बचपनबाट, हामी प्रत्येकले बारम्बार सुनेको छ कि क्याल्सियम एक महत्वपूर्ण पदार्थ हो, बिना हड्डिहरु र ऊतक बढ्न नसक्ने र विकास गर्न सक्दैन। नियमित रूप देखि आहार मा क्याल्सियम मा उच्च भोजन सहित, तपाईं आफ्नो musculoskeletal प्रणाली र दांत को स्वास्थ्य को हेरविचार गर्दछ। हामी यस तत्वको उत्कृष्ट स्रोतहरू विचार गर्नेछौं, जुन तपाईंको आहारमा कुनै पनि व्यक्ति समावेश गर्न सक्छ।
मलाई कति कैल्शियम चाहिन्छ?
नबिर्सनुहोस् कि धेरै धेरै क्यालियम पनि यसको कमी जस्तै, खराब छ। क्याल्सियममा असाधारण तपाईंको आहार खाद्य पदार्थहरू वा वास्तवमा कैल्शियम तयारीमा थपिँदै, सधै दैनिक दरलाई विचार गर्नुहोस्, ताकि यस पदार्थको अतिरिक्तसँग शरीर ओवरलोड गर्न सक्दैन।
डाक्टरहरूले स्थापना गरेको स्वस्थ, वयस्क व्यक्तिले प्रति दिन 100 मिलीग्रामको क्यालोरीबाट पाएको खाना पाउनुपर्छ। 8 वर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरु लाई 800 मिलीग्राम मानिन्छ, र 9 देखि 18 सम्म किशोरहरु - 1300 मिलीग्राम एक दिन। महिलाहरु जो बच्चा हो, तपाईंलाई कैल्शियम खपत गर्न आवश्यक छ - प्रति दिन 2000 मिलीग्राम सम्म।
क्याल्सियमको अधिकतम सामग्री संग उत्पादन
यो उल्लेखनीय छ कि खाद्य पदार्थहरूमा क्याल्सियमको उच्च सामग्री प्रायः अवलोकन गरिन्छ, र तपाइँसँग यस तत्वको पर्याप्त प्राप्त गर्न आफ्नो आहारमा विदेशी व्यंजनहरू थप्न आवश्यक छैन। त्यहाँ पर्याप्त हुनेछ:
- डेयरी उत्पादनहरू, विशेष गरी पनीर, पनीर पनीर, योगाहरू;
- हरियो पत्तेदार सब्जियां: सबै प्रकारका गोभी, पालक;
- पागल - विशेष रूप देखि बादाम;
- बीउ (तिलका बीउहरू, बिरुवाको बीउ);
- गेहूं र सम्पूर्ण अन्नको आटा;
- सोया र यो सबै उत्पादनहरु;
- ग्रीस - अजमोद, डिल, डान्डेलियन, तुलसी।
यसले कुरा गर्दैन, तपाईले उच्च क्याल्सियम सामाग्रीको साथ वा लागूपदार्थबाट उत्पादहरूबाट क्यान पाउनुहुनेछ - मुख्य कुरा यो हो कि यसको एटिमेलेटिङ कार्यका लागि आवश्यक तत्वहरू।
क्याल्सियमको उच्चतम सामग्रीसँग उत्पादन: पाचन सुधार
यसका लागि क्यालियम लवण प्रसोधन गर्न सकिन्छ र यो आकलन गरिएको छ
क्याल्सियम गर्न रगतमा पुग्न सक्छ, उसले भिटामिन डीको रूपमा कन्डक्टर चाहिन्छ, जुन शरीरले आफूलाई सूर्यको प्रकाशको प्रभावमा ढाक्छ।
पूर्ण रूपमा अवशोषित गर्नको लागि क्यालियमको लागि, यो फोसफोरस र म्याग्नेशियमको सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, जसले फलफूल, समुद्री खाना र माछा, कोकोआ र सम्पूर्ण गहुँको आटा उत्पादनमा अमीर बनाउँछ।