उत्कृष्ट स्थितिमा आफ्नो शारीरिक आकार कायम राख्न, एथलीटहरूको लागि विशेष आहारहरू छन्। तपाईंको लागि उपयुक्त विकल्प छनौट गर्न, तपाईलाई बुझ्न आवश्यक छ कि तपाई कुन परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। आहारसँग उचित अनुपालनको लागि निम्न नियमहरू विचार गर्नुपर्दछ:
- तपाईंको चुनेको आहारको सबै सिफारिसहरू र नियमहरू पछ्याउनुहोस्।
- आदेशमा निषेधित खानाको बारेमा सोच्न नदिनुहोस्, अधिक खेलहरू गर्नुहोस्।
- निरन्तरता र परिणामहरू रेकर्ड गर्नुहोस्।
- तीव्र प्रशिक्षण वा प्रतिस्पर्धीहरूको दौडान यो राम्रो छ कि कुनै पनि आहारको पालन गर्न।
- आहार छनौट गर्न को लागी, तपाईंलाई न केवल तपाईंको भौतिक प्यारामिटरहरू थाहा पाउनुपर्छ, तर शरीरमा द्रव र ऊर्जाको मात्रा पनि।
- तपाईंको शरीरमा पानीको सन्तुलन हेर्नुहोस्।
- प्रत्येक दिन तपाईंले आफ्नो शरीर प्रति प्रति किमिलो कार्बोहाइड्रेटको लगभग 7 जी खाना खानुपर्छ।
एथलीटहरूको लागि आहार "सुत्ने"
त्यहाँ त्यस्ता आहारको पछि लाग्नु पर्ने आधारभूत सिफारिशहरू छन्:
- गणना गर्नुहोस् क्यालोरी;
- जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ, र यो सरल व्यक्तिहरूलाई इन्कार गर्न वा कम से कम मात्रामा खाना खानै राम्रो हुन्छ;
- धेरै पानी पिउन, कम से कम 3 लीटर;
- प्रायः खाओ, तर ठूलो भागहरूमा होइन;
- आहार, खेलकुद र पोषण सर्पको पूरै पूरै पार्छ र त्यसपछि नतिजा आउँदैमा लामो हुनेछैन;
- अन्तिम समय बिदा समय भन्दा 4 घण्टा लाग्छ।
एथलीटहरूको लागि मोटो बर्निंग आहार
यी आहारहरुमा प्रोटीन समावेश छ, तिनीहरू पनि शरीर मा चयापचय स्थिर गर्छन्। खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन मा समृद्ध हो, तर कम कार्बोहाइड्रेट संग। जब शरीर कार्बोहाइड्रेट प्राप्त हुन्छ, तब यो आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न भण्डारित चर्को प्रयोग गर्न सुरु हुन्छ।
एथलीटहरूको लागि कार्बोहाइड्रेट आहार
यस संस्करणमा, कुनै पनि नाकाहरू निषेध गरिएका छन्, केवल आधारभूत भोजन। प्रयोग गरिने मिठाईहरूको संख्या कम्तीमा हुनुपर्छ। माछाले सानो मात्रामा खान्छ, पनि प्रोटीनको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। कम्तीमा 8 चश्मा धेरै पानी पिउदिनुहोस्।
सम्भावित हानि
केटीहरूको खेलकुदका लागि यस्तो आहार शरीरमा केही हानि ल्याउन सक्छ। केही उत्पादनहरूको पहिलो असहमति, आहार चयन गर्दा यो विचार गर्नुहोस्। आहार संग लामो अनुपालनको साथ, नतिजाहरु कम से कम हुन सक्छ। यदि आहारले भिटामिन र आवश्यक खनिजहरू प्रदान गर्दैन भने, यो राम्रो हो कि यस्तो आहार प्रयोग नगर्नुहोस्।
याद राख्नुहोस् कि केवल डाक्टर र तपाइँको प्रशिक्षकले तपाईंको लागि सही खेलकुद आहार पाउन सक्दछ, जुन तपाईंको भौतिक अवस्था सुधार गर्न र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बनाउन मद्दत गर्नेछ।