उचित पोषण विभाजित हुनु पर्छ, जो चयापचय को बनाए राखन को लागि र भूख देखि लडने को लागि महत्वपूर्ण छ। दैनिक मेनुमा खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ, जुन सबै भन्दा राम्रो भोजन हो। उचित पोषण संग खाने को लागि खाने को लागी यो महत्त्वपूर्ण छ कि अधिक वजन कम गर्न को लागी पहिले नै प्राप्त परिणाम को समर्थन को लागी। यो ध्यान दिइन्छ कि भोजनमा लामो ब्रेकले तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि चयापचय कम हुन्छ, पाचन प्रणालीसँग समस्याहरू छन् र परिणामस्वरूप, वजन घटाने प्रक्रिया खराब हुन्छ वा पूर्णरूपमा रोक्न पनि।
उचित पोषण संग खाने को लागि के खाने को लागी?
साँझ भोजन मेनु पर्याप्त हल्का हुनुपर्दछ केवल तपाईंको भुरालाई सन्तुष्ट पार्नुहोस् र तपाईंको पेट बढाउनु हुँदैन। आंशिक भोजनको लागि, मेनुको क्यालोरी विषयवस्तु कुल दैनिक मूल्यको 20-30% भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
उचित पोषण संग आदर्श रातो खाने को चाहिए:
- डेयरी उत्पादनहरू । मेनुमा पनीर, केयर , दही, आदि समावेश हुन सक्छ। त्यस्ता उत्पादनहरूमा कैल्शियमले वजन घटाने प्रवर्द्धन गर्दछ, र प्रोटीन सेल र ऊतकोंका लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- सब्जिहरु । यसमा धेरै फाइबर समावेश छ, जुन पाचन प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण छ, साथै विभिन्न भिटामिन, खनिज र अन्य पदार्थहरू। तिनीहरू ताजा, साथै पकाउन सकिन्छ।
- माछा र समुद्री खाना । यसमा वजन घटाने र स्वास्थ्यको लागि उपयोगी फाइबर एसिड, प्रोटीन र क्याल्शियम पदार्थहरू समावेश गर्दछ।
- पोल्ट्री मासु । यस्तो मासुको अंशको रूपमा कम्तिमा कम वसा हुन्छ, तर यसले एक उपयोगी प्रोटीन समावेश गर्दछ। पाक कला मासु भाप, उबलाएको, पकाएको वा पखेटा हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, सब्जिहरु संग।
- अण्डा । तपाईं को लागी बिना प्रोटीन खाई को लागी अनुमति छ, उदाहरण को लागि, तपाईं अण्डा फोडा या बाहिर बाहिर ओमेलेट पका सकते हो।
उत्पादनको यस विस्तृत दायराबाट तपाईंले वजन गुमाउँदा उचित पोषण संग खाने को लागी धेरै फरक व्यंजनहरू तयार गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रतिबंध अन्तर्गत साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू, मिठाइ, आलु, मीठो फल आदि जस्ता छन्। लामो समयको लागि पाईन्छ र ब्लोटिंग प्रहार गर्ने बर्तनहरू नदिनुहोस्।
उचित पोषण संग खाने का विकल्प:
- हरी सब्जियों को सलाद र पनीर संग पकाया समुद्री भोजन;
- सब्जिहरु र ग्रीक सलाद संग भरिएको;
- टमाटरको साथमा ओमेलेट र उकालो पट्टेको टुक्रा;
- भगाएको चिकन कपाल र सब्जीहरू पखाल्ने;
- चावल र पकाएको माछा;
- स्टुडेड चिकन लिभर, सम्पूर्ण अनाज रोटी र कोकोआ;
- स्याउ सस, सब्जी सलाद र चियाको साथ टर्कीको पाना;
- भोक स्टव संग मशरूम र हरियो सब्जियों को सलाद।