ओमेलेट दुनिया भर को धेरै मान्छे को पसंदीदा नाश्ता हो। सबैले यसलाई आफ्नै तरिकामा तयारी गर्छ: केहि सजिलै अण्डाहरू हान्छन्, अरूले दूध वा पानीलाई थप गर्छन्, अन्य प्याज, टमाटर, हैम र अरू उत्पादनहरूसँग डिश को लागी। यो डिशको विभिन्न प्रकारको भिन्नता छ, र प्रत्येक एमेलेटले यसको आफ्नै क्यालोरी सामग्री छ । यस लेखबाट तपाईंले अन्डाबाट यो बिहानको डिशको सबैभन्दा सामान्य प्रजातिको ऊर्जा मूल्य बारे जान्नुहुनेछ।
ओमेलेटको क्यालोरिक सामग्री
खाना पकाउने र कसरी, तिनीहरूको आधारमा फरक विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्, अन्तिम उत्पादनको क्यालोरी विषयवस्तु परिवर्तन हुनेछ:
- दुई अण्डाबाट एक क्लासिक ओमेलेट - 118 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम;
- दूधको साथ अण्डाबाट ओमेलेट - 184 केजील;
- पनीरसँग अण्डा - 340 केजील;
- दूध 1% भाप संग 135 - केमल;
- टमाटरको साथ ओमेलेट - 165 केजील।
ओमेलेट आहारमा लगभग 110 एकाइहरूको एक क्यालोरी मान छ र भापमा पकाइएको अष्टिटिभ बिना स्याम्पटेड अण्डको एक जोडी हो।
सुविधाको लागि, हामीलाई ओमेलेटको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय additives को क्यालोरी सामग्रीलाई विचार गरौं। तयार पकवानको क्यालोरी सामग्रीको गणना गर्न, ओमेलेट (दूधको साथ वा बिना) को ऊर्जा मानमा निर्दिष्ट संकेत थप्नुहोस्।
- टमाटर - 18 केजी प्रति प्रति 100 ग्राम;
- पनीर - प्रति 100 ग्राम को बारे मा 300 केजील;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 28 केसल प्रति 100 जी;
- ham - 145 केजील प्रति 100 ग्राम;
- चिकन मासु - 21 9 केकैल प्रति 100 ग्राम;
- दूध 1% - 42 केकैल प्रति 100 ग्राम;
- प्याज - 41 केकैल प्रति 100 ग्राम;
- मशरूम - 28 केजील प्रति 100 जी;
- जैव - 115 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम।
यसैले, ओमेलेटमा क्यालोराजको मात्रा सिधै निर्भर गर्दछ जुन तपाईंले खाना पकाउँदा सामग्री प्रयोग गर्नुहुन्छ। साथै, तेलको मात्रामा प्रभाव पार्छ: यो आधुनिक सिरेमिक वा Teflon प्यानमा खाना बनाउन उत्तम छ, जसले तेलको अतिरिक्त आवश्यकता गर्दैन।
नाश्ते को लागि एक ओमेलेट को लाभ
यो कुनै रहस्य छैन कि अण्डहरू एकदमै संतुलित सन्तुलित प्रोटीन उत्पादन हो, जुन दिन सुरु गर्नकालागि आदर्श छ। ओमेलेट - एक डिश न केवल पोषक, तर पनि उपयोगी छ, किनकी अण्डा मा भिटामिन ए, बी 1, बी 6, बी 9, ई 9 र ई, र लोहे र गाँउ जस्ता खनिजहरू पनि छन्। यसका लागि धन्यवाद, तपाईं मात्र सुखद स्वादको आनन्द लिनुहुन्न, तर बिहानैदेखि धेरै महत्त्वपूर्ण पदार्थहरू प्राप्त गर्न आफ्नो शरीरलाई बलियो बनाउन पनि सक्नुहुन्न।
यसको अतिरिक्त, एक साधारण व्यक्तिले दुर्लभ रूपमा सब्जियों र फलफूल खाएको छ, र तपाईं ओमेलेटमा मशरूम, सब्जिहरु र ग्रीसहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जसले शरीरको लागि सम्पूर्ण भन्दा बढी डिश बनाउँछ।
ओमेलेटको फाइदाहरूको बारेमा बोल्दै, यो सम्झना र हानिको लायक छ - जब सम्म तपाई यसलाई एक जोडीको लागि पकाउनु हुन्छ, प्रायजसो तपाईं यो डिश फ्राइङ गर्दै हुनुहुन्छ, र शरीर द्वारा बुझ्न यो प्रकारको गर्मी उपचार कठिन छ।
ओमेलेट वजन घटाने को नाश्ते को लागि
ओमेलेट एक सिफारिश को नाश्ते को विकल्प मध्ये एक छ जो मान्छे को वजन कम गर्न चाहते हो। यो सामान्यतया व्याख्या गरिएको छ: एमेलेट पोषक र पोषक तत्व हो, धेरै पोषक तत्वहरू छन् र तपाईंलाई टाउको हुने अनुमति दिन्छ र खाना खानको लागि खाना नदिनुहोस्। यसको अतिरिक्त, यो तयार गर्न सजिलो छ, यसको मतलब यो कि नास्ता कार्यक्रम तालिकाबाट बाहिर हुनेछैन।
उपयुक्त पोषणका सिद्धान्तहरूको आधारमा पनी बढ्दै जान्छ, आहारको केहि प्रकारको बारेमा विचार गरौं, जसमा नाश्ताको लागि ओमेलेट प्रयोग गरिन्छ।
विकल्प 1
- नाश्ता: दूध संग ओमेलेट, हरी चाय को बिना चीनी, चोक को रोटी को एक टुकडा।
- लंच: ताजा सब्जियों, सलाप को कटोरा देखि सलाद को एक भाग।
- दोहोरो नास्ता: एक सेब।
- खानेकुरा: मासुको अनुहारको मासु
विकल्प 2
- नाश्ता: टमाटरको साथ ओमेलेट, हरियो चिनो बिना चिया, ब्रेक रोटीको टुक्रा।
- लंच: उबलिएको सब्जिहरु बाट सलाद (जस्तै vinaigrette), हल्का वनस्पति सूप।
- दोहोरो नाश्ता: किवी।
- डिनर: चिकन, गोभी संग ब्रेस्ड।
विकल्प 3
- नाश्ता: मशरूम संग ओमेलेट, हरी चिया बिना चिनो, कोट रोटी को एक टुकडा।
- दोपहरको खाना: मासुको मासुको एक भाग, चिनी बिना चिया।
- दोहोरो नास्ता: एक गिलास दही।
- डिनर: उबले आलु संग स्क्विड सेवा गरिरहेको छ।
विकल्प 4
- नाश्ता: पनीर संग ओमेलेट, हरियो बिना हरियो चिया।
- लंच: सूप-शुद्ध, एक चिया बिना चियाको सेवा।
- दोहोरो नाश्ता: आधा कपको कटेज पनीर।
- खानेकुरा: सब्जिहरु संग माछा पकाएको।
नबिर्सनुहोस् कि रातो खाना बिदा हुनुअघि तीन घण्टाको अन्त हुँदैन, र अंशहरू धेरै "रेस्टुरेन्ट" हुनु हुँदैन। त्यसोभए, तपाईं सजिलै संग सद्भाव प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र शरीरलाई उपयोगी उपयोगी सामग्रीको समृद्ध पार्नुहुनेछ।