सम्पूर्ण शरीर फैलाउने अभ्यास गर्नुहोस्

वैज्ञानिकों ले साबित गरेको छ कि बिना नियमित रूप मा मांसपेशियों को बिना, जोड को गतिशीलता घट्छ, जो नकारात्मक जीवन को प्रभावित गर्दछ। सम्पूर्ण शरीर विस्तार गर्न व्यायाम सरल छ, तर तिनीहरूसँग धेरै फाइदाहरू छन्, उदाहरणका लागि, मांसपेशीको तनाव घटाउँदछ, संयुक्त गतिशीलता बढ्छ , आंदोलनहरूको गति , रक्त परिसंचरण, आदि। यस्तो अभ्यासहरू खेलमा संलग्न छन् जो परिणामका लागि उपयोगी छन्, परिणाम सुधार गर्न।

सम्पूर्ण शरीर फैलाउन कम्प्लेक्स अभ्यासहरू

सुरू गर्न, राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न र चोटहरू जोगाउन केहि विचारहरू विचार गर्नुहोस्।

1. प्रशिक्षण अघि, तपाईंलाई ठीकसँग अप्ठ्यारो पर्छ, किनकी यो चोटको जोखिम धेरै अधिक छ। यो कुनै पनि एरोबिक निर्देशन छान्नु भन्दा राम्रो हो।
2. घर घुमाउन सबै अभ्यास कुनै अचानक आचरण बिना सजिलै संग प्रदर्शन गर्दछ।
3. कसरतको दौडान, तपाईलाई यथासंभव आराम गर्न कोसिस गर्नुपर्छ, किनकि तनाव मा मांसपेशियों को तनाव बढ्छ।
4. यसलाई स्तरको स्थितिमा फिर्ता राख्न महत्त्वपूर्ण छ, र तुरुन्तै वा ढिला सास फेर्न।
5. नतिजा प्राप्त गर्न, तपाईंले कम्तीमा कम्तिमा तीन पटक नियमित रूपमा प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ। एक पाठ को अवधि 30-50 मिनेट हो।
6. घर धकेल्न व्यायाम समानुपातिक रूपमा गरिन्छ, एक बराबर समय खर्च गर्नुहोस्। अन्यथा, परिणाम प्राप्त गरिएन।
7. प्रशिक्षणको दौरान कम असुविधा स्वीकार्य छ, तर बलियो दर्दनाक इन्द्रको साथ, क्रियाकलाप रोकियो।

अब सिधै मांसपेशिहरु लाई खींचने को लागि अभ्यास मा जाऔं, जुन घर प्रशिक्षण मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

1. पछाडीको मांसपेशिहरु लाई खींचने को लागी । आफ्नो घुँडामा उभिए, आफ्नो बट्टाहरू वा त ऊ हेलिकप्टरमा राख्नुहोस्, वा तिनीहरूका बीचमा। अगाडि बढाउनुहोस् र तपाइँका हातहरू जहाँसम्म बढि अगाडि बढाउनुहोस्। कमर क्षेत्र मा चोटी चोटी मा झुकाव जारी राख्न आवश्यक छ। अन्त्य बिन्दुमा, रोकिएको छ।
2. पछाडि ल्याटिसिमस मांसपेशियों को खींचने को लागि । पर्खाललाई दृष्टिकोण राख्नुहोस् कि यो एक कदमको बारेमा थियो, र योमा कोहि मा झुन्डिएको छ (चित्रमा हेर्नुहोस्)। तपाईंको शरीर अगाडी बढाउनुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो पछाडि तनाव नखोज्नुहोस्। स्थिति लक गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
3. कंधेहरू खिच्नका लागी । तपाईंको सामने एक हात बाहिर निकाल्नुहोस् र त्यसो राख्नुहोस् कि यो फर्श संग समानांतर हो। त्यसपछि अर्को हातबाट कोहनीलाई बुझ्नुहोस् र आश्रमलाई कंधेमा राख्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ कि आंदोलन समानांतर विमान मा हुन्छन्। यसको पछि, दोहोर्याउनुहोस् र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
4. हिप्स र बटहरू खिच्नका लागी । गहरे आक्रमण सबै भन्दा राम्रो खिंचाव अभ्यास हो , किनकी यसले तपाईंलाई पछाडिको मांसपेशी, हिप्सको बटुवाहरू, खुट्टा र ब्वाँसाहरू खिच्ने अनुमति दिन्छ। एक गहिरो घेरा एक पैदल संग बनाउनुहोस्, र दोस्रो घुँडा संग फर्श छुनुहोस्। आफ्नो खुट्टा सकेसम्म टाढा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यस पछि, घुमाउनुहोस् र अगाडि पैदलको लागि पुग्नुहोस्, स्थिति निर्धारण गर्न। दुवै खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।
5. ग्लुटलल मांसपेशिहरु लाई खींचने को लागि । तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा अगाडी बढाउनुहोस्, र त्यसपछि, एक पैदल घुँडामा झुन्ड्याउनुहुन्छ र हात हल्लाउनुहोस्। बिस्तारै घुँडामा थिच्नुहोस्, अनुहारमा खिच्नुहोस्। अधिकतम विस्तारमा, केहि समयको लागी निश्चित हुनुहोस्। दुवै खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।
6. चित्रकला मांसपेशिहरु लाई खींचने को लागि । यो व्यायाम गर्न, तपाईंको कडाले तपाईंको कंधे भन्दा थोडा व्यापकसँग सीधा खडा हुनुहोस्। आफ्नो हातहरूलाई निचो पछाडि राख्नुहोस् ताकि तपाईका औंलाहरू बिस्तारै छन् र तपाईंका कंधेहरू फर्केर आउछन्। कार्यले एकसाथ राख्ने प्रयास गर्दै, कंधेलाई पछाडि टाँस्न सक्छ।
7. हिप्स र पेट को मांसपेशियों को खींचने को लागि । तपाईंको घुँडामा उभिए, प्वाइसे भन्दा ठूलो खुट्टा राख्नु। पहिले बटमा बस्नुहोस् र त्यसोभए, पछाडी पछाडी पछाडी झुन्ड्याउनुहोस् र तपाईंको पछाडि झूट गर्नुहोस्।