धेरै महिलाहरु को लागि, एक सपाट पेट को रहस्य र रहस्य रहन। यो यस क्षेत्रमा छ कि वोसो सबैभन्दा कडा परिश्रम हो, र प्रायजसो कामकाजहरू पनि भ्रामक रचना हराउन वा कम से कम अनुबंध बनाउन सक्दैन। यद्यपि, यदि तपाईं एक फ्लैट पेटको लागि विशेष आहार पालन गर्नुहुन्छ भने यो समस्या समाधान हुन सक्छ।
एक फ्लैट पेट को लागि आहार
यदि तपाईसँग एक फ्लैट पेट कसरी खानेकुराको बारेमा प्रश्न छ भने, यो मात्र भन्नुहुन्छ कि यस समयमा तपाईं गलत बाटो खाँदै हुनुहुन्छ, र यदि तपाईं यो गर्न जारी राख्नुहुन्छ भने, तपाईंको पेट एउटै अवस्थामा हुनेछ। जब तपाईं छोटो समयमा केवल छोटो समयको लागि एक फ्लैट पेटमा एक फ्लैट पेट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यस खाना प्रणालीको केही प्रावधानहरू निरन्तर अभ्यास गर्नुपर्छ।
उदाहरणको लागि, यी खाना-शत्रुहरूलाई सपाट पेटको लागि सम्झनुहोस् र तिनीहरूलाई आफैंलाई एक सानो भागको लागि प्रायः 2-3 चोटि अनुमति दिनुहोस्:
- बेकिंग, सेतो रोटी, कुनै पनि पेस्ट्री, कन्फेक्शनरी, केक, पेस्ट्री, आटा र मासु को संयोजन;
- फास्ट फूड, फ्राइड फूड्स, गहिरो फ्राइड पकाएको सबै चीज;
- कुनै पनि उत्पादन जो चीनीको धेरै हुन्छ - दूध चकलेट, मिठो सोडा, आदि।
यदि तपाईंले उनीहरूलाई आहारबाट बहिष्कार गर्नुभयो भने, त्यो आधा विचार गर्नुहोस् जुन पहिले नै सम्पन्न भएको छ। बाकी सही खाना बनाउनेछ: धेरै अनाज, फल, सब्ज र कम-मोटो मासु, माछा र कुखुराको धेरै। मिठाई को लागि - जेली, मार्शमेलो, दही। अनि निस्सन्देह, दिनको सानो भागमा 5 पटक भोजन!
एक फ्लैट पेट को लागि आहार: एक दिन को लागि एक अनुमानित मेनू
प्रणाली सफा गर्न को लागी, हामी दिनको लागि एक मेनु ड्रान्नेछौं:
- नाश्ता - कुनै पनि अनाज, फल को एक प्लेट;
- दोश्रो नाश्ता - चिनो बिना चिनो, पनीर संग स्यान्डविच;
- रात्रि - एक प्लेट कम-मोटो सूप, सब्जी सलाद;
- मध्य बिहान नाश्ता - एक गिलास दही फाइबर संग (फार्मेसी मा बेचे) र फल;
- रात्रि (नींद 3-4 घण्टा अघि) - चावल सब्ज र माछा (चिकन) संग।
जस्तो कि तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, यो भोकाउनु आवश्यक छैन। यो एक महत्त्वपूर्ण छ कि प्रत्येक सेवाले एक मानक लेफ्टस प्लेटमा फिट बस्छ - यसले तपाईंलाई ओभरटाउनबाट बचाउँछ र तपाईंको पेट बनाउन मद्दत गर्नेछ।
पेट कसरी फ्लैट बनाउने?
यदि तपाइँ एक महिनाको लागि एक फ्लैट पेट पाउने सपना देख्नुहुन्छ भने, एक्लै एक आहार मात्र गिनिदैन। यो, निस्सन्देह, एक प्रभाव दिनुहोस्, तर चाँडो चाहानुहुन्छ जस्तो तपाईं चाहानुहुन्छ। यसैले यो सरलतम भौतिक लोडहरू (तपाइँ पनि स्थानमा दौड्न सक्दछ) जडान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, कूद रस्सी वा घुमाउरो घुमाउनुहोस्।
केवल 30-40 मिनेटको लागि हप्तामा 3-5 पटक संलग्न हुनुहोस्। निश्चित हुनुहोस्, एक सट्टा पेट र कमर यो हप्तामा धेरै पटक आफैलाई हटाउन यसको लायक छन्। यसबाहेक, घेरा घुमाउने वा स्पेसमा चलिरहेको बेला तपाइँको मनपर्ने टिभि श्रृंखला हेर्नको लागि संयुक्त हुन सक्छ।