ब्याक लचीलापन कसरी विकास गर्ने भन्ने प्रश्नको बारेमा, पहिले नै गम्भीर "पकड" गर्दा एक वयस्कलाई सोधियो। बीचमा, पछाडि लचीलापनको लागि सरल अभ्यास, जुन घरमा गर्न सकिन्छ, मद्दत गर्न सक्छ।
अभ्यासको साथ पछाडि लचीलापन कसरी सुधार गर्न सकिन्छ?
यो अभ्यास ब्याक लचीलापन योग व्यायामशालाको आधारमा विकसित गरिएको छ। यस्तो जिमनास्टिक्स नियमित नियमित व्यायाम मांसपेशिहरु देखि अधिभार र ओभरलोड रिफाइ गर्न मा मदद गर्दछ जो दुखद जीवनशैली को कारण हो। प्रदर्शन प्रतिदिन दैनिक, पुनरावृत्तिको संख्या - 2-3 पटक।
- तालानको व्यायाम तपाईंलाई शरीरको सही स्थितिको साथ खजूरको रूख जस्तो सुरू गर्न आवश्यक छ - तपाईलाई सीधा र सीधा खडा गर्न आवश्यक छ, क्यान्सर एक आराम राज्यमा। प्रेरणाको बेला, हातहरू उठाइयो, हजुरआमा भित्रै हेर्छन्। त्यसपछि ऊँची फर्श तल आउँछ र सम्पूर्ण शरीर माथि बढ्छ, मुखले पनि खट्टे देख्न को लागी थोडा झुन्ड्याउन आवश्यक छ। असन 3-5 सेकेन्ड भित्र वा सम्भव छ।
- व्यायाम "शशांकासा । " प्रारम्भिक स्थिति - घुटने, कडा रूपमा हेलोमा बटनहरू थिच्नुहोस्, हातहरू - उठाइयो। जब एक exhalation गरिन्छ, शरीर हात द्वारा खींचिएको हुनुपर्छ, जो ढिलो अगाडी बढाउँछ। हेलिकप्टरबाट बट्टेहरू आँसु नबढाउँछन्, माथी यो फर्शको सतह छुने वांछनीय छ। असन 4-5 सेकेन्डका लागि प्रदर्शन गरिएको छ।
- व्यायाम "पुराभोटाना" । सुरूवात स्थिति पछाडिमा छ। साँझको समापनमा, हातहरूसँग हातहरू फर्शमा बाकी रहन्छ, शरीर माथि आर्सेजको रूपमा आर्काइन्छ। फर्शबाट धुरीहरू हटाइनु हुँदैन, हात र खुट्टाहरू अधिकतम रूपमा सीधा हुनुपर्छ। असाना 20-30 सेकेन्ड भित्र कार्य गरिन्छ।
- व्यायाम गर्नुहोस् "हज्जारा parivartanasana" । मौलिक स्थिति पछाडि हातमा बाहिरी भागमा फैलिएको छ। पैदलहरू एकसाथ ल्याइन्छन्, घुँडामा बास र पेटमा खसेको छ। बाक्लो पैदलहरू तिर तिर निस्कनु पर्छ (कंधे र हट्ठाले फर्शमा थिचिएको छ), 40-60 सेकेण्डको लागि स्थिति समात्न र सुरूवात स्थितिमा फर्किन्छन्। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्ध नौसेना को व्यायाम । प्रारम्भिक स्थिति बनिरहेको छ, खुट्टाहरू फैलिएको छ, हातहरू शरीरलाई रोक्न। अर्को, तपाईं आफ्नो खुट्टा, थोडा फिर्ता तल उठाउन आवश्यक छ। जब स्थिति स्थिर हुन्छ, तपाईले आफ्नो हातको पछि लाग्नु पर्छ। 10-40 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्।