धेरैको लागि, समस्या क्षेत्र न केवल अपर्याप्त संकीर्ण कमर हो, तर यो बिरुवा पेट पनि हो। यी अप्रिय घटना को संयोजन सबै भन्दा राम्रो पोषण संग संयुक्त छ, आटा, बोसो र मीठा को सीमित। कमरको लागि शारीरिक व्यायाम धेरै फरक हुन सक्छ - एरोबिक र एनाबोबिक दुवै, तर यो सबै जटिल प्रयोगमा सबै भन्दा राम्रो छ। अक्सर, जवान आमाहरूले कमरको लागि सास फेर्न प्रयास गर्छन् - तर तिनीहरूको समस्या यो हो कि तिनीहरू फटाउन हुँदैन, अन्यथा हराएको पाउन्ड प्रायः फर्काउँछ। आउनुहोस् र अधिक परम्परागत भिन्नताहरू विचार गरौं।
कमर र पेटको लागि व्यायाम
कमरको लागि उत्तम जटिल व्यायाम मध्ये एक, पछि र पेट धेरै दशकहरु को लागि घडी को सामान्य घुमाई रहेको छ। यो समयको लागि केवल एक हुक महत्त्वपूर्ण परिवर्तन भएको छ: मानक विकल्पहरूको सट्टा मालिश र थोरै हुप्सको रूपमा यस्ता नयाँ वस्तुहरू आयो। हामी उनीहरूको प्रभावकारीतालाई ध्यान दिन सकेनौं: उदाहरणका लागि, मालिश ह्यापले तुरुन्तै तहहरू सजिलैमा र छाँटमा छालामा ल्याउँदछ, एक वजनमा एक, 3 किलोको वजन, अधिक प्रभावकारी रूपमा अधिक वजनको विरुद्धमा लडाइँ दिन्छ। यस तथ्यको कारणले गर्दा मांसपेशीले अधिक वजन राख्नु पर्छ, तपाईले यसलाई उत्प्रेरित गर्न थप प्रयास गर्न आवश्यक छ, यसको अर्थ तपाईले थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
कमर, बट्टाहरू र सम्पूर्ण शरीर धक्का-अपका लागि एक बढी जटिल व्यायाम हो। हो, तिनीहरू सबैभन्दा क्लासिक धक्का-अपहरू छन्, सही कार्यान्वयनको लागि जसलाई तपाईंले आफ्नो हात र उमाहरूसँग फर्शमा आराम गर्न र सम्पूर्ण शरीरलाई रोक्न असफल भएन। साथै, तिनीहरू पेट लड्न र सामान्यतया थोरै जम्पिंग रस्सी लड्नका लागि अति उत्तम छन्। यस तथ्यको बावजूद कि यस अवस्थामा पेटको मांसपेशिहरु मा विशेष प्रभाव पर्दैन, यो व्यायामले तपाईंलाई शरीरलाई बलियो लोड प्रदान गर्दछ, जसको माध्यमबाट वसा जलने प्रक्रिया सक्रिय हुन्छ।
पेट बाट एक माध्यमको रूपमा जम्पिङ रस्सी प्रयोग गर्न, यो अन्तराल प्रशिक्षण प्रविधिको प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। 10 मिनेट चयन गर्नुहोस्, र निम्न रूपमा लोड वितरण गर्नुहोस्:
- 1,3,5,7 9-औं मिनेट अधिकतम दरमा जम्मा हुन्छ;
- 2,4,6,8,10 मिनेट एक आराम मा लय मा, स्थान मा हिड।
यस्तो प्रकारको प्रशिक्षणले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा अतिरिक्त मोटाइ भण्डारबाट हटाउन मद्दत गर्नेछ। र यदि तपाई यी पोष्टहरू उपयुक्त पोषणको आधारमा आहारको साथ संयोजन गर्नुहुन्छ भने, परिणामहरू मात्र उत्कृष्ट हुनेछ।
फिटबलमा कमरको लागि व्यायाम गर्दछ
पेटमा लडाइँमा राम्रो मद्दत र विशेष व्यायामिक बल - फिटबलमा अभ्यास गर्दछ। तपाईं कुनै पनि स्पोर्ट्स पसलमा यस्तो बलमा किन्न सक्नुहुन्छ, यो लामो समयसम्म पुग्नेछ र न केवल अङ्ग्रेजीमा सुधार गर्न उत्तम तरिका हो, तर राम्रो खेल मनोरञ्जन पनि। आउनुहोस् केही उपयोगी व्यायामहरू विचार गरौं।
घुमाउँदै
आफ्नो बटौलाहरू र फिटबलमा कमर ल्याउनुहोस्, घुँडा झुकाएर फ्लोरमा आराम गर्दै, आफ्नो हातमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्। थिच्नुहोस् र ब्लेडलाई आँसु पुछिदिनुहोस्, सम्भावनालाई छिट्टै गतिमा जित्नुहोस्। 2-3 सेटको 2-3 सेटमा व्यायाम गर्नुहोस्।
बाहिरी घुमाउदै
अघिल्लो व्यायामको समान स्थिति लिनुहोस्, केवल सीधा खिच्नुहोस्, र बायाँ - बायाँ कोहनी बायाँ घुटनेको छेउमा र त्यस्तै - दाँया तिर। 2-3 सेटको 2-3 सेटमा व्यायाम गर्नुहोस्।
हातको बीचमा बाँधेर घुमाउदै
आफ्नो बटहरू झुटाउनुहोस् र फिट बबलमा लुकाउनुहोस्, घुँडा झुकाएर फ्लोरमा आराम गरिदिनुहोस्, आफ्नो हातमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। प्रेसलाई तान्नुहोस् र क्यान्सर ब्लेडहरू फाल्ने, वैकल्पिक रूपमा बायाँ घुम्न दाँया हात खिच्नुहोस्, त्यसपछि, बायाँ घुम्न दाँया हातमा। प्रत्येक चार आलोचना पछि, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 2-3 सेटको 2-3 सेटमा व्यायाम गर्नुहोस्।
फिटबलमा प्रदर्शन गरेको कमर र पेटको लागि व्यायाम, सामान्यतया धेरै प्रभावकारी हुन्छ र यसको वाहेक, सामान्य workouts मा एकदम फरक फरक पार्दछ।