आहार "6 प्यानलहरू" - प्रत्येक दिनको लागि मेनु

"6 प्यानलहरू" आहार लोकप्रिय छ किनभने, थुप्रै प्रयोगकर्ताहरूको अनुसार, यो प्रभावकारी छ। यो प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिनहरूको म्यादमा आधारित छ। यो अलग mono - diets देखि 6 पित्तल आहारहरु हो, जो एक पछि अर्को जान्छ। यो तथ्यले गर्दा मेनु धेरै नम्र छैन र यस्तो आहारलाई निरन्तरता दिन दोहोर्याउन सजिलो छ।

आधारभूत र मोनो-आहारको मेनू "6 प्यानलहरू"

वजन खोने यो विधिको विकासकर्ताहरूले दाबी गर्छन् कि एक दिन यो 0.5 किलोग्राम गुमाउन सक्छ, जुन उत्कृष्ट परिणाम हो। तपाईंलाई क्यालोरीहरू गणना गर्न र घण्टामा खाना खाँचो पर्दैन।

मोनो-आहार "6 प्वालल" को नियम र विशेषताहरू:

1. दिनहरू पुन: व्यवस्थित गर्न सकिँदैन, किनभने इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सकिदैन।
2. छः साँझ पछि खाना खाने यो निषेध गरिएको छैन, मुख्य कुरा प्रस्तावित आहार पछ्याउन र खाने को स्थान नगर्ने हो।
3. "6 प्यानलहरू" को हरेक दिनको मेनुमा तीन मुख्य भोजन र दुई नाश्ताहरू छन्। नियमित अन्तर्क्रियामा तालिकामा बस्न तिनीहरूलाई समान रूपमा वितरण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
4. आहार छोड्नको लागि क्रमशः छ, अन्यथा त्यहाँ खारेज किलोग्राम फिर्ता फर्काउने उच्च जोखिम छ, र त्यहाँ थप हुन सक्छ।
5. सम्पूर्ण आहारको लागि, तपाईं पाँच किलोग्राम सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ, तर यो सबै प्रारम्भिक वजनमा निर्भर गर्दछ।
6. यो ध्यान दिनुहोस् कि वजन घटाने को लागि मोनो आहार को मेनू "6 पंखुल्स" गर्भवती र स्तनपान मा महिलाहरु मा अपमानित हुन्छ। यदि तपाइँसँग पाचन प्रणालीसँग समस्या छ भने यसलाई प्रयोग नगर्नुहोस्।

अर्को उपयोगी टिप - यसलाई आफुलाई सजिलो बनाउन र केही सहयोग प्राप्त गर्न सजिलो बनाउन, यो अब कुन दिनको प्रत्येक प्यानलमा लेखेर फूल-संकेतको रचना गर्न सिफारिस गरिन्छ। पखेटाहरू तोड्दै, तपाईं आफ्नो प्रगति नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रत्येक दिनको लागि "आहार" मेनु "6 प्यानलहरू" मेनु:

दिन नम्बर 1 - माछा । त्यहाँ आहार र फैटी माछा दुवै राम्रो छन्। उपभोग गरिएको रकम समाप्त फारममा 0.5 किलो भन्दा बढी हुनुपर्दछ। माछा पकाउन सकिन्छ, पकाइएको, स्टुड र भाप भयो। नमक, मसाले र जडी बूटियों को साथ साथै चीनी को बिना चीनी। विभिन्न भोजनहरूमा, माछाको रूपमा तयार हुनुपर्छ:

• नाश्ता - फोडा;
• snack - bake;
• राती - सब्जी बिना कान;
• नाक - एक जोडा को लागि;
• डाइरेक्टरी।

दिन # 2 - सब्जी । यस दिनको समयमा यो 1.5 किग्रा भन्दा सब्ज भन्दा सब्ज खाना खाने अनुमति दिइएको छ। तपाईं सब्जिहरु बाट चिया र जुस पिउन सक्नुहुन्छ। मेनु यो जस्तो देखिन्छ:

• नाश्ता - ताजा सब्जियों को सलाद, र नींबू को रस संग भरें;
• नाक - उखेलेर आलुहरू ग्रीसमा, तर तेल बिना;
• दोपहर का भोजन - वनस्पति शोर;
• नाक
• डाइरेक्टरी - स्टुक्ड सब्जिहरु।

दिनको संख्या 3 - चिकन । यस दिनमा तपाईं 0.5 किलोमिटरमा फिलेटहरू खान सक्नुहुन्छ। मासु संग यो वसा र खालहरू हटाउन महत्त्वपूर्ण छ। फ्रिक नगर्नुहोस् र पकाउने तेलको लागि प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं चिनो बिना चिया पिउन सक्नुहुन्छ। विभिन्न खानाहरूको लागि, चिकन विभिन्न तरिकामा तयार छ:

• नाश्ता
• नाक
• दोपहर का भोजन - जडी बूटी संग चिकन भाइरस;
• नाक
• रात्रि खाना

दिनको संख्या 4 - अनाज । एक दिनको लागि तपाईं सूखा रूपमा 200 ग्राम भन्दा बढी अनाज खाई सक्नुहुनेछ। तपाईं चाय र प्राकृतिक कवस पिउन सक्नुहुन्छ। मेनु यो जस्तो देखिन्छ:

• नाश्ता - पानी मा ओरिएल;
• सास - बगेको साथ साग;
• डाइरेक्टरी - चावल;
• नाक - गेहूं को रेशम;
• रातो खानेकुराको साथमा बटवाट।

दिनको संख्या 5 - दही । यस दिनमा घाटीको पनीर पनीर, सोया पनीर, फटा, पनीर, उदाहरणका लागि, "फिटनेस" र भित्ताको दूध बिना भर्नका लागि अनुमति दिइएको छ। यो भन्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ कि उत्पादनहरू कम-फ्याट हुनुपर्छ। मेनु यो जस्तो देखिन्छ:

• नाश्ता - पनीर पनीर;
• नाक - पनीर र 2 चम्मच। दही को चम्मच;
• रात्रि खाना पनीर र 1 चम्मच। दूध;
• नाक - पनीर पनीर;
• राति खाना पनीर पनीर संग।

दिनको संख्या 6 - फल यस दिनमा, तपाईं 1.5 किग्रा फल खान र जामुन 200 ग्राम भन्दा बढी खान सक्नुहुनेछ। तपाईं रस, मर्स र हर्बल चाय पिउन सक्नुहुन्छ।

• नाश्ता - दुई पकाया स्याउ हरित रंग को;
• नाक - स्ट्राबेरी वा मीठो चेरी ;
• दोपहर का भोजन - कीवी र अनानास;
• स्न्याक - तीन प्लम र नारंगी;
• रातो पकाउने नाशपाती।