डा। VI को आहार। मर्किना मात्र एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञको एक आहार होइन तर एक मनोचिकित्सकबाट पनि। "अपवादहरूको आहार" यसको द्वारा विकसित प्रणालीको दोस्रो नाम हो। यो सामान्यतया शब्दको अर्थमा आहार बोलाउन सकिँदैन: सबै भन्दा पहिले, यो स्वस्थ पोषण प्रणाली हो, जुन केहि दिन वा हप्ताको लागि होइन, तर जीवनको लागि पालन गर्नु पर्छ। यो दिलचस्प छ कि यो अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा प्राप्त को मनोवैज्ञानिक पहलुओं को प्रभावित गर्दछ।
व्लादिमीर मर्किनको आहार: मूलभूत
प्रत्येक आहारमा यसको व्यक्तित्व निर्धारण गर्ने नियम र विश्वासहरूको आफ्नै रिबन छ। Mirkin आहार को मामला मा, यो न केवल पोषण सिफारिशहरु मा शामिल छ, तर केहि नुस्खा पनि सोच को बारे मा शामिल छ:
- पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तपाईंको वजनको लागि तपाईंको जिम्मेवारी स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईं त्यो दयालु प्रकृति होइनन्। तर किनकि तपाईं धेरै खान्छौं। कुनै पनि व्यक्ति, भित्तामा ठूलो हड्डी, गरीब नायिका र ढिलो चयापचय भने, समानुभूति प्राप्त गर्न सक्षम छ। तपाईं आफै के गर्दै हुनुहुन्छ।
- तपाईं वजन कम गर्न वास्तविक इरादा हुनुपर्दछ, वजन कम गर्ने विचारहरू खाली नगर्नुहोस्।
- तपाईंलाई बलियो प्रेरणा चाहिन्छ - वजन घटाने को कारण। यो कुनै पनि हुन सक्छ - अधिक सुन्दर हुनुहोस् र कृपया मनपर्ने एक फेला पार्नुहोस्, चीजहरू दुई आकार साना, पहल सुरु गर्नुहोस्।
- यो तपाईंको लक्ष्य बिल्कुल जान्न आवश्यक छ - यो वांछित वजन हो। वजन कम गर्न चाहिने कति किलोग्रामको गणना गर्नुहोस् - यो आंकडा विशिष्ट हुनुपर्छ।
- उचित पोषण एक आदत बनाउनुहोस्, अघिल्लो खाना प्रणाली पूर्ण रूपमा छोडेर, जसले पहिले नै आफ्नो विफलतालाई अझ बढी वजनको कारणले प्रमाणित गरेको छ।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पहिलो चरण, जसको पछि तपाई रोक्न सक्नुहुन्न।
- इच्छित मार्ग पछ्याउनुहोस्, कुनै कुरा के हुन्छ भने के हुन्छ।
यी नियमहरू पछ्याएर, तपाईं निश्चित रूपले तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्नुहुनेछ।
डा। मिर्किन को आहार: मेनु र नियम
Mirkin आहार मेनुले कम carb आहार प्रदान गर्दछ, जसले तपाइँलाई अघि बढाउनुको आधारमा 5 देखि 10 किलोग्राम मासिक वजन घटानेको गारंटी दिन्छ। प्रणालीमा खाना जारी राख्ने एक महिना र लगभग अनन्तता हुन सक्छ। Mirkin आहार मा, पकाउने वा असामान्य महंगी उत्पादनहरूको लागि कुनै विशेष व्यञ्जनहरू छैनन्। त्यहाँ केही सुविधाहरू छन्:
- पहिलो पकवानको रूपमा मात्र भाइरसहरूलाई अनुमति दिइएको छ;
- दोस्रो व्यंजनले मात्र अलग-अलग मासु गार्निशसँग खाँदैन।
यसको अतिरिक्त, तपाईं खाना समूहहरूमा बाधाहरूको प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ, जसमा धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्:
- फैटी डेयरी उत्पादन: आइस क्रीम, क्रीम, खट्टा क्रीम, मोटी पनीर पनीर, पनीर 40% भन्दा बढि वोसो (लगभग सबै कठिन र अर्ध हार्ड किस्महरू);
- लिभर कोड, तेलमा स्प्रे (र अन्य उच्च क्यालोरी डिब्बा);
- ताजा फल: जलीय, केले, चेरी, मितिहरू, इजरायली;
- सब्जियां: आलु, सुकेका मटर, परिपक्व सेम, मकई;
- रोटीमा फैलाउनका लागि फ्याट, स्प्रेड र तेलहरू;
- रोटी, बेकरी र कन्फेक्शनरी;
- चीनी, मिठाई, चकलेट, बिस्कुट, आदि;
- सबै प्रकारका पास्ताहरू;
- केकडा लाकहरू र केकडा मासुहरू;
- सबै अनाज र तिनीहरूबाट सबै बर्तनहरू;
- सूखे फल र नट।
डाक्टर मुर्किनको आहार साधारण व्यक्तिको लागि एकदम असामान्य छ, तर परिणाम उत्कृष्ट छन्।
डा। मिर्किनको आहार: दिनको लागि मेनु
डाक्टर मर्किनको सबै आवश्यकताहरु संग डिजाइन गरिएको एक उदाहरण को मेनु मा विचार गरौं:
- नाश्ता । पनीर / कम-फ्याट पनीर / जोडे को जोडी / उकालो मासु वा माछा / कलेट - 100 ग्राम (कार्डहरूको प्याकेजको साइजको सेवा गर्ने) को पोषण + + चिया बिना कफी / कफी।
- लन्च । मोटो बिना कुनै शरद वा सूप + मासु / माछा + माछा + + सब्जी सलाद को सेवा गर्दै + रोटीको एक सानो टुक्रा + अपरिचित रस / रचना।
- डिनर । 100 ग्राम मासु / माछा + एक कप दही को।
भूखको भावनाले तपाईंलाई परेशान हुने छैन - हल्का खानाहरू बीच - हल्का वनस्पति नास्ता - गोभी, बल्गेरियाई काली मिर्च, मूली, ककुल, बीट, टमाटर।