क्यालोरी गिनती संग एक आहार को समयमा, धेरै केटीहरु बिस्तारै मा गिरावट र आफैं मा सबै मा कटौती। यो पदले ब्रेकडाउन साबित गर्दछ र केही अवस्थामा पनि यसले वजन घटाउँदछ। तपाईंको लागि स्वादिष्ट कम-क्यालोरी नाश्ता बनाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ ताकि आहारले भारी बोझ जस्तो लाग्दैन।
वजन घटाने को लागि कम-वसा नाश्ते को भूमिका
कुनै पोषण विशेषज्ञले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि यो बिहानको छ कि शरीरको मेटाबालिक प्रक्रियाहरू विशेष गरी कडा परिश्रम गर्दछ, जसको अर्थ हो कि कुनै पनि खाद्य ऊर्जामा प्रसोधन गरिनेछ, र शरीरमा फैटी तह बन्न सक्दैन। यही कारण हो कि बिहान खाना खाने सन्दर्भमा अत्यधिक कठोरता हुँदैन - यसको विपरीत, यो उपयोगी र संतोषजनक हुनुपर्छ, यसैले कि धेरै नास्ताहरू खाने इच्छा छैन।
न्यून-पोलोरेफिक हार्दिक नाश्ता
यदि हामी उपयोगी कम-क्यालोरी ब्रेकफेन्टहरू विचार गर्दछौं भने, यस श्रेणीमा मुख्यतया अण्डाबाट सब्ज, अनाज र पनीरको साथ बर्तन समावेश गरिनेछ। कुनै स्यान्डविच, मिठाई, पेनकेक र पेनकेक्सहरू - यो सबै हल्का खाना भनिँदैन।
कम-क्यालोरी नाश्ताको लागि केही विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्:
- ओवनमा पकाइएको एउटा ओमेलेट;
- ब्रोकोली र अन्य सब्जिहरु संग भाप ओमेलेट;
- पेकिंग गोभी बाट सलाद संग अण्डा पोषित;
- नरम-उबलेएको अण्डाको एक जोडा वा कडा मेहनत र सब्जी सलाद - उदाहरणका लागि, vinaigrette;
- फ्राइड अण्डा, टाउको र प्याजको साथ तेल जोडेर फ्राइङ प्यानमा पकाएको;
- स्वायत्त दलिया बिना चिनी (तपाइँले ग्रेटेड एप्पल थप्न सक्नुहुन्छ);
- दूध 1.5% बोसो सामाग्री संग बर्थवाट;
- मिरर
- पनीर पनीर 1.8% सेतो दही को बाहेक र तपाईंको छनौट को फल।
भाग आकार पछ्याउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक मध्यम आकारको प्लेट उत्कृष्ट सन्दर्भ बिन्दु हो, जसले तपाईंलाई ठूलो मात्रामा भोजन नगर्न मद्दत गर्नेछ। नबिर्सनुहोस् कि तरल पनि पेट फैलाउँछ, त्यसैले एक सानो मगबाट पेयको आदतले तपाईंलाई खाने समयमा तिर्खा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।