सबैको आश्चर्यको लागि, पुरुष र महिलाको लागि प्रशिक्षणको सिद्धान्त धेरै फरक छैन। र दुवै को वजन घटाने को लागि कार्डियो को आवश्यकता हो, र वजन - मांसपेशी जन को सेट को लागि। तर त्यहाँ केवल एक न्युन्स छ, जुन जिममा समान कार्यक्रमको साथ उनीहरूको नाटकीय रूप देखि फरक प्रभाव- हार्मोन प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। पुरुष शरीरले बलियो अभ्यासमा उत्कृष्टताको जवाफ दिन्छ, जसले गर्दा एक राहत पाउँछ। र जिम को लागि सही कार्यक्रम को प्रभाव को तहत महिला निकाय केवल आफ्नो परिष्कृत रूपहरु लाई तेज बनाउँछ।
जिम मा महिला प्रशिक्षण
सबै भन्दा साधारण स्टेरियोटाइप, जसको कारण महिलाहरु लाई जिम जिम को थ्रेसहोल्ड को पार गर्न को लागी डराउँछन - एक निर्वाह राय छ कि वजन संग प्रशिक्षण उनलाई शब्द को सबै भन्दा सीधी भाव मा "साहसी" बनाइएगा। तर वास्तवमा, एनालिकोल ड्रग्स र विशेष पोषण सर्पिकाको अतिरिक्त सेवन बिना नगरीका लागि जिमको लागि कुनै कार्यक्रमले यस्तो परिणाम प्रदान गर्न सकेन।
स्लिमिंग जिमको लागि आदर्श महिला कार्यक्रम समावेश गर्नुपर्छ:
- 10-मिनेट न्यानो-अप;
- सबै मांसपेशिहरु र जोडहरु को चोट को बिरुद्ध रक्षा को लागि हावा अप;
- प्रेसका लागि व्यायाम महिला कार्यक्रममा जिमको लागि तीन पटक भन्दा बढी समयको लागि समावेश हुनुपर्छ;
- प्रत्येक प्रशिक्षण पछि तपाईंलाई मांसपेशिहरु मा लचीलापन र रक्त परिसंचरण को सुधार गर्न को लागि एक कुतिया र खिंचाव को आवश्यकता हो, जो अर्को दिन पछि पोस्ट प्रशिक्षण सिंड्रोम देखि बचाएगा।
व्यायाम गर्नुहोस्
- अण्डाकार प्रशिक्षक - हामी शरीरलाई तातो बनाउँछौं, हामी पल्स बढ्छौं। हामी एक ipipsoid मा गर्म, वा, अधिमानतः, कार्डियो पथमा। न्यानो-अप 10 मिनेटसम्म छ। Ellipsoid मा काम प्रशिक्षक को शरीर को वजन को खर्च मा बनाइयो - यो आवश्यक छ कि pedals प्रेस, परिणाम को रूप मा, आंदोलन हुन्छ। एकै समयमा, हातले पनि काम गर्दछ। अण्डाकार सिमुलेटरमा त्यहाँ प्रतिरोध बढाउनको लागि अवसर हो, त्यसपछि सबै मांसपेशी समूहहरूमा लोड बढिनेछ।
- पेट दुखाइ - क्षैतिज बेंचमा शरीर लिफ्ट। सबैभन्दा पहिला, यहाँ प्रेस कामको शीर्ष मांसपेशिहरु। हेडका पछाडि हातहरू समात्नुहोस्, कोहनी पक्षहरू हेर्छन्, ऊर्ध्वाधर वृद्धिमा, FE - सांस फर्काउँदा। हामी 15-20 दोहोरो प्रदर्शन गर्छौं।
- खुट्टा भिसामा उठाइन्छ। खुट्टाको प्रारम्भिक स्थितिमा ठाडो रूपमा फैलिएको छ, उचाईमा हामी टाँसेको छातीमा टाँस्दै, घुँडामा झुन्ड्याउँछौं। यस अभ्यासमा, कम प्रेसको मांसपेशिहरु समावेश छन्। जब उठाउँदै, हामी घुमाउछौं।
- पैदल प्रशिक्षण - dumbbells संग हमला। खुट्टा र बटुवाहरूको मासुको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास। सुरूवात स्थिति एक चौडा दृष्य हो, अगाडि बायाँ पट्टी, दाँया पछाडि, खुट्टामा पुग्छ। डुबिएको हातमा dumbbells मा। खुट्टाले अगाडिको टाँस्न झुकाउँछ र भुइँमा हिँड्ने छेउलाई कम गर्छ। साँझमा - अगाडिको सीधा सीधा हुन्छ, पछिल्लो पैर आराम हुन्छ। मुख्य पहलू - पूर्व पैर को घुटने मा पैरबत्ती देखि घुमावदार नहीं हुनु पर्छ, किनकि यो चोट लाग्न सक्छ। पीडा को घुटने बमुश्किल फर्श छ, र जोर, सबै व्यायाम को व्यायाम मा सामने पैर को एड़ी को निर्देशित हुनु पर्छ, जस्तै कि चाहें, फर्श मा प्रेस गर्न को लागि। 20 प्रति की 20 सेट प्रति पैदल आवश्यक छ।
- पैदल र पछाडिको मासुको लागि मल्टलिफ्ट अर्को व्यायाम हो। खुट्टाहरू थोरै बाक्लो हुन्छन्, प्वाइभस फर्किन्छ, पछाडी पनि छ। छोटो हातमा अनुहार, हड्डीहरूमा। हामी सीधा फिर्ताको साथ एक ढलान फर्काउँछौं, हातमा घुम्न ग्रिफन पतनसँग हातहरू। हामी आईपी प्रेरणामा फर्किनेछौँ। बार पैर, खुट्टा र एक संकीर्ण रैक मा सार्नु पर्छ, ऊडालहरू तल आउँदैनन्। तनाव पहिले, जांघको पछाडि, महसुस गर्नुपर्छ।
- पेट मा झुका सिम्युलेटर मा पैर झुकाव - जांघ को फिर्ता सतह अलग छ। कुनै पनि मामला मा बेंच को सतह देखि आफ्नो कूल्हे आँसू नहीं गरेर सकते हो।
- यसबाहेक, बाँकीको लागि ब्रेक बिना, हामी सुपरनेटमा हाइपरटेक्सन पार्यौं। व्यायाममा, हिमालय, ग्लुतुट मांसपेशिहरु र कम पीठ मांसपेशिहरु मा शामिल हुन्छन्। व्यायामको समयमा पैदल सीधा हुनु पर्छ, हामी शरीर उठाउँदै लैजान्छौँ, ग्लुटल मांसपेशिहरु रोक्न र छोटो पार्दछ।
- ट्रेडमिल 10 मिनेट को लागि एक खाई छ। यदि तपाईंको लक्ष्यको वजन कम हुन्छ भने, तपाईंको हड्ताल कसरतको निरन्तरता हुनुपर्छ, तर कार्डियोस्लोनसँग र 40 मिनेट वा यहाँसम्म पनि एक घन्टाको लागि अन्तिम र पुनःप्राप्तिको लागि हिचाइको सबै 5-15 मिनेटमा।