जो कोहीले प्राकृतिक asparagus कोसिस गरेको छ जो कोहीलाई यसलाई कोरियाली व्यञ्जनको काउन्टरमा तुरुन्तै चिन्न सक्दैन। यो आश्चर्यचकित छैन: प्रकृतिले यी उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा फरक छन्, र यदि पहिलो बिरुवा हो भने दोस्रोमा सोया दूधको उत्पादन हो। तदनुसार, तिनीहरूको पालो मूल्य महत्त्वपूर्ण हुनेछ। यस लेखबाट तपाई सिक्नु हुनेछ कि कोरियाली asparagus मा कति कैलोरी र कसरी आहार पोषणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
कोरियनमा asparagus को क्यालोरी सामाग्री
क्यालोरीको अनुसार हामीले कोरियामा asparagagus लाई कल गर्छौं, सामान्य रूपमा सब्जेर asparagus बाट फरक फरक छ, जसमा प्रति 100 ग्राम मात्र 15 क्यालोग्राम। कोरियाई asparagus सोया हो: अधिक ठीक छ, यो फोम हो, जब सोया दूध को सतह मा उबले भयो, र तब सूखे र फैल्यो। तयार बनाएको फारममा, यो विदेशी उत्पादनमा वजनको प्रति 100 ग्राम 234 केजील छ।
पसलहरूमा तपाईं न केवल तयार-देखि-खाने फाराममा समान उत्पादन पाउन सक्नुहुन्छ, तर सूखे, प्याकहरूमा। यस संस्करणमा, कोरियाली asparagus मा उच्च क्यालोरी मान - 440 एकाइ प्रति 100 जी।
यो पनि दिलचस्प छ कि यो उत्पादन धेरै समानुपातिक छ: 40% - प्रोटीन, 40% - कार्बोहाइड्रेट र बाँकी 20% - वसा। बरु उच्च पोषण मूल्यको बावजूद, उत्पादन कम-क्यालोरी मेनुमा समावेश गर्न सकिन्छ - विशेष गरी मान्छेहरूलाई जनावरको मूल त्यागेर यसलाई सब्जी प्रोटीनको साथमा बदल्न आवश्यक।
कोरियाई भाषामा एस्पारागसमा कति कैलोरीहरू जान्दछन्, तपाईं सब्जी सलादहरूको पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - यसले मात्र उनीहरूको स्वादलाई आनन्दित तुल्याउँदैन, तर यो पनि हल्का भोजनको सम्पूर्ण संरचनालाई बाधा पुर्याउँदैन।
वैसे, यदि कोरियाई मा सामान्य रूप asparagus (15 किलोल) पकाएको छ, मसाले संग, यसको क्यालोरी सामाग्री धेरै बढ्न सक्दैन, र तपाईं यसलाई कम-कैलोरी आहार संग बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ।
कोरियाई र आहारमा एस्पारागस
एक पोषणमा कोरियाई भाषामा सोभ एसेरापागस सहितको विकल्पलाई विचार गर्नुहोस् उचित पोषणको आधारमा। यो विकल्प प्रयोग गर्नुहोस् सबै को लागि asparagus प्यार गर्दछ, तर एकै समयमा आफ्नो वजन समायोजन गर्न चाहान्छ। यदि तपाइँ यस आहारको नुस्खालाई कड़ाईपूर्वक पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रति हप्ता 1-1,5 किलोले वजन कम गर्न ग्यारेन्टी गर्दछ।
आहारको मुख्य सिद्धान्तहरू निम्न हुन्:
- दिन त्यहाँ तीन मुख्य खाना र 1-2 अतिरिक्त खाना हुनुपर्छ।
- दैनिक तपाईंले कम्तिमा 1.5 लीटर पानीको पानी, रस, चिया र अन्य तरल पदार्थ पिउन आवश्यक छ;
- नाश्ते छोडेर खाना खाएर तीन घण्टा भन्दा बढी खाना खानको लागि कडा रूपमा निषेध गरिन्छ;
- आकार को आकार को निगरानी गर्नुहोस - प्रति स्वागत एक देखि अधिक पूर्ण सलाद डिश;
- वजन घटाने को समय को लागि तपाईंलाई पकाया सामान, सेतो रोटी, केक, केक र आहार सबै भन्दा राम्रो आटा हटाउन आवश्यकता छ;
- उच्च क्यालोरी साइड बर्तनमा राख्नुहोस् - आलु, सेतो चावल र पास्ता, सट्टा तरकारीलाई मनपर्छ।
- फ्राइङ छोड्नुहोस्, विशेष गरी रोटीिंगमा, बट्टा, अधिमानतः पकाउनुहोस्, पकाउनुहोस्, खाना स्टिच गर्नुहोस्, ग्रिल वा भापमा पकाउनुहोस्;
- मिठाई दिनुहोस् - तिनीहरू धेरै उच्च क्यालोरी छन्, र रक्त शर्करामा जम्पको कारण बनाउँछ, जुन, बदमामा, भोकको छिटो भाग प्रहार गर्नुहोस्।
यी सरल नियमहरू अवलोकन गरेर, तपाईं चाँडै आफ्नो वजन समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। प्रणाली अझ बढी बुझ्न योग्य बनाउन,
- नाश्ता : आधा कप कपडा पनीर, एक गिलास केफिर।
- दोस्रो नाश्ता : asparagus को एक सानो भाग, एक गिलास पानी (यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने, तपाईं यो भोजन छोड्न सक्नुहुन्छ)।
- लंच : सब्जीको सूपको सेवन, समुद्री खाना संग सलाद।
- स्नैक : एक सेब, वा जोड़ी को जोडी, वा आधा एक अंगूर, वा नारंगी।
- खानेकुरा : कम स्वाद माछा, मासु वा चिकन र तपाईंको सब्जको लागि वनस्पति गार्निशको एक भाग।
यस आहारमा, धेरै प्रोटीन, र यसैले, फैटी ऊतकले हाम्रो आँखाबाट पिउनेछ। इच्छित वजन प्राप्त गर्न अत्याधिक आवश्यक आहार हेर्नुहोस् - शरीरको लागि यो हानिकारक हो।