कुनै पनि सक्षम कोचले तपाईंलाई प्रशिक्षण पछि एक प्रस्ताव प्रस्ताव गर्नेछ। यो तत्व पारंपरिक तातो अप भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छैन, त्यसैले यसले यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिन लायक छ र यसलाई समय बचत गर्न प्रयास गरिरहेको छैन। यस्तो दायाँ कुचाइमा, गहिरो अर्थ हो जसले तपाईंलाई अधिकतम शारीरिक व्यायाम प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
किन प्रशिक्षण पछि खिच्नु हुन्छ?
खुट्टा मासुको पछाडि आरामको पछाडिको विश्राम हो, लोडको मांसपेशी मेमोरी कमजोर गर्न आवश्यक छ। यदि यो गरेन भने, प्रशिक्षण पछि, टिचिकार्डिया वा दबाब बढ्न सक्छ।
मांसपेशियों को आराम मा एक अन्य लाभ यो छ कि मांसपेशियों को रिकवरी को गति बढाने र भार को प्राप्त गरे पछि शरीर को सामान्य परिस्थिति को कम गर्न मा मदद गर्दछ। यो विश्वास गरिन्छ कि प्रशिक्षण पछि मांसपेशीहरू स्थिर हुनुपर्छ: तपाईं पहिला एक मुद्रा लिनुहोस्, यसलाई लगभग 20 सेकेन्डसम्म समाउनुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।
अब तपाईलाई थाहा छ किन प्रशिक्षण पछि विस्तार गर्न को लागी। फिटनेस निर्देशकहरूले प्रायः यसो भन्छन कि यो फैलावट हो जसले शरीरमा टोन टोन गर्न मद्दत पुर्याउँछ र ठूलो, मांसपेशी सिर्जना गर्दैन, तर केवल शरीरलाई टोनमा ल्याउँदछ।
खिच्ने पछि व्यायाम गर्नुहोस्
असाधारण, पर्याप्त शक्ति पछि र एरोबिक प्रशिक्षण आवश्यक पर्दछ। ती मांसपेशिहरु लाई विशेष ध्यान दिनुहोस जो प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा शामिल थिए।
- भुइँमा बसोबास, बाहिरी खुट्टाहरू, एक हातमा आफ्नो हात खिच्नुहोस्, त्यसपछि अर्कोतिर, त्यसपछि बीचमा।
- एउटै स्थितिबाट, एक टाँस्नुहोस् झुकाउनुहोस्, दोस्रो सेकेन्डलाई सीधा रेखा छोड्नुहोस्। उसलाई आफ्नो हातले तान्नुहोस्, र त्यसपछि आफुले पैर्राद्वारा विपरीत हातको साथ लिनुहोस् (दाहिने हातले बाँया टाउको, बायाँ हातसँग दाहिने पैर)। एकै समयमा, शरीर अगाडि फर्काउनु पर्छ। अर्को खुट्टाको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- फर्शमा बस्नुहोस्, बट्टेहरू तल। तपाईंको हात अगाडि फर्काउनुहोस्, तपाईंको पछाडिको विश्राम महसुस गर्नुहोस्।
- स्थायी, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, टाउको माथि हातहरू, कोहनीमा बाघ। दाँया हातको कोण दाँया तिर दाँया तिर आफ्नो दायाँ हातको साथ तान्नुहोस्। त्यसपछि बायाँ हात अगाडि सार्नुहोस्, यसलाई अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको सामने र यसलाई छातीको माथिल्लो भागमा राखेर दायाँतिर लैजानुहोस्। तपाईंको दाहिने हातबाट, यसलाई फिर्ता लिनुहोस्, तपाईंको शरीरको विरुद्ध थिच्नुहोस्। अर्कोतर्फ दोहोर्याउनुहोस्।
प्रशिक्षण पछि बिस्तारै सबैको लागि आवश्यक छ जुन लामो समय सम्म दुख्ने मांसपेशी रिकभरी सहन सक्दैन र यस प्रक्रियाको गति बढाउन चाहन्छ।