धूप गर्मी, समुद्र तटमा बाकी र लामो समयदेखि पर्खाइको बिदा बस कोने को आसपास हो। तर, जब तपाईं यस बारे सोच्न सुरु गर्नुहुनेछ, तपाईं बुझ्नुहुन्छ कि तपाई अझै पनि पासामा प्रेस पुर्याउन आवश्यक छ, उत्तम स्नान सूट छनौट गर्नुहोस् र "100 को लागि" हेर्नुहोस्।
प्रेस को क्यूब को कितना चाँडै पंप गर्न को लागी?
एक लुकाउने शरीर मात्र एक सपना हुन सक्दैन, तर एक वास्तविकता। मुख्य कुरा यो लगाउन हो। यो सिमुलेटरहरू खरीद गर्न र जिममा जाने पैसाको अयोग्य रकम खर्च गर्न आवश्यक छैन। आधारभूत व्यायामको नियमित तालिका अनुसरण गर्न पर्याप्त छ, प्रेस को 8 पाई पम्प सम्भव हुन सकेन:
- डबल घुमाउदै। फर्शमा झर्नुहोस्। एकैचोटि ट्रंक र खुट्टा दुवै उठाउँछन्। कोहिहरूसँग कोहूहरू छोएर व्यायाम पूरा गर्नुहोस्। गर्भ स्थितिमा, खुट्टा सीधा हुनु पर्छ। लिफ्टिंग - घुँडा घुमाउनुहोस्।
- घुमाउँदै। प्रोन स्थिति लिनुहोस्। शरीरलाई खुट्टामा पुर्नुहोस्। पैदल वा कसैलाई समात्नु पर्छ, वा फिक्स गर्नुहोस्, सोफेको छेउमा टाँस्न। ह्यान्ड्स हेड पछि "ताला" मा हात हल्लाउनुहोस्। शरीरलाई माथि उठाउनुहोस् जब एल्बहरूले घुँडा घुमाए।
- पैदल नम्बर 1 उठाउँदै। यो व्यायाम गर्न, यो सडक पट्टीमा लटका लागि पर्याप्त छ, माथि सिधा माथि माथि उठाउँदै।
- खुट्टा नम्बर 2 माथि उठाउँदै। अज्ञात बारहरूमा जानुहोस्। तिनीहरूका हातमा तिनीहरूका साथमा राख्नुहोस्। अघिल्लो व्यायाममा जस्तै, सिधा पैर उठाउनुहोस्।
प्रेस को तल क्यूब कसरि पंप?
प्रेस को निचला भाग मा मांसपेशिहरु लाई यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा उठाओ केवल पंप गर्न सकिन्छ, तर कूल्हों को खर्च मा नहीं, तर केवल पेट पेट को मदद संग। गतिलाई मध्यस्थ: 8-13 पटक र 4-5 वटा तरिकामा चयन गर्नुपर्छ।
- तपाईंको खुट्टा बढाउँदै। क्रसबार लिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा बाली वा सिधा राख्नुहोस्, तर त्यस्तो तरिकामा बेल्ट लाइन तपाईंको कूल्होहरू तल छ।
- साइकल। तपाईंको पीठमा झूट पेटको मांसपेशिहरु रोक्न, साइकलमा पेडलको घुमाई जस्तो जस्तो देखिन्छ।