जुम्बामा बस्न अभ्यास गर्दछ

ट्विन - धेरै केटीहरु को सपना, र तपाईं चाहे कुनै पनि खेल मा संलग्न हो कि होइन, या नहीं। ट्विन - यो सुन्दर र सुन्दर छ, किनकि यो अधिकतम प्रयत्न गर्न योग्य छ र सजिलो नहुने छैन, हरेक दिन दुई दिनको लागि प्रभावकारी अभ्यास गर्दै।

नग्नता

तपाईंले अभ्यास गर्नु भन्दा पहिलेको कुरा गर्नु पर्ने पहिलो कुरा, क्रम मा केवल दुई जुडा मा बस्न को लागी, तर तपाईंको बन्डलहरु लाई सुरक्षित र ध्वनि पनि ताप तापनि। हार्म-अप - यी हेरफेरहरू जुन शरीरमा गर्मीको भावनाको नेतृत्व गर्दछ, जब तपाइँ सबै विन्डो खोल्न चाहानुहुन्छ, भित्ता ती पछि भए तापनि। यसो गर्न, तपाईं रस्सी र बाइक चलाउन सक्नुहुन्छ। साथै यो हार्म अप अप - पिल्विस रोटेशन, घुँडा, फेफडा र स्क्वाट्स गर्न आवश्यक छ।

तर यदि तपाई स्ट्रिंगमा बस्न निर्णय गर्नुहुन्छ - ट्रान्सिल वा लाइटिनडिनल ट्विनको लागि व्यायाम रोज्नु पर्छ। माछाहरू धेरै छिटो "बिर्सन" खिच्दै। एकै समयमा, प्रशिक्षण धेरै समय लाग्दैन, यद्यपि यहाँ मुख्य साँझ मात्र समय मा छैन, र दृढता र धैर्यमा।

व्यायाम गर्नुहोस्

1. आईपी ​​- ब्वाईस, खुट्टा आधा-लोटसमा। साँघुरो भएकोले, हामी हाम्रा हातहरू माथि उठाउछौं, एक झोपडीले हामी तिनीहरूलाई तल पार्छौं। एक पटक हामी माथि उठ्छौं र हेड-खिच्ने मा हातहरू एकत्र गर्छौं। चकलेटमा, हामी हाम्रा हातहरू आफैंको लागि बन्द गर्दछौं, त्यसपछि, हाम्रो पछाडि दौडेर हामी अगाडि बढ्छौं। साँघुरो - माथि र खुल्ला हातमा, हामी कम गर्छौं।
2. ठूला ठूला ठूला ठूला पछाडि खोल्नुहोस् र आक्रमण गर्नुहोस्। बायाँ पछाडि बायाँ, दाहिने पैरमा जानुहोस्। हामी खुट्टाहरू खुलाछौं - धावक, वसन्तको स्थिति र स्थितिलाई ठीक पार्दछ। हामी बायाँ खुट्टासँग काम गर्छौं, तपाईंको पछाडि पछाडी पुर्याउँछौं।
3. हामी एक छेउमा घुमाउछौं - दाँया मा दाँया खुट्टा, एड़ीमा बायाँ, दाँया घेरा खोल्नुहोस्। हामी बायाँ खुट्टासँग काम गर्दछौं।
4. हामी ह्यान्ड्स र फ्लोरमा दायाँ घुमाउछौं। बायाँ पैदल "छोडेर" छोड्छ, हामी आफैं खुट्टा खुल्दछौं।
5. व्यायाम कार्यान्वयन गर्नुहोस्। 3 र 4 बायाँ तिर।
6. हामी हाम्रो खुट्टामा उठ्छौं, भुइँमा हातमा झुण्ड्याउँदछौं, हामी छिटो छिटो छिटो छिटो छिटो छिटो छिटो घुमाउछौं र ट्रान्स्रोरिंग स्ट्रिङमा आफैंलाई कम गर्ने प्रयास गर्दछु, किनकि सबैभन्दा प्रभावी जुम्ला व्यायाम दुई पटक नै हुन्छ। हामी आफ्नो दाहिने हात हिपमा आराम गर्छौं र अगाडी स्क्रोल गर्नुहोस्, त्यसपछि स्थिति ठीक गर्नुहोस्। हातको सहयोगले हामी माथि जान्छौं र बायाँ लामो समय सम्मको ट्विनमा स्क्रोल गर्नुहोस्।
7. हामी ट्रान्सवुड ट्विनमा फर्काउँछौं र दाँया टाउकोमा दोहोरिन्छौं।
8. हामी साठको स्थितिमा फर्कन्छौं, आफैंमा खुट्टा टाँस्नुहोस् र बिस्तारै घुट्ने जोडीहरूमा खुट्टा झुकाउनुहोस्। हामी त्यही नै जारी राख्छौं, तर विस्तारित खुट्टाको साथ। यो चाँडो द्रुत ट्विनको लागि व्यायामको लागी अधिक छ, जसले तपाइँलाई दुई पटक नै पछि दुखाइ बिना इच्छित प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
9. हामी आफैलाई हाम्रो खुट्टा, खुट्टा सीधा पुर्याउँछु, जस्तै यदि आफूलाई फलामबाट टाढा धकेल्न, उखेल्ने प्रयास गर्नुहोस् तल्लो र निस्सन्देह द्वारा कम।
10. हामी सकेसम्म कमको रूपमा तल जान्छौं, हाम्रा हातहरू हाम्रो खुट्टामा खिच्नुहोस्, र आराम गर्नुहोस्।
11. हामी सँगै एकै ठाउँमा पलाउँछौं, "तितली" बनाउनुहोस् र ढोकाहरू गर्नुहोस्। हामी खुट्टा र छाती खुट्टामा पुर्याउँछौं, हाम्रा घुटनोंहरू हाम्रो कचौरामा टाँस्नुहोस्।
12. हामी आधा-कमलमा फर्कन्छौं, ईश्वर