सबैलाई थाहा छ कि रोटी एक उत्पादन हो जुन तपाईंलाई धेरै पाउन्ड गुमाउने अनुमति दिदैन। तर प्रसिद्ध इजरायल पोषण विशेषज्ञ Olga Raz ले भन्यो कि तपाईं रोटी खाई र खुशी संग वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। उनको द्वारा विकसित आहार न केवल रोटी खाने को लागि अनुमति दिन्छ, यो मेनू को अनिवार्य भाग हो।
ओल्गाको रोटी आहार - आधारभूत नियम
यो कम-क्यालोरी दैनिक खाने आवश्यक छ, वा यसलाई राई वा चोक्रामा बदल्नुहोस्, तर सेतो छैन। प्रत्येक दिन, पुरुषहरूलाई 16 स्वादको रोटी र महिलाहरू पकाउनु आवश्यक छ। 12. यो आवश्यक छ कि एक दिन 5 पटक, कम चीटोको पतली शीर्ष तहको साथमा शीर्ष। उदाहरणको लागि, तपाईं कम-मोटो माछा, चिसो उबलाइएको सुँगुर, सब्जी कोष प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
अज्ञातलाई "होइन" भन्नुहोस्!
ओल्गा रेड आहारको मुख्य नियम भनेको यो भोक गर्न अनुमति छैन। तपाईं आउँदा खाना खाँचो पर्छ। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने - त्यहाँ एउटा आवश्यकता छ। त्यो रोटी को खाँचो छ कि आवश्यक मात्रा मा।
ओल्गा रेजको आहार मेनुमा, वजन कम गर्ने उत्कृष्ट हो, न केवल रोटीमा आउँछ। आलु, फलफूल र मकै को बाहेक तपाईले कुनै पनि सब्जको खाँचो पाउन सक्नुहुन्छ। सब्जियां कच्चा खान सकिन्छ, तपाईले बुझाई र पकाउन सक्नुहुन्छ, जरूरी 3 चम्मच थप्न सक्दछ। जैतून को तेल।
मेनु फाईलहरूमा यो समावेश गर्न आवश्यक छ: सेब, सिट्रस, पीच, किवी। दैनिक 200 मिटर किण्वित दूध पिउन आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, केयर।
हप्तामा तीन चोटि तपाईले एक कम रोटी मासु वा सब्जिहरु संग माछा संग एक रोटी स्वागत को प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ। हप्ताको हप्ताका तीन हप्ताका लागि तीन पटक पटक अनुमति दिए।
तरल पदार्थ बिना, कुनै परिणाम हुनेछैन!
निस्सन्देह, त्यो, पर्याप्त तरल बिना खपत, आहारले सबै अर्थ गुमाउनेछ। त्यसैले, महिलाहरूलाई 2 लीटर तरल पदार्थ, पुरुष-2.5 लेटर पिउन चाहिन्छ। खनिज, हरियो चिया सहित पानी को तरल को रूप मा अनुमति दिइएको छ।
यो मेनुमा ससहरू समावेश गर्न निषेध गरिएको छ, विशेष गरी मेनेज । रक्सी, दूध, चकलेट र मक्खनबाट मनाउन।
दक्षताले प्रसन्नता पाउनेछ
तपाईलाई थाहा छ कि केही नियमहरू छन्।
उदाहरणका लागि, स्वादयुक्त स्वादको टुक्रा 100 ग्राम उकालो पास्ता, 1 आलु, 2 पक्का वा 100 भन्दा बढी बृद्धिको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।
फलहरू दिनहुँ धेरै पटक खानेकुरालाई अनुमति दिइन्छ, अण्डाका खपतहरूलाई प्रति हप्ता, मासु र माछाको रूपमा कम्तिमा पाँच पटकसम्म घटाउन सकिन्छ। कहिलेकाहीँ तपाईं आफैंलाई सानो तुल्याउन सक्नुहुन्छ: एक गिलासको लाइट बियर वा सुत्न रातो रक्सी पिउनुहुन्छ। कहिलेकाँही यो फललाई आइसक्रीम वा फल दही संग प्रतिस्थापन गर्न अनुमति छ। जब मिठाई खाने इच्छा जागृत छ, चयापचय गर्न वा मिठो खानेकुराको रूपमा प्रयोग गर्दछ।
डा। ओल्गा रे को आहारको लागि धन्यवाद, वजन कम गर्न को लागि एक अवसर हो, विशेष गरी शरीर को क्षतिग्रस्त छैन, र वजन खोने को प्रक्रिया धेरै आसान छ। आहार उचित पोषणमा आधारित छ। व्यक्तिले जटिल कार्बोहाइड्रेट सहित शरीरका लागि आवश्यक सबै तत्वहरू पाउँछ।
रोटी आहारको फाइदा:
- आहार शरीरको लाभको लागि काम गर्दछ, तर यसको विरुद्ध होइन।
- यो तपाईंको स्वाद र मनपर्छ कि खाना खाने अनुमति दिइएको छ।
- जटिल कार्बोहाइड्रेटको सेवनले यसलाई "संतृप्त" जलन महसुस गर्न संतृप्त बनाउन सक्छ।
- लतलाई मिठाइमा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंलाई दुखाइ बिना शरीरको वजन घटाउन अनुमति दिन्छ।
- आहार हरेक व्यक्ति र कुनै बजेटको लागि उपयुक्त छ।
- यो विधि धेरै सरल छ र विशेष उत्पादनहरू खरीद गर्न कुनै आवश्यक छैन।
धेरै व्यक्ति जसले इजरायलका आहारज्ञ ओल्गा रेजको आहार खोजे, विभिन्न नयाँ आहारहरूबाट इन्कार गरे, तिनीहरू अप्रासंगिक हुन्छन्।