शरीर को पोषक तत्व को सबै तीन प्रतिनिधिहरु को आवश्यकता हो: प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट । शब्द "बोसो" ले वजन कम गर्ने प्रयास गर्ने मानिसहरू भयभीत गर्छ। तथापि, धेरै कम व्यक्तिहरूले स्वस्थ वसाको उपलब्धताको बारेमा जान्दछन्, जुन प्रत्येक व्यक्तिको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
कुन वसाले स्वस्थ भनिन्छ?
त्यहाँ शरीरबाट स्वतन्त्र उत्पादन गरिएको अनन्य बहुसंख्यित्य यौगिकहरू छन्, तर उत्पादनको विभाजनबाट आउँदैन। यसमा जटिल एसिडहरू समावेश छन्: लानोलेक र अल्फा-लिनोलिनिक, तिनीहरूका लागि एक अधिक साधारण नाम ओमेगा 6 र ओमेगा-3 हुन्। यो यी वसाहरू जुन सही रूपमा उपयोगी भनिन्छ।
शरीर को लागि उपयोगी वसा अपरिवर्तनीय हो, किनकि उनि सेल झिल्ली को निर्माण मा भाग लेते हो, संवहनी तंत्र को एक ठूलो योगदान दिछन: उनि रेजहरु र धमनियों को पर्खालहरु को लोच को लागि, थ्रोम्बी को भंग गर्न को लागि, र दबाव को सामान्यकृत गर्छन।
यो आहार को सहीता को पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जब वजन घटाने को लागि स्वस्थ वसा को उपयोग गर्दछ। ओमेगा-3 परिसरको धेरै छनौट गर्न आहार उत्पादनहरू अझ राम्रो छन्। यदि यो पर्याप्त छैन, र ओमेगा-6 अतिरिक्त छ, परिणामस्वरूप असंतुलन चयापचय प्रक्रियाहरूमा अवरोध हुन पुग्छ र, थप वजनमा।
आहारको क्रियाकलापले शरीरलाई सफा गर्ने उद्देश्यमा राख्दछ, यो ओमेगा जटिलता हो जसले कोलेस्ट्रॉललाई तोड्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाई स्वस्थ वसाहरु संग सही खाना छनौट गर्नुहुन्छ भने, तपाईं वजन मा कमी संग अधिकतम स्वास्थ्य र सफाई प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ वसा को जटिलता ओमेगा राम्रो तरिकाले र मूड को सहयोग गर्दछ, र स्लिमिंग को लागि सकारात्मक भावनाहरु र आशावादी मूड महत्वपूर्ण हो।
स्वस्थ बोसो संग उत्पादन
हाम्रो तालिकाको लगभग सबै आहारले विभिन्न फैटी एसिड र लिपिडहरू समावेश गर्दछ। तर केवल केहि प्रोडक्टहरुमा उपयोगी वसा भेटिन्छ।
- अल्फा-लिनोलिनिक अम्लले सबै खाद्य वनस्पतिहरूमा पाइन्छ। यस समूहमा अखरोट, सोया सेम र स्याउ बीजहरू सामेल छन्।
- सबै वनस्पति तेलहरू (मकई, जैतून, सूरजमुखी, समुद्र-बोरथर्न, आदि) उपयोगी वसामा अमीर हुन्छन्।
तपाईँले ती छनौट गर्न आवश्यक छ कि, उपयोगी यौगिकहरू सहित, कम साधारण वसा समावेश गर्दछ। उदाहरणको लागि, जैतून का तेल खानाको लागि उत्तम छ। - समुद्री खानाले ठूलो मात्रामा उपयोगी वसाहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले वजन घटानेको लागि यो एङ्गोभियस, ट्यूना, सामन खानेकुरा राम्रो हुन्छ। माछा पौष्टिक र उपयोगी छ किनकी माछा प्रोटीन सजिलै पाईन्छ, यसैले यसको प्रयोगले फाइटी जम्माको संचयको लागि नेतृत्व गर्दैन। बाख्राहरु जो समुद्री खाना को भाग हाम्रो छाला को लागि महत्त्वपूर्ण छ, उनि भिटामिन डी को उत्पादन गर्न मा मदद गर्दछ, जसमा यसको टोन निर्भर गर्दछ।