त्यहाँ एक बयान छ कि तपाईं कुनै पनि उमेर मा जुडाइमा बस्न सक्नुहुन्छ, निस्सन्देह, यदि तपाईं वास्तवमा प्रयास गर्नुहुन्छ। तर व्यवहारमा, जवान वर्षहरूमा पनि, यो एक सरल र द्रुत व्यवसाय होइन। र पनि खतरनाक छ, यदि तपाइँ प्रशिक्षण सुरू गर्नुहुन्छ भने थाहा छैन कि कसरी राम्रो तरिकाले एक जुडी बनाउनु। एकै समयमा, प्रविधिको सही मास्टरिंगले हिप जोडीहरूको गतिशीलता बढाउन सम्भव बनाउँछ, सर्भिसका अंगहरूमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्न। उदाहरणका लागि, योगमा, रीढ़ को सुधार को लागि राम्रो ढंग देखि जुडने को तरीका कसरि, प्रजनन प्रणाली को अंगहरु को कायाकल्प, निश्चित रोगहरु को उन्मूलन को बारे मा धेरै विवरणहरू छन्। निस्सन्देह, यो प्रविधि मालिक गुरुलाई निरीक्षण गरिनु पर्छ। तर यो सम्भव छ र स्वतन्त्र रूपमा सामान्य व्यायामिक अभ्यासको साथ लचीलापन विकास गर्न।
जुत्ताको लागि कसरी खिच्ने?
त्यहाँ कतिपय तरिका कसरी बनाइन्छ कि कसरी ट्विन बनाइन्छ, जुन प्रशिक्षणको तीव्रतामा र परिणामको गतिमा फरक छ। तर, किनभने यो प्रशिक्षकको पर्यवेक्षण बिना ट्विन बनाउन कसरी सिक्न खतरनाक हुन्छ किनकि, हामी खींच्ने विधिहरू विचार गर्नेछौं, जुन स्वतन्त्र निष्पादनको लागि उपलब्ध छ। एकैचोटि यो तथ्यलाई ध्यान दिनु आवश्यक छ कि सबै प्रकारको विस्तार स्वास्थ्यमा लाभकारी प्रभाव छैन। उदाहरणका लागि, अभ्यासको एक कल्याण जटिलताले कहिलेकाहीं ब्यालिस्टिक खिच्न सक्दछ, जसमा मांसपेशिहरु र लाइगामन्टहरूको प्रभावले आलोचनाहरू र झ्यालहरू बढ्दै गएको छ। अनुभव र कौशलको अनुपस्थितिमा, निष्क्रिय स्ट्रेचन, जुन जोडाहरूमा काम गर्दछ, सिफारिस गर्दैन। मनोरञ्जन उद्देश्यहरू, स्थिर र आइसमेट्रिक खिच्ने प्रायः प्रयोग गरिन्छ।
स्थैतिक अभ्यास कारण स्थिर अभ्यासको कारण मांसपेशिहरु को चिकनी खींचन्छ। यो मनमा जन्मेको हुनुपर्छ कि यस प्रकार को खिंचाएर मांसपेशिहरु लाई मजबूत नहीं बनाइन्छ। व्यायाम आफै सरल छन्। दीर्घकालीन ट्विनको लागि, यो टाढा अगाडी बढाउन र उचाइमा यसलाई ठीक पार्नु आवश्यक छ कि मांसपेशिहरुका सुखद, पीठहीन लाग्ने महसुस गरिन्छ। तपाइँ तालिकाको लागि, विन्डो सिल्क, वा यो मेशिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मासुको सजिलोलाई आराम गर्न कोसिस गर्दै, तपाइँ 20 सेकेन्डको लागि त्यो स्थितिमा रहनु पर्दछ, र लोचले सुधार गर्छ, उचाई बढाउनुहोस् र एक मिनेटमा समय बढाउनुहोस्। त्यसैगरी, पछाडि पछाडि अगाडि बढाएर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं प्रत्येक पैदलको लागि वैकल्पिक तरिकामा धेरै दृष्टिकोण बनाउन सक्नुहुन्छ। क्रस ट्विनको लागि अभ्यासले एउटै सिद्धान्तमा व्यायाम गर्दछ, वैकल्पिक रूपमा खुट्टालाई दिशामा पुर्याउँछ।
स्थिर को विपरीत, आइसमेट्रिक खींच अभ्यास को मांसपेशियों को लोच र बल को वृद्धि। जुम्लाको लागि व्यायाम पनि साधारण छन्। लम्बाईडाइनल ट्विनको लागि सुरूवात स्थान - अगाडिको दायाँ तर्फ, बायाँ पछि, मांसपेशिहरु मा एक सुखद खिंचाव हो। यस स्थितिमा चक्र पूरा गरे पछि, पैरहरू परिवर्तन हुनु, बायाँ अगाडी बढाउनु र दायाँ फिर्ता। ट्राभ्र्डोड ट्विनको लागि, खुट्टाहरू व्यापक रूपमा विभाजित हुन्छन्, मांसपेशिहरु पनि फैलिएको हुनुपर्छ। मूल स्थिति राख्दा, तपाईंलाई मांसपेशीहरू रोक्न आवश्यक छ, जस्तै कि खुट्टा जडान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 5 सेकेन्डको भोल्टेजमा 15-20 सेकेन्ड विश्रामको साथमा वैकल्पिक हुनुपर्छ, प्रत्येक स्थितिमा 5-8 वाल्टेजहरूको चक्र।
चुम्बन गर्नु भन्दा पहिले, चयन गरिएको प्रविधि को लागी, मांसपेशिहरु लाई नरम गर्नको लागि कम्तिमा 30 मिनेटको तापक्रम समर्पण गर्नुहोस्। यो अन्तमा, स्क्वाट्स, खुट्टा, जग लगाउने, जम्पहरू गर्नेछन्। न्यानो-अप बिना, सबैभन्दा अप्ठ्यारो अभ्यास पनि जोड, लिगामेट्स र मांसपेशिहरु लाई चोट लगाउन सक्छ। स्थिर र आइसमेट्रिक खींच मात्र न केवल खडा हुन्छ, तर सायद र झूट, आवश्यक मांसपेशियों को समूहहरु लाई माथि फैलाने को सिद्धान्तहरु को उपयोग गरेर। खिच्दै बेला, तपाईले तपाईको मुद्रालाई सधैँ नियन्त्रणमा राख्नुपर्दछ। ब्लिडिंग वर्दी, गहिरो, नाक सँग सास फेर्न, मुखबाट टाँस्ने। केहि प्रशिक्षण मा यो साँघुरो पछि र बहाली पछि साना पजहरू बनाउन सिफारिस गरिन्छ।
कसरी सही ट्विन बनाउन सिक्नु हुन्छ?
जब मांसपेशिहरु पर्याप्त लोचदार बन्छ, यो जुडाइमा बस्न गाह्रो छैन। यो गर्न, प्रत्येक दिन आधा-स्ट्रिंगमा बस्नु पर्छ, जब एक टाँसेको बाली छ, र अर्को एक मा एक पछि, पछाडी र छेउमा फैलिएको छ। यस अवस्थामा, तपाईंले आधा-स्ट्रिङमा पूर्णतया बस्न प्रयास गर्नुपर्छ। जब परिणाम देखा पर्छ, तपाईं पूर्ण ट्विन मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ, तर चोटहरू जोगाउन, ट्राफ्रल वा लेटिनडिनल ट्विनमा सजिलै पाम बाकी प्रयोग गरी तल जानुहोस्। दैनिक तपाईंले ट्विनमा गहिराइको रूपमा बस्न प्रयास गर्नु पर्दछ, तर दु: ख र अप्रिय संवेदनाको कुनै प्रयास गर्नुभएन।
यसको अलावा, जब ट्विस्ट मास्टर गर्ने प्रयास गरेमा, निम्न सिफारिसहरू विचार गर्नुपर्छ:
- न्यानो अप बिना तपाईं दुई जुत्तामा बस्न सक्नुहुन्न, पहिले यो मांसपेशीलाई हावाको लागि प्रशिक्षण आवश्यक छ;
- जुम्बामा बस्न खोज्दा, तपाईलाई पीडाको घटनालाई अनुमति नदिनु, विशेष गरी जोडहरु मा।
- सफलताको कुञ्जी प्रशिक्षणको नियमितता हो। तपाईं विभिन्न मांसपेशियों को समूहहरु को 2-3 भागहरुमा व्यायाम को जटिल तोड सकते हो र दैनिक भागहरु मध्ये केवल एक प्रदर्शन गर्छन।
- यदि स्वास्थ्य उद्देश्यको लागि विस्तार गरिसकेको छ, त्यसपछि तपाईंले भावनाको बारेमा सुन्न आवश्यक पर्दछ जुन प्रशिक्षणको समयमा र पछि। व्यायाम मजा हुनुपर्छ, र पनि मांसपेशिहरु लाई पनि, पहिलो मा विशेष रूप देखि palpable, पनि असुविधा को कारण हुनु हुँदैन।
- यो ध्यान दिनु पर्छ कि केहि रोगहरुमा, विशेष रूप मा मालुकोलोक्कैल प्रणाली र हृदय रोग प्रणाली, व्यायाम संकलित हुन सक्छ।
नियमित प्रशिक्षणले लक्षित लक्ष्यको नेतृत्व गर्नेछ, मुख्य कुरा छोड्न नसक्ने, तर प्रक्रियाको गतिलाई आफ्नो स्वास्थ्यको हानिकारक बनाउन कोसिस नगर्नुहोस्।