स्लिम हुने इच्छाले तपाईंलाई एक मिनेटको लागि छोड्दैन? तपाईका सबै विचारहरूले कसरी पेटबाट छुटकारा पाउन र कमरमा अधिक सेन्टीमिटर गुमाउन र पेट फ्लैट र लोचदार बनाउनको प्रश्न उठाउँछन्? तपाईलाई मात्र आफैले विश्वास गर्नु पर्छ! तपाईं यो र योग्य हुनुहुन्छ! र पेटको लागि हाम्रो आहारले तपाईंलाई पेटलाई चिसो र लोचदार बनाउन मद्दत गर्नेछ, र पक्षहरू तंग र लोचदार हुन्छन्। एक फ्लैट पेट को लागि आहार एक स्वस्थ आहार र विशेष शारीरिक व्यायाम समावेश गर्दछ, जो पनि अतिरिक्त वजन देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागि योगदान गर्दछ।
वजन घटाने पेट को लागि मेनू आहार
सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई नमक छोड्नु पर्छ, किनकि यसले शरीरमा थप पानी ढिलो गर्छ। साथै तपाइँलाई तपाइँको आहार सेतो रोटी, केक, बिस्किट र सबै बाँकीको पाकबाट निकाल्न आवश्यक छ। चीनी र खानेकुरा खाएनन् जसमा यसमा समावेश छ।
तर आहारको समयमा उपभोग फलहरूको संख्या बढि उपयुक्त हुनेछ। खट्टे फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, लेमनहरू, सुन्तला वा अंगूर। ती सबै मासुको जलाशय, विशेष गरी अंगूरको सम्पत्ति छ। ताजा रस बनाउनुहोस्, र सम्भवतः सकेसम्म पेय गर्नुहोस्, अधिमानतः खाली पेटमा।
प्रत्येक भोजन संग, तपाईंलाई ताजा सब्जियों को सलाद खाने को आवश्यकता छ। फैटी फूड्स को खपत सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस, पकाएको फूड्स को साथ पकायो, र अधिक आहार को लागि फैटी पोर्क मासु को बदलन को लागि, उदाहरण को लागि, चिकन या वाल। भोजन बीचको बिदा लगभग 4 घण्टा हुनुपर्छ। मुख्य खानाहरू बीचको फल काटेर खान्छन्। त्यहाँ बिस्तारै र धीरजको आवश्यकता छ, खाना सावधानीपूर्वक चाइना। बिस्तर भन्दा पहिले खाना नगर्नुहोस् र दिनको दौडान घट्नु हुँदैन। सबै कुरा मामूली हुनुपर्छ त्यसैले शरीर सजिलै संग सही चयापचयमा फर्कन सक्छ।
पेट स्लिमिङ आहारको समयमा, धेरै तरल पदार्थ पिउने, खनिज पानी बिना ग्याँस र हरी चियाको चिनो बिना यो आहारको लागि उत्तम छ। बलियो कालो चाय र कफी दिनुहोस्। अल्कोहल र ऊर्जा पेय सख्त रूपमा निषेध गरिएको छ।
हामी पेटको लागि सख्त आहार मेनु प्रदान गर्दैनौं, पेटबाट छुटकारा पाउन प्रक्रिया नियन्त्रण। फलफूलमा आफैलाई सीमित नगर्नुहोस्, फलहरु र सब्जिहरु को बाहेक, तपाईं खट्टा दूध उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर केवल कम से कम वोसो सामग्री प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा मध्यम, साना र नियमित रूपमा नियमित छ। यदि तपाईंले आहारको समयमा कुनै विशेष परिवर्तनहरू देख्नुभएन भने, तपाईंले खाना खाएको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ, तर भोजनको संख्या होइन। तपाईं प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउन र लोड बढाउन सक्नुहुन्छ।
वजन घटाने को लागि आहार पेट एक माइनस छ - यो आलसी मान्छे फिट छैन। सबै पछि, तपाईंको शरीरको समस्या भागहरूमा शारीरिक निकासको साथ - पक्ष र पेट, आहार धेरै अधिक प्रभावकारी हुनेछ र परिणाम लामो लागेन।
खैर, भोजनको साथ, हामीले सोचेका छौं, अब तपाई व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
यी व्यायामहरू कुर्सीबाट उठ्न बिना कार्यालयमा, कार्यालयमा वा घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
- कुर्सीमा बस्नुहोस्, सीट द्वारा हात समातेर। अब तपाईं आफ्नो ठोडा बढाउनु पर्छ, अधिकतम रूपमा आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्। तुरुन्तै हाम्रा खुट्टाहरू बाँयातिर फर्काउनुहोस्, त्यसपछि दाँया तिर। दोहोरीको संख्या 10 हो। भविष्यमा, पुनरावृत्ति बढाउनुहोस्।
- कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र फ्लोरमा आफ्नो खुट्टाहरू आराम गर्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो हतियार खिच्नुहोस् र बहिष्कार पछि, पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न। त्यसपछि ढिलो अगाडी बढ्नुभयो, तपाईंको हातले फर्श पुग्न प्रयास गर्दै। सास फेर्न, त्यसपछि घुमाउनुहोस्। बिस्तारै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 5 पुन: दोहोर्याउनुहोस्, यस समयमा एक पटक बढि एक पटक।
निम्न अभ्यासहरू फर्शमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
- तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, फ्लोरमा तपाईंको खुट्टा थिच्नुहोस्। हतियारहरू टाउकोमा पसेको छ। साथसाथै घुमाउनुहोस्
क्यान्सर र छाती लिने। त्यसपछि घुमाउनुहोस्, र सुचारू रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस व्यायामको समयमा, कमर फर्शमा थिचिएको हुनुपर्छ, र च्याँट अगाडी बढाउनु पर्छ र माथिल्लो। 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्, हरेक पटक नम्बर बढाउनुहोस्। - तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, शरीरको साथ आफ्नो हतियार खिच्नुहोस्, दायाँ कोणमा सिधा घुमाएका खुट्टाहरू बढाउनुहोस्। अब पिल्विस उठाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्। 5 दोहोर्याउनुहोस्, धीरे - धीरे पुनरावृत्तिको संख्या बढाउनु।
तपाईं एक हुप प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, स्किपिङ रस्सीको साथ जम्प र बिहान दौड्नुहोस्। यसले वजन गुमाउन र आफ्नो आंकडालाई स्लिम हेर्न मद्दत गर्नेछ।
पेट को लागि यो आहार पर्याप्त तेजी देखि, यो पेट र पक्ष को साफ गर्न मा मदद मिलेगी, र आफ्नो कमर पतला बनाउन हुनेछ। तपाईं आफ्नो फर्म र थोडा पेट पाउनुहुनेछ, मलाई विश्वास गर्नुहोस्!