अलग दूरी को लागि चलिरहेको प्रविधी

दौड एक साधारण खेल हो। त्यसोभए, धेरै व्यक्तिहरूले बिना बिहान दौडिन सक्दिनन्। एथलेटिक्सको प्रत्येक दिशाको आफ्नै न्युनियन्सहरू छन् जुन विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। दौडको प्रविधिले न्यूनतम क्रियाकलाप र अधिकतम नतिजाको साथ सही कार्यहरूको कार्यान्वयन गर्दछ।

दौडिरहेको सही प्रविधिको

दौडमा दौडेर सुरक्षित र उपयोगी थियो, यो सबै टेक्निकल बिन्दुहरूलाई जान्न र विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक व्यक्तिले दौडमा भाग लिन निर्णय गर्यो, त्यसपछि यो बिना, परिणाम प्राप्त गर्न र काम गर्दैन। उचित चलिरहेको शरीर, खुट्टा र ह्यान्ड्सको स्थिति, र अझै पनि आवश्यक सास फेर्न, किनकि परिणाम ठूलो मात्रामा यसको निर्भर गर्दछ। प्रत्येक प्रकारका दौडको आफ्नै न्युनन्सहरू छन्।

मराथन चलिरहेको प्रविधि

एथलेटिक्स को सबै भन्दा कठिन प्रकार, जुन केवल तयारी को आवश्यकता छैन, बल्कि चरित्र को अभिव्यक्ति को आवश्यकता हो। धेरै महत्त्वपूर्ण चलिरहेको सही प्रविधि हो, जुन मुख्यतः व्यक्तिगत हो।

यो महत्त्वपूर्ण अर्थव्यवस्था र तर्कसंगत छ, त्यसैले दौडले आफैंलाई चरणहरूको लम्बाइ र आवृत्तिको इष्टतम संयोजन खोज्नै पर्छ।
पैर धीरे जमीन मा अगाडि भाग बन्छ, र त्यसपछि, एक पूर्ण रोकिएको छ। घर्षणको क्षणमा, जगिंग पैर सीधा हुनु पर्छ, र हिप फ्ल्याप अगाडी बढिनु पर्छ।
दौडिरहेको बेला सास फेर्ने प्रविधि गतिमा सिंक्रोनाइज गरिएको हुनुपर्छ, त्यसैले भर्न नसक्ने। ध्यान दिनुहोस् कि साँघुरो र झोलामा मात्र मुखद्वारा हुनुपर्छ, र तपाईंलाई पेट छालाउन छाड्नु हुँदैन, छाती छैन।
आफ्नो टाउको सिधा सिधा राख्नुहोस्, क्यान्सर फैलियो, शरीर थोपा झुन्ड्याउँछ। हातहरू आराम हुनुपर्छ र ताल्चासाथ काम गर्नुहोस्, थप आयामको बिना। ह्यान्ड्स को झुकाव को कोण को आवृत्ति मा निर्भर गर्दछ।

लामो दूरीको लागि दौडने प्रविधि

लामो दूरीमा पराजित गर्न, यो आवश्यक महत्त्वपूर्ण छ कि टेकको सही सेटिङ, हात र सांसको आंदोलन को लागी टेक्निकल विशेषताहरु लाई ध्यान दिनुहोस्। त्यहाँ कति लामो दूरीको लागि चलाउन केही सिफारिसहरू छन्:

पहिलो, खुट्टाको अगाडिको बाहिरी पक्षले जमीनमा छुनु पर्छ, र त्यसो त पैदलको सम्पूर्ण सतह समाप्त हुन्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा एड़ी मा राख्न सक्नुहुन्न। पछाडीको क्षणमा, जगाई पैदल सीधा हुनु पर्छ। यससँग एक साथ, स्विंग पैरको पैदल अगाडी बढ्छ, र यसको झुकाव लगभग 50 डिग्री छ।
लामो दौडको प्रविधिले हातको सक्रिय काम गर्दछ, जुन उच्च राखिएको हुनुपर्छ। जब हात अन्त बिन्दुमा उत्प्रेरित हुन्छ, कोहलो अधिकतम रूपमा सिधा हुनु पर्छ। जब हात अगाडी बढ्छ, ब्रश भित्र घुमाउँछ, शरीरको मध्यमा जान्छ।
सांसको लय चरणको आवृत्तिसँग सम्बन्धित हुनुपर्दछ। प्रायः साँसने यो महत्वपूर्ण छ, ताकि शरीर पूर्ण रूपमा ओक्सीजन संग आपूर्ति गर्दछ। यो साँसिसको मिश्रित प्रविधि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, जहाँ पेटले थोरैिकमाथि पराजित गर्दछ।
दौडको प्रविधिले न्यूनतम झुकाव अगाडी शरीरको लगभग ठाडो स्थितिलाई प्रतिबिम्ब गर्दछ। यसका लागि धन्यवाद, चरम क्षणलाई कुकुरको रूपमा काम गर्दछ।

मध्यम दूरी को लागि दौड को प्रविधी

सही प्रविधिलाई महसुस नगरी चल्ने राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो असंभव छ र यसमा केही नियमहरू समावेश छन्:

तपाईं ठूलो र बारम्बार चरणहरूसँग सुरू गर्न आवश्यक छ, र लगभग 70 मीटर पछि तपाईले सुचारु र ताल गतिमा जान सक्नुहुन्छ, जुन मुख्य हुनेछ। समाप्त गर्न 300 मिलीलीटरको लागि यो छिटो आवश्यक छ, शरीर अगाडी झुकाउन बिर्सने छैन।
धेरै व्यक्तिले कसरी राम्रो तरिकाले चलाउन चासो राख्छन् ताकि दमन नगर्ने, त्यसैले सास फेर्नको खुट्टाको गतिमा गति र मुखबाट बोक्नु पर्छ।
दौडको दौडान, यो महोगनी अंग को हिप संग एक साथ जगाना पैदल सीधा गर्न आवश्यक छ। यो टिबियाको खुट्टाको व्यापक गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
शरीरको माथिल्लो भाग सिधा स्थितिमा हुनुपर्दछ, हतियारहरू ऊर्जावान हुनुपर्छ, र खुट्टा छिटो र धीरे मैदानमा राख्नुपर्छ।

छोटो दूरीका लागि दौडको प्रविधि

छोटो अवधिमा दूरीसँग सामना गर्न र राम्रो नतिजाहरू देखाउनको लागि, यो प्रविधिको विशेषताहरू जान्न आवश्यक छ। कसरी स्प्रिन्ट चलाउने तरिकामा केही सिफारिसहरू छन्:

ट्रयाकबाट टाढा बेला बेला एक्सीलेसनको लागि सुरू भएपछि पहिलो चरणहरू पुरा तरिकाले सिधा पनीहरूसँग प्रदर्शन गरिनु पर्दछ। एकै समयमा धेरै खुट्टा बढ्न आवश्यक छैन। बिस्तारै आवृत्ति र चरणहरूको लम्बाइ बढाउनुहोस्।
स्प्रिन्टिङको प्रविधिले संकेत गर्दछ कि चरण स्थायी भएपछि पछि सुरुवात एक्सेलेरेशन समाप्त हुन्छ। विशेषज्ञहरूले यस्तो परिणामहरू प्राप्त गर्न सिफारिस गर्छन्, ताकि कदमको लम्बाइ शरीरको लम्बाइभन्दा बढी 30-40 सेन्टिमिटर थियो।
दौडको समयमा, खुट्टा अगाडि भागमा फोकस गर्नुपर्छ, र एड़ीले हल्का रूपमा बाटोलाई छुट्याउँछ। घुमाउँदा गति गुमाउनदेखि जोगिन सही दिशामा राख्नुहोस् र शरीरलाई थोडा त्यहाँ झुकाउनुहोस्।

रिले दौडको प्रविधि

वास्तवमा, यस मामलाको प्राविधिक पक्षहरू बिछ्याउने बित्तिकै, स्प्रिन्टिंग गर्न पूर्णतया समान छन्। दौडमा भाग लिने खेलाडीहरू चारैतिर एकै ठाउँमा छन्। चलिरहेको आधारभूत प्रविधि निम्नानुसार छन्:

सहभागिता जो जातिको सुरुवात कम सुरू स्थितिमा छ। उहाँले आफ्नो दायाँ हातमा बत्ती राख्नुहुन्छ। उनले बारीलाई पराजित गर्नुपर्छ, त्यसो गर्नु पछि यो बायाँ तिर रहन सिफारिस गरिन्छ।
दोस्रो एथलीट उच्च सुरुवातको स्थितिमा छ र जब पहिलो धावक लगभग 20 मीटर चलिरहेको छ, उसले दौड सुरु गर्न सक्छ। लुगा उठाएर, तपाईं आफ्नो बायाँ हात फिर्ता आफ्नो खामोड माथि फिर्ता लिन आवश्यक छ।
त्यस पछि, ब्याट्री तेस्रो र चौथो सहभागीमा पुग्छ जसले अधिकतम गतिमा अन्त्य समाप्त गर्नुपर्छ।

बाधा दौडको प्रविधि

अन्य प्रकारको बाधा दौडको तुलनामा प्राविधिक सर्तहरूमा अधिक गाह्रो हुन्छ, किनकि यो महत्त्वपूर्ण छ न केवल ठीक देखि चलाउन को लागि, तर बाधाहरू हटाउन पनि। छिटो दौडको प्रविधिले चार चरणहरू समावेश गर्दछ:

सुरू र एक्सटेन्सन। ध्वनि संकेत पछि, एथलीटले पहिलो 13-45 मीटरको अधिकतम गति विकास गर्नु पर्छ। 4-5 चरणमा शरीर पूर्णतया सीधा हुनु पर्छ।
पहिलो बाधा सम्पूर्ण दौडको ताल बाधाको सामना गर्ने गुणमा निर्भर हुन्छ। यो गर्न को लागी, तपाईंलाई जम्प को बजाय बाधा को माध्यम ले फ्लैपिंग पैदल स्थानांतरित गर्न को लागी को रूप मा धेरै मान्छे सोच्नु पर्छ। यही कारण एथलीटको लागि खिचिएको धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अवरोधको प्रविधिले बाधामाथि विजयको तीन चरणलाई पहिचान गर्दछ। पहिलो, महोदय टाढा उठाइरहेछ र सीधा हुन्छ, ताकि जाडो मैदानमा समानांतर हुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि बाधा लगभग 2 मीटर माथि बाधामा रहेको छ। यो ट्राफिक लेगिंग पैर घुसाउने र क्रॉस्ब मार्फत यो स्थानान्तरणको परिणामको रूपमा देखा पर्दछ। यस समयमा, पैदल पैदल तल निर्देशित हुन्छ। सभा मा पैरबारी मा अगाडी रोल संग खुलिएको छ। क्रममा गति गुमाउनको लागि, स्थितिलाई अगाडिको स्थितिमा राख्नुहोस्।
अन्य बाधाहरूको उचाइ एउटै योजनाबाट गुजरन्छ, भले ही बाधा घट्यो। समाप्त स्प्रिन्टिंग देखि अलग छैन।

शटल प्रौद्योगिकी

यो दौडको लागि दूरी छोटो छ, त्यसैले धेरै सुरुबाट, हात र खुट्टाको उचित समन्वय धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। शटल जातिलाई कसरी राम्ररी चलाउने भन्ने आधारभूत सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

दूरीमा पुगेको बेला, शरीरलाई पूरै सीधा गर्न असम्भव छ र शरीरलाई अगाडि बढ्न सकिन्छ।
हातहरू शरीरसँग समानांतर चल्नै पर्छ, तर यसले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।
अधिकतम गतिको गति 5-7 मिटर पछि, ब्रेक गर्न र वरपर घुमाउनको लागि तपाईंलाई गतिवर्णन कम गर्न आवश्यक छ।
ब्रेकिंग तीव्र हुनुपर्छ र गतिमा न्यूनतम क्षतिको साथ बदल्नुहोस्।