कसरी पछाडि पक्कै छैन?

अधिक वजन एक वजन खोने सबसे बड़ी समस्या में से एक है, और एक सामान्य काम कर रहे ताल में रहने वाले सामान्य लोगों में। आज, हामी ओभरटाइटिङ कसरी रोक्न सिक्छौं, आफ्नो दैनिक जीवनशैलीमा अनुवाद गर्ने केही उपयोगी नियमहरू सिक्न।

ओभरटाइटिङको आदतबाट छुटकारा पाउन कसरी?

• तपाईंको इच्छाशक्तिमा काम गर्नुहोस्, किनभने मनोवैज्ञानिक कारकहरूले शारीरिक कारक भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्;
• खाईदिनुहोस् जब तपाईं साँच्चै भोक लाग्छौं;
• ढोकामा भित्ता नगर्नुहोस्, प्रत्येक भोजन भन्दा 2 चिसो पानी पिउने;
• भावना, तनाव र भावनाहरूलाई घट्ना नगर्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने कुरा राम्रो होस् वा मनन गर्नुहोस्;
• बिस्तारै अंशहरू घटाउनुहोस्, ठूलो प्लेटहरूसँग सानो प्लेटहरू बदल्नुहोस्;
• भोजनको संख्या बढाउनुहोस्, कम-क्यालोरी भोजनमा प्राथमिकता दिने;
• आफैलाई तीन दिन नाकको भन्दा बढी अनुमति नदिनुहोस्;
• थप पानी पिउनुहुन्छ;
• हल्का भूखको भावनाले टेबलबाट बाहिर जानुहोस्;
• अस्तित्वबाट बचाउनको लागि, एक टिभी, कम्प्यूटर वा पुस्तकको सामने खाने खालको आदतबाट हटाउनुहोस्;
• एकै समयमा खाने प्रयास गर्नुहोस्;
• खानामा मात्र प्राथमिकता दिनुहोस् जुन तपाईं वास्तवमा रमाइलो गर्नुहुन्छ;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्राकृतिक फाइबरमा अमीर भएका खानाहरूसँग नाश्ता खाई;
• आधे घण्टा घण्टा प्रशिक्षण गर्नु अघि
• शारीरिक व्यायाम पछि केफिर ओम वा प्राकृतिक unsweetened दही संग लाश ;
• खानाको लागि किराना स्टोरमा जानुहोस्;
• असल व्यक्तिहरूसँग खराब बोसोलाई बदल्नुहोस्, उदाहरणका लागि आलु खरानीको लागि, आहारबाट मेयोनेज हटाउनुहोस्;
• सामान्य मिठाईको सट्टा, सब्जियां, फलहरु र सुखा फलहरु लाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

धेरै मानिसहरू सोचिरहेका छन् किन तपाईं पछाडि हुन सक्नुहुन्न। आखिर, हामी वास्तवमा खाने रमाइलो हुन्छौं, आफैंलाई फास्ट फूड कैफेमा डम्पिङ गर्नु वा पार्टनरहरूमा खाना खान सक्दिन। यो चीज हो कि ओभरटाइटिङ पाचन प्रणाली मा अवरोध मा प्रवेश गर्दछ र मोटापे को लागी जान्छ, यसैले उचित पोषण राम्रो तरिकाले र एक सुन्दर आंकडा हो।

साँझ र रातमा अघिसम्म कसरी

साँझमा, भूखको बलियो अर्थको साथमा, आंकडाको लागि पूर्ण थकान एक कम मोटो नाक हुनेछ। यो उबलाएको चिकन वा मासुको मासु, कम-मोटो कुटीर पनीर, सब्जी सलाद, नींबूको रस, केफिर वा हरियाली चियाको साथ अनुभवी हुन सक्छ। तपाईंलाई बिस्तारै चाहिन्छ, राम्रो तरिकाले सबै चीज गर्न चाहानुहुन्छ।

पैराडेक्सक्स, तर चिसो र तपाईंको भोजनलाई अझ अधिक संतोषजनक बनाउन, बिस्तार भन्दा पहिले जागिरमा बोकरको भावना। धेरै खानेकुरामा आफ्नो रात्रि विभाजन, कम-मोटो खाने र सब्जिहरु लाई प्राथमिकता दिने।

धेरै चाँडै खाना खाउनको लागि, धेरै अवयवहरूसँग भान्सा धेरै विविधताहरू बनाउनुहोस्। सबै पछि, अधिकतर धेरै नम्र र कमजोर आहार बाट आउछ। विभिन्न प्रकारका मासु, सब्ज र फलहरू संयोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

बिस्तरमा जानअघि हिड्नुहोस्। खेलले हामीलाई खाने भन्दा राम्रो पनि सान्त्वना दिन्छ।

प्राय: आफैले आवश्यक तेल र मालिश संग स्नान संग लाश।

अघिल्लो कोठामा जानुहोस्