सबै प्रकारका शारीरिक अभ्यासहरूले वर्गहरू धेरै ऊर्जा पाउँछन्। धेरैले विश्वास गर्छन् कि यो वजन खोने को प्रभाव को आधार हो। वास्तवमा, सबभन्दा धेरै जटिल छ, र एक व्यक्तिले केवल उच्च ऊर्जा खर्चको कारण अतिरिक्त पाउन्ड हराउँछ, तर कोशिकाहरूमा मेटाबालिक प्रक्रियाहरू अनुकूलन गरेर पनि। र उनीहरूको प्रक्षेपणको लागि तपाईंलाई विशेष उत्प्रेरक चाहिन्छ। त्यसैले यो वजन कम गर्न प्रशिक्षण अघि तपाईं के खाना खाउन जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सबै पछि, केहि उत्पादनहरू धेरै ढिलो हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू सजिलै बेकार बस्ती हुनेछन्। अरूले चयापचय कम गर्न र सत्रको प्रभावकारिता कम गर्न सक्दछन्। तर त्यहाँ एक स्वस्थ खाना पनि छ, र त्यसको वजन कम गर्ने छनौट यसमा छोडिनु पर्छ।
खाने भन्दा राम्रो के हो?
यदि प्रशिक्षण दिनको दोस्रो आधाको लागि तय गरिएको छ र पछि एक व्यक्ति तुरुन्तै घर आराम गर्न जान्छ, त्यसपछि तपाइँसँग राम्रोसँग खाना खाने समय चाहिन्छ 4-5 घण्टा। यदि तपाईंले भोकाको भावनामाथि विजय हासिल गर्नुभयो भने। तपाईं सत्र अघि 15-30 मिनेट पनि खान सक्नुहुन्छ। साँझ घटाउन कसरत कसरत गर्नु भन्दा राम्रो छ के बारे मा, पोषण विशेषज्ञहरूले सजिलो र सरल खाना पकाउन रोक्न सल्लाह दिएका छन्। यो उबलिएको सब्जिहरु, मासु वा माछाको टुक्रा, कुटीर पनीर र खट्टा-दूध उत्पादन, उबलाएको अण्डा, आलु र पनि बेकरी उत्पादन हुन सक्छ।
व्यायाम गर्नु भन्दा नास्ता
यदि तपाईं झ्यालखाना हुनुहुन्छ र बिहानको रेलमा प्रयोग गर्नुहुन्थ्यो, र त्यसपछि त्यसपछि काम र अन्य चीजहरू गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईलाई सही नाश्ता चाहिन्छ। पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार, यस अवस्थामा, तपाइँ लगभग कुनै पनि खाना बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि प्रायः नास्ताको लागि प्रशिक्षण गर्नु भन्दा पहिले यो खानेकुरा राम्रो हुन्छ भन्ने प्रश्न सोध्छ: डाक्टरहरू यस्तो प्रतिक्रिया गर्छन्: प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको आनुपातिक सामग्रीसँग सन्तुलित खाना। यो तलीको अण्डा वा उबला अण्डाहरू, मक्खन, पनीर र साउसेज, दूध र फल, अनाज, मीठो चिया वा कफी संग अनाजको प्लेट, हम, स्यान्डविच संग हुन सक्छ।