धेरै मानिसहरू चिसो मौसमको सुरुवातसँगै आराम गर्छन् र आफैलाई भोजनको सर्तमा अनुमति दिन्छन्। जाडोका लागि सङ्कलन किलोग्राम गर्मीको प्रारम्भको साथ मजबूर हुन्छ जसलाई एकैचोटि वजन कम गर्न र फारममा फर्काउन विधि को लागी हेर्न सकिन्छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईं प्रभावकारी सर्द्रा आहारहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
जाडोमा उचित पोषण
चिसो सिजनमा शरीर कम ऊर्जा खपतमा जान्छ, जुन कम दक्षता र दुलहीपनमा प्रकट हुन्छ। त्यहाँ एक ढिलाइ र चयापचय प्रक्रिया हो, जो बढी वजनको सेट हुन्छ , खास गरी यदि तपाईं यसलाई गलत खानाको साथमा फर्काउनुहोस्। सर्दियामा खाना पोषण विशेषज्ञहरूले अनुमोदित धेरै सरल नियमहरूको पालन गर्नुपर्छ:
- उपवास प्रतिबंधित छ र वजन घटाने को मुख्य उत्पादनहरु प्रोटीन फूड्स हो: दुबला मांस, माछा, खट्टा दूध को उत्पादन र फलियां।
- आहारको एक अन्य महत्वपूर्ण भाग मौसमी सब्जिहरु, जुन धेरै भिटामिन, खनिज र अन्य पोषक तत्व छन्। यसमा गोभी, कद्दी, बीट, टर्निप्स र अरू समावेश छन्।
- फलहरु को बारे मा न भूलें र, विशेष रूप देखि, खट्टे फलहरु को बारे मा, जो सर्दी को समयमा विटामिन को मुख्य आपूर्तिकर्ताहरु हो। ध्यान योग्य र सूखे फलहरू, तर तिनीहरू ठूलो मात्रामा खाएनन्।
- शीतमा आहारले मेनुमा कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्न अनुमति दिन्छ, किनभने तिनीहरू प्रतिरक्षा बिना घटाइनेछ, र चिसो रोगहरू संग संक्रमणको जोखिम बढ्दै जान्छ। ऊर्जा प्राप्त गर्न, तपाईंले सारा अनाज रोटी, अनाज, रोटी र यति खाड्न सक्नुहुन्छ।
- धेरै व्यक्तिहरूले चिसो पानीको बारेमा बिर्सन्छन् र यो ठूलो गल्ती हो, किनभने दैनिक भोल्युम भन्दा कम लिटर भन्दा कम हुनु हुँदैन। यो घरको बनावट कम्पाइन्ट, फल पेय, ताजा निलो रस र चाय पिउन पनि सिफारिस गरिन्छ।
- आवश्यकतया शरीरले गर्म खाना पाउँदछ, र यो खाना र पेय पदार्थ दुवै हुन सक्छ। अतिरिक्त अतिरिक्त मसाजहरू थप गर्न यो पनि सिफारिस गरिएको छ।
- नबिर्सनुहोस् कि आहार फरक हुनुपर्छ, त्यसैले एउटै उत्पादनहरूमा ध्यान नगर्नुहोस्।
- तपाईं बोसो पूर्ण गर्न सक्नुहुन्न, उदाहरणका लागि सब्जीको तेल प्रयोग गर्नुहोस्।
- एक आंशिक भोजन छान्नुहोस्, साना भागहरूमा खाना खानुहोस्। यो मेटाबलिक प्रक्रियाहरु को बनाए राखन को लागि र भूख देखि छुटकारा को लागि यो महत्वपूर्ण छ।
सर्तमा कसरी वजन गुमाउने?
जाडोमा चिसो पनि मिठाईको साथ एक प्याला चाँदीको छाड्न गाह्रो छ। नचाहिने गर्मी र सबै किलोग्राम प्राप्त भएको उपस्थिति खराब हुनेछ। जाडोमा वजन कम गर्न धुन गर्न, तपाईं आफैलाई लागि प्रेरणा पाउन आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, यो नयाँ कपडा हुन सक्छ। इच्छित लक्ष्यलाई पछाडि हटाउन अनुमति छैन। त्यहाँ धेरै फरक आहारहरू छन् जुन जाडोमा आराम गर्न नसक्ने र तपाईं केवल dietetics को नियमहरू पालन गर्न सक्नुहुनेछ।
जाडो प्रभावकारी भोजन
त्यहाँ धेरै प्रविधिहरू फारम को बनाए राखन वा अतिरिक्त वजन देखि छुटकारा पाउने उद्देश्य छन्। पोषण विशेषज्ञहरूले सख्त आहारहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दैनन्, किनकि सर्दीको मौसममा शरीरलाई समर्थन चाहिन्छ। वजन घटानेको लागि सर्दिया आहार लिनुहोस् आफ्नै आफ्नै प्राथमिकताहरू अनुरूप हुनुपर्छ, ताकि केही खानेकुरा खाने र हानिकारक खानेकुरा कुनै इच्छा छैन। स्वस्थ भोजनको आधारभूत सिद्धान्तहरू देख्दा पनि राम्रो नतिजा पाउन सक्छ।
सर्दमा सब्जी आहार
सब्जहरू वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि मुख्य उत्पादनहरू हुन्। ती धेरै फाइबर हुन्छन्, जसले हानिकारक पदार्थको शरीरलाई शुद्ध गर्दछ, जुन अत्यधिक वजनबाट मुक्त गर्न को लागी महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो उत्पादन, भिटामिन, खनिज र अन्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ। सर्दमा आहारले निश्चित रूपमा सब्जानीहरू समावेश गर्नुपर्छ, उदाहरणका लागि, गोभी, डेकन, अजगर, मूली, गाजर र आलुका विभिन्न प्रकारहरू, तर मात्र साना मात्रामा। तिनीहरू ताजा, साथै उबलाएको, पक्कै र भाप खाएका छन्। एक हप्ता भन्दा लामो समयको लागि यस्तो जाडो आहार पालन गर्न असम्भव छ। उदाहरण मेनु:
- नाश्ता : सागको साथ उबलाएको अण्डा, गाजर र हरी चाय संग गोभी सलाद;
- दोपहर का भोजन : रोटी र सलाद संग सब्जी सूप;
- स्नैक : बेकिंग संग बेक्ड कद्दू;
- खानेकुरा : बटुआमा कालीफ्लवरको प्रवृति।
थप जाडोको आहार
एक सूप आहारको सहयोगबाट छोटो समयका लागि राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सकिन्छ। आहारको आधारमा गोभीको सूप हो, उपलब्ध अवयवहरूबाट तयार गरिएको। आहारको पहिलो दिनको दौडान, तपाइँलाई केवल पहिलो डिश खाने खाँचो पर्दछ, र तेस्रोमा सेम बाहेक, मेनुमा सब्जी हरियो समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को दिन तपाईं आहार र सब्जियों लाई आहारमा थप्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईं आलु र केले सक्नुहुन्न। शीतको आहार वजन घटानेको लागि, पाँचौं दिनको मेनुमा कम लोटो दूध, छठे मासु र सातौं भूरा चावल समावेश समावेश हुन्छ जसले उत्कृष्ट परिणाम दिन्छ। यो गोभीको सूपको लागि नुस्खा सिक्न बनी रहन्छ।
सामग्रीहरू:
- गोभी - 1 हेड;
- प्याज - 6 टुक्राहरू;
- टमाटर पेस्ट - 3 चम्मच। चम्मच;
- अलमारी - एक गुच्छा;
- हरियो मिर्च - 2 पीसी।;
- laurel, मीठो मरिच र अदरक।
तैयारी:
- सबै सब्जहरू धुनुहोस्, आवश्यक रूपमा सफा गर्नुहोस् र कट गर्नुहोस्।
- तिनीहरूलाई सससेनमा राख्नुहोस्, पानी र पकाउनुहोस्।
- उबलने पछि, चौंरी, अदरक र काली मिर्च जोड्नुहोस्। नभएसम्म कुकुर
- राम्रो अवशोषणको लागि, जैतून का तेल छोड्नुहोस्।
फलफूलमा शीत
चिसो मा वजन घटाने को लागी, अंगूरफुद्र उत्तम छ, जो वसा जलने को प्रक्रिया को गति को गति दिछन, भिविटीता, राम्रो मूड संग चार्ज गर्दछ र उपयोगी पदार्थ संग संतृप्त गर्दछ। लिटर प्राकृतिक एन्टिओक्सिडेंटमा अमीर हुन्छ, पाचन प्रणाली सामान्य गर्छ र जिगर प्रकार्यमा सुधार गर्छ। वजन घटाउनको लागि सर्दमा आहारले आधा अङ्गुरको प्रत्येक मुख्य भोजन समावेश गर्दछ। उदाहरण मेनु:
- नाश्ता : उकालो अण्डा र हरियो चियाको एक जोडी;
- लंच : कम जीभ पनीर को 55 ग्राम;
- राती : 200 ग्राम माछा एक जोडे को लागि पकाया र त्यहि सब्जी सलाद को साथ जैतून को तेल, र काली रोटी को एक टुकडा संग पकडे।
सर्दिया केफिर आहार
वजन खोने विधि, खट्टा दूध उत्पादनको प्रयोगमा आधारित, यसको सादगी र प्रभावकारिताको कारण लोकप्रिय छ। यस्तो सर्दिया आहार तीन दिन भन्दा कम हुनुपर्दछ, तर एक महिनापछि तपाइँ दोस्रो चरणमा जान सक्नुहुन्छ। यस समयमा यो दुई किलोग्राममा रिसेट गर्न सम्भव छ। आवधिक रूपमा, तपाईं कोफिरमा अनलोड गर्ने दिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। शीतमा आहार सर्प गरिन्छ, एक अनुकरणीय मेनुद्वारा निर्देशित:
- नाश्ता : 2 चम्मच। मङ्गो का चम्मच, कालो रोटीको थोडा थोपा तेल, एक मेहनतको अण्डा र चियाको टोस्ट;
- नाक : 1 चम्मच। kefir;
- राती : मशरूम सूप र गोभी संग गोभी ;
- नाक : 1 चम्मच। किफिर र दुई पकाएको सेब;
- रात्रि : राजकुमार र चियाको साथ एक सब्जी कोसेरोल, र 1 टिम्म सम्म बिदा हुनु अघि। kefir।
जाडोमा प्रोटीन आहार
चिसोमा वजन गुमाउन सबैभन्दा लोकप्रिय र उपयोगी विकल्प, जसले कार्बोहाइड्रेटको लगभग पूर्ण अस्वीकृतिको अनुरुप गर्दछ। पोषण विशेषज्ञहरूले सर्तमा सिफारिस गर्दैनन् भने गम्भीर रूपमा खानेकुरामा सीमित हुन्छ, किनभने यो स्वास्थ्यलाई खतरनाक छ। सर्दको लागि वजन घटानेको लागि प्रोटीन आहार एक हप्ताको लागि 1-3 किग्रा फेंक गर्ने मौका दिन्छ। आहारले कम-फ्याट माछा, मासु, अण्डा र खट्टा-दूध उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ, तर सब्जी प्रोटीन उत्पादनको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, उदाहरणका लागि, फलफूल। सब्जियों र unsweetened फलहरु लाई प्रतिबन्धित नगर्नुहोस्। नमूना मेनू:
- नाश्ता : उबला हुआ मासु को एक टुकडा, मटर र चाय संग sauerkraut को 100 ग्राम;
- लंच : सब्जी सलाद 100 ग्राम, उबले चिकन र कालो रोटीको टुक्रा;
- रात्रि : माछा का टुक्रा, एक जोडेका उबले आलु र खट्टा क्रीम संग 100 जी उकालो बीट।