यद्यपि यदि तपाई प्रकृति द्वारा दिनुभएको हो, सुन्दर, उच्च छाती, यसको मतलब यो होइन कि यो नियमित रूपमा अभ्यास द्वारा बनाए राखन आवश्यक छैन। अनि ती केटीहरूका लागि जसलाई प्रकृतिले यस्तो आनन्दबाट मुक्ति पाएन , पित्तिक मांसपेशिहरु बलियो बनाउन अभ्यासको वास्तविक आवश्यकता हो! मांसपेशी प्रणालीको विकासमा काम गर्दै, तपाइँ महत्त्वपूर्ण रूपमा स्तनको आकार सुधार गर्न र आवश्यक टोन दिन सक्नुहुन्छ।
बाहिरी बस्ती: पिटको मासुको लागि व्यायाम
यो टिप्पणिहरु लायक छ कि यो केटीहरु को लागि पित्तिक मांसपेशी को लागि धेरै तीव्रता को अभ्यास को लागि सिफारिश छैन। तथ्य यो हो कि स्तन ग्रंथिहरु लाई फैटी ऊतक देखि बनाइन्छ र अत्यधिक भार यस तथ्य को नेतृत्व गर्नेछन् कि स्तन धेरै सेंटीमीटर गुम सक्छ। यो रोक्नको लागि, व्यायाम बिस्तारै र प्रशंसकत्व बिना हुनुपर्छ - हप्ता 2-3 चोटि पर्याप्त छ।
यसको अतिरिक्त, यो वजन संग काम गर्न को लागि सिफारिस गरिन्छ र एक प्रोटीन आहार को पालन गर्नुहोस - यो पिक्चर मांसपेशियों को विकास को लागि जो ग्रंथिहरु आराम गर्न को विकास को अनुमति दि्छ, जो स्तन को अझ सुन्दर लग देगा।
अब सम्म, त्यस्ता केटीहरू छन् जुन कष्टप्रद मांसपेशिहरु को लागी व्यायाम को प्रश्न मा रुचि राख्छ। व्यायाम गरेर स्तन वृद्धि असंभव छ, किनभने व्यायाम मांसपेशी ऊतक विकसित गर्दछ, र स्तन मासु हुन्छ। मांसपेशिहरु लाई एक भौतिक लोड गरेर, तपाईं सजिलै छाती को लम्बे र अधिक तंग बनाउछ, तर यो महत्वपूर्ण मात्रा मा यसको बढाव छैन।
महिलाहरुका लागि पिटेन्ट मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्दछ
आफैलाई राख्नु, यसलाई पित्तिक मांसपेशियों को लागि केहि सरल अभ्यास गर्न को लागी एक हफ्ते केहि पल्ट।
घुटनेहरूबाट पुश अप
तपाईंको हात, घुटनी र मासु मोजेको साथ फर्शमा छिन्नुहोस् ताकि क्यान्सरको शरीर घुँडामा एक सिधा रेखा हो। 10-20 पटक थिच्नुहोस्, 2-3 पछाडि पछ्याउनुहोस्। प्रत्येक दृष्टिकोणको लागि, हातको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्: त्यसपछि ह्यान्ड्स एक-अर्कासँग समानांतर हुन्छन्, त्यसपछि केन्द्रमा हेर्नुहोस्, त्यसपछि - दिशाहरूमा। जब यो सजिलो छ, माणु र हथेलियों को समर्थन संग क्लासिक संस्करण मा जानुहोस्।
यो व्यायाम जटिल छ, र यसले केवल स्तनको आकार सुधार गर्न योगदान दिन्छ, तर प्रेस, ब्याक र हातलाई बलियो बनाउन पनि।
Dumbbells को साथ व्यायाम गर्नुहोस्
पछाडि फर्शमा बाँचिरहेका, खुट्टा घुँडामा घुम्न थाले, अनुहारमा हातहरू, डम्बबेलको हातमा। आफ्नो हातहरू तुरुन्तै लैजानुहोस् र ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
स्तन वृद्धिको लागि dumbbells संग व्यायाम गर्नुहोस्
पछाडिको फ्लोरिङमा बाँच्न, खुट्टा घुँडामा झुकाएर, हतियारहरू डम्बबेलको हातमा फर्शमा फैलियो। टाउको पछाडि सीधा हतियारहरू कम गर्नुहोस् र बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
डम्बबेल बेंच प्रेस
बेंच मा फिर्ता मा जाँदै, शरीर को तल हातहरु, कोहनों मा दायाँ कोणहरु मा झुकाव, डम्बबेल को हात मा, कचौरा मा झुकाव को तल। आफ्नो छाती को स्तर सम्म आफ्नो तुरुन्त हथियार उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
व्यायाम "प्रार्थना"
ढोका, खुट्टामा कडा-चौडाई बाहेक, तिनको सामने हातहरू, कोहिहरू मा बाघहरू, ह्यान्डमहरू छातीको स्तरमा एकअर्कालाई थिचिएको छ। आफ्नो हातमा बलियो प्रेस, आफ्नो छातीको मांसपेशीलाई बलियो पार्दै। आराम गर्नुहोस् 10 आराम गर्नुहोस्, हात हिलाउनुहोस् र थकित महसुस नगरे धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम "पर्खाल"
पर्खाल अगाडि उभिएको उनको साथ, उनको खुट्टा कंधे चौडाई हो, तिनका हतियारहरू आक्रामक छन्। तपाईंको पछाडि पर्खाल तिर धकेल्नुहोस् र यसलाई तपाईंको सबै सामर्थ्यसँग धक्का दिनुहोस्, जस्तै यदि तपाईं यसलाई सार्नु भएको थियो। आफ्नो छाती मांसपेशियों को तनाव। 1-2 मिनेटको लागि स्थिति राख्नुहोस्, त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाइँ जिममा अध्ययन गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने व्यायाम सिम्युलेटरमा उपलब्ध हुनेछ र एक इनलाइन बेंच प्रयोग गरीनेछ। यी फाइदाहरूको फाइदा लिन निश्चित हुनुहोस्!