हृदय रोग को दुनिया भर मा मृत्यु को प्रमुख कारण हो। पारिस्थितिकीको कमी जस्तै, तनाव, एक पागल जीवन ताल, निरंतर रश, र निश्चित रूप देखि, एक असंतुलित, अधिक कचौरा फास्ट-फूड र आधा समाप्त भएको खाना - यो सबै हृदय रोगहरु को विकास मा योगदान गर्दछ। तथापि, यस सूचीलाई अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दुमा पूरै सकिन्छ: जस्तै यो सकियो, धेरै मानिसहरूका आहारमा पोटेशियम र म्याग्नेशियमको स्पष्ट कमी छ, र यी दुइटा तत्व हृदयको स्वास्थ्य र सुरक्षाका लागि जिम्मेवार छन्। यस घाटाबाट बच्नको लागि, हामी अब कुन उत्पादनहरू कुन पोटेशियम र म्याग्नेशियम हुन् भनेर पत्ता लगाउँदछौं।
पोटेशियम
यो बाहिर जान्छ कि आफैलाई र तपाईंको सम्पूर्ण परिवार पोटेशियम युक्त उत्पादहरूसँग गाह्रो गर्न गाह्रो छैन, यो सूचीबाट मात्र प्रत्येक दिन केहि उपभोग गर्दछ:
- कम मोटो मासु;
- अनाज: बाल्टीवाट, बागलुङ, जाम;
- छालामा आलु;
- चोकिएको गेहूं;
- हरियो मासु, सेम र सोयाबीन;
- champignons;
- गाजर, बीट, मूली, काली मिर्च, कद्दू, बैगुन, गोभी, मकई;
- तरबूज र खरगोश;
- चेरी, सेब, currants, चेरी, कीवी, नाशपाती, avocados , blackberries, अंगूर;
- मितिहरु, सूखे खुट्टा, किशमिश, prunes, figs;
- अखरोट र हजेलनेट्स।
पोटेशियम, क्याल्सियम र म्याग्नेशियम को संयोजन उत्पादनहरु मा धेरै मूल्यवान छ। यो प्रकारको सेटले तपाईंलाई कडा पनीर प्रदान गर्न सक्छ। तपाईले देख्न सक्नु हुन्छ, हाम्रो क्षेत्रको लागि धेरै ठेठ उत्पादनहरुमा पोटेशियम भेट्न सकिन्छ। यो मात्र खोज्नुको लागि मात्र छ कि हामी कतिलाई चाहिन्छ:
वयस्क स्वस्थ व्यक्तिको लागि आदर्श वजन 2 ग्राम प्रति किलोग्राम हुन्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि, सामान्य 3 जी सम्म पुग्छ, र बच्चाहरु को लागि - 20 मिलीग्राम / किग्रा।
पोटेशियममा भएका उत्पादहरूसँग, हामीले क्रमबद्ध गरेका थियौ, मोड र म्याग्नेशियम आयो:
- केले, खूबानी, रास्पबेरी, स्ट्रबबेरी, स्ट्रबेरी, पीडाहरू;
- सेतो सेम;
- sesame;
- आलु, पालक;
- पागलपन;
- ओली समुद्री माछा;
- खरगोश मासु।
पोटेशियम र म्याग्नेशियम दुवै मासु र डेयरी उत्पादनमा भेटिन्छ। अधिक स्वास्थ्य फाइदाहरूको लागि, हामी तपाईंलाई सिफारिस गर्दछौं कि तपाईले अझै पनि गैर-फैटीटी फूडहरू रोज्नुहुन्छ, किनकि कुनै पनि पोटेशियमले फ्राइड, वोसो पोर्कको साथ रातो खाने पछि सबै वसा हटाउन मद्दत गर्नेछ।
सेब रस यसको पोटेशियम सामाग्री को लागि प्रसिद्ध छ, र स्याउ को छील रक्त वाहिकाओं को सफाई को लागि उपयोगी छ र एथेरोस्क्लोरसिस को महान रोकथाम को सेवा गर्नेछ।
म्याग्नेशियमको दैनिक दर:
- बच्चाहरु - 100 मिलीग्राम;
- किशोर - 100-200 मिलीग्राम;
- वयस्कों - 300 मिलीग्राम;
- गर्भवती महिलाहरु र महिलाहरु को लक्षण - 400-500 मिलीग्राम।
उत्पादन कि पोटेशियम र म्याग्नेशियम
यदि तपाईं धेरै कफी , बलियो चिया खानुहुन्छ र मिठो संग छड़ी झुकाउनु हुन्छ भने, तपाइँ निश्चित हुन सक्नुहुनेछ कि उत्पादनहरु मा पोटेशियम र म्याग्नेशियम को उपभोगले तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँदैन। Aforementioned पेय पदार्थ सबै microelements को स्तर कम। त्यसै गरी, त्यहाँ अचार, शराब र कार्बनटेड पानी पनि छन्।
लाभहरू
जहाँ पोटेशियम र म्याग्नेशियम समाहित हुन्छन्, तपाईले सम्भवतः पहिले नै सम्झनुभएको छ। र अब हामी उनीहरूको उपयोगितामा थप विवरणमा रहनेछौं।
सबैलाई थाहा छ कि पोटेशियम र म्याग्नेशियम हृदयको माइक्रोटेक्टिमेन्ट हुन्, हामी उनीहरूलाई कुन प्रक्रियामा भाग लिन सक्छौं विचार गर्नेछौं:
- रक्त वाहिकाहरूको लोचलाई सुधार गर्नुहोस्;
- रगतको चिपचिपापन घटाउनुहोस्, यसरी रक्तकोटहरू रोक्न;
- एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टाइहरूको शुरुआतको लागि आदर्श प्रोल्फिलक्सिसको रूपमा सेवा गर्नुहोस्;
- हृदय पल्सको गतिको लागि जिम्मेवार छन्;
- हृदयको मांसपेशीमा पोषक तत्वको आपूर्तिमा भाग लिनुहोस्;
- चयापचय प्रक्रियाहरू विनियमित गर्नुहोस्।
यहाँ उनीहरूको प्रकार्यहरूको अपूर्ण सूची हो। प्रभावशाली?
यदि त्यहाँ तपाईंको आहारमा पर्याप्त पोटेशियम र म्याग्नेशियम छैन भने, माइकोडियममा प्वाल लगाउन सुरु हुन्छ, यो आराम र सम्झौता गर्न थप समस्याग्रस्त हुन्छ, र यसको पोषण र ओक्सीजन आपूर्ति बिग्यो। तपाईंको शरीरलाई दण्ड नदिनुहोस्, यो प्रत्येक उपयोगी उत्पादनको लागि धन्यवाद हुनेछ। हानिकारक देखि मनाउन, तिनीहरू केहि राम्रो नेतृत्व गर्न, केवल ताजा र स्वस्थ उत्पादन उपभोग गर्नेछन्, र सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - पहिले आफ्नो मनको हेरविचार गर्नुहोस्, त्यसपछि यो धेरै ढिलो हुन सक्छ।