धेरै केटी जो आंकडा सार्न प्रयास गर्दै छन्, कमर र कूल्नुमा उनीहरूको ध्यान ध्यान दिनुहोस्, जसले तस्विरलाई खराब पार्छ, उनीहरूले तपाईंको मनपर्ने प्यान्टमा फिट गर्न अनुमति दिदैनन्। यस्तो संघर्षको क्रममा, केहि व्यक्तिहरूले सोच्न सक्छन् कि ठूला ठूला हातहरू फ्रिजको छविमा थपिदैनन्। स्लिमिङ ह्यान्ड्सको लागि व्यायाम - यो वजन खोने को लागी व्यायामको जटिलता को अनिवार्य भाग हो।
वजन घटाने को लागि प्रभावी को लागि व्यायाम हो?
धेरैजसो केटीहरूले हानिकारक हतियारको लागि व्यायामको जटिलतालाई मदत गर्नेछ। निस्सन्देह, वजन कम गर्न, कुन भागमा फरक छैन, यो एकै पटक धेरै उपायहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ, र व्यायाम गर्न केवल महत्त्वपूर्ण छैन। यही छ, यदि तपाईंले छिटो खाना खाउनुहुन्छ र व्यायाम गर्नुहुन्छ - तपाई स्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्न। तर यदि तपाइँ आफ्नो आहार कटाउनुहुन्छ भने, खाना खान, वसायुक्त खानाहरू, मिठाईहरू, कुकीजहरू र मिठाइलाई बचाउँदा - परिणामले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन।
हातको मांसपेशीको लागि व्यायामको जटिलतामा प्रभाव पार्छ, यो नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, कम्तीमा तीन पटक कम्तिमा। यसको अलावा, यो एक रस्सी थप्न राम्रो हुनेछ कि एक सामान्य बोसो जलाइदिन्छ र हातहरू काम गर्दछ, वा दौडिरहेको छ (अत्यधिक चरम अवस्थामा - घरमा घुमाउने कोठामा चलिरहेको छ)। यी कार्यहरू प्रतिदिन 20-30 मिनेटको लागि कम्तिमा 3-4 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ (1-2 राहतहरूसँग)।
भित्रका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
प्रायजसो केटीहरू पछाडि वा भित्रबाट हातलाई बलियो बनाउन अभ्यासमा रूचि राख्छन्। यो धेरै सरल वर्णन गरिएको छ: हातको यस भाग मा मांसपेशियों सामान्य जीवन मा धेरै नै कम संलग्न हुन्छन्। यही कारणले तपाइँ वजन कम गर्नका लागि सबै उपायहरू लिनुहुन्छ, तपाई यस्तो महत्त्वपूर्ण भागलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न।
यस भागमा हातका लागि धेरै प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्:
- पछि वजन कम गर्न व्यायाम गर्नुहोस् । तुरुन्तै उठाउनुहोस्, त्यसपछि dumbbells ले लो र अगाडी दुबला, तपाईंको फ्लैट फ्लैट राख्नु। हङकङमा ह्यान्ड्स झुन्डिएको छ, हातमा एकअर्कालाई हेर्छ। तीव्र गतिहरू, तीव्र आचरणहरू तपाईंको हातमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, कोहनीहरूमा उनीहरूलाई बेवास्ता र सुरूवात स्थितिमा फिर्ता। 1-2 मिनेट दोहोर्याउनुहोस् (तपाईंको प्रशिक्षणमा निर्भर गर्दछ)।
- Saggy hands को लागि व्यायाम गर्नुहोस् । भुइँमा बस्नुहोस्, तपाईंको पछि कुर्सी राख्नुहोस्। तपाईंको ह्यान्ड्सको साथ फर्शमा लैजान, आफ्नो हात कुर्सी सीटमा राख्नुहोस् र आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्। कोहनीहरूलाई पछिल्ला दिशा निर्देशित गरिएको छ, पक्षहरूमा होइन। यो स्थानबाट, तपाईंको हतियारहरू बाँध्नुहोस् र असहमति गर्नुहोस्। यस्तो "push-ups" 10-20 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- हातहरू कम गर्न व्यायाम गर्नुहोस् । छिटो गतिमा घुँडाबाट पुँजी-अप एक राम्रो अभ्यास हो। तथापि, तपाईले सुनिश्चित गर्नु पर्छ कि क्यूब्सहरू पक्षमा छैन, तर शरीर नजिक।
सुन्दर हातका लागि यस्ता अभ्यासहरू, तपाईंले चाँडै सूचनाहरू कसरी परिवर्तन गर्न थाल्नुभयो भनेर सूचना दिनुहुन्छ। नियमित रूपमा 3-4 एक-अफ कक्षाहरू हप्तामा, तपाईं एक महिनामा उज्ज्वल परिणामहरू देख्नुहुनेछ।
छिटो वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
र अझै, जो पनि भन्न सक्छ, पूर्ण हातको लागि उत्तम व्यायाम एक अलग धक्का-अप हो। र यदि अघिल्लो खण्ड पुश-अपमा वर्णन गरिएको छ भने तपाईंको हातहरू पछि फर्काउन मद्दत गर्नेछ
- पर्खालको विरुद्ध धकेल्दै। तपाईंको हातले पर्खाल भित्र छिट्नुहोस् र धक्का-अप गर्नुहोस् - 10 पटक क्यान्सर र 20 - सामान्य तरिकामा। यो सब भन्दा छिटो सम्भव गतिमा हुनुपर्छ। दुईवटा दोहोर्याउन्ट दोहोर्याउनुहोस्।
- कुर्सीको पछाडीबाट पुश अप (सोफा, कुर्सी)। फर्नीचरको स्थिर टुक्रामा खडा हुनुहोस्, जुन तपाईंको कमरको उचाईको लगभग हो। खुट्टा र पछाडि एक रेखा हुनुपर्दछ। धक्का-अपहरू - 10 पटक क्यान्सर फिर्ता र 20 - सामान्य तरिकामा। दुई वा तीनवटा दोहोर्याउनुहोस् दोहोर्याउनुहोस्।
पूर्ण जटिल बाहिर निकालेर, तपाईं आफ्नो हात छोटो छोटो समयमा सुन्दर बनाउनुहुनेछ।