घरमा बिग्रिएको तपाईंको शरीर र यसको आवश्यकतामा ध्यानको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईंलाई थाहा छ, यस्ता अभ्यासहरू खेलहरू र विशेष गरी नृत्यहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि मात्र आवश्यक छ। तथापि, घरको विस्तार सबैले सबैलाई क्षति पुर्याउँदैन: यस्तो अभ्यासले मात्र अनुग्रह, plasticity र लचीलापनको शरीरमा थपिदिन्छ, तर शरीरलाई अझ बढ्दो र आकर्षक बनाउँछ। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि घर सजिलै संग तंत्रिका तंत्र शांत गर्न सक्छ, र यदि तपाईं हरेक दिन व्यायाम गर्न प्रदर्शन गर्दछ, तपाईं निश्चित रूपमा शान्त र तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति महसुस गर्नेछौं।
एक खुट्टा पैर कसरी गर्ने?
घरमा खुट्टा घुमाउने एक सानो सेट व्यायाम गर्ने, तीव्र जर्को साथ, तर धीरे चोटबाट जोगिन समावेश छ।
- भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा जोड्नुहोस्। पाल्पाहरू तपाईंको खुट्टा झर्छन् र, आफ्नो गर्दन झुक्याउँदैन र तपाईंको कंधेहरू थिच्न नदिनुहोस्। सुचारू रूपले तातो बनाउनुहोस्, तर तालमेल, मांसपेशिहरु काम गर्दछ।
- सीधा खडा गर्नुहोस्, खुट्टाहरू सँगसँगै राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा सीधै राख्नु, आफ्नो हजुरआमालाई फर्शमा पार्नुहोस्। 30 सेकेण्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। यो अभ्यास शुरुवातका लागि शुरुआती अंकका रूपमा राम्रो छ, यो धेरै सरल छ र तपाईंलाई चोट पुर्याउँदैन।
- भुइँमा बस्नुहोस्, एक टाढा अगाडि अगाडि बढाउनुहोस्, र अर्को झुन्ड्याउनुहोस् र तपाईंको खुट्टा सीधा पैरको जांघको भित्रल्लो सतहको विरुद्धमा झुक्याउनुहोस्। सीधा पैदल तिर झुकाउनुहोस्, जहाँसम्म सकेसम्म बन्द गर्नुहोस्, त्यसपछि अगाडी स्विङ गर्नुहोस्।
- सबैभन्दा महान् सम्भवतः फोहर अगाडी बनाउनुहोस्, फलाममा आफ्नो कोहनी राख्नुहोस्, सिधै तपाईंको हिँड्ने टाँस्नुहोस्। तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र त्यही व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो खुट्टा लगातार लगातार खिच्न आवश्यक छ किनकी, तपाईं प्रत्येक र अधिक गहिरो र सजिलै संग बस्न ध्यान दिनुहुनेछ।
- ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला हुन्। प्रत्येक समय यो अभ्यास सबै लामो हुनु आवश्यक छ, 20-30 सेकेण्डबाट सुरु हुने।
खुट्टाको उचित भागले तपाईंलाई मदत गर्नेछ र तनावलाई छुट्याउँछ र मांसपेशीको लोच बढाउँछ, र सामान्यतया आराम भोग्छ, भले पनि तपाईले पूरा दिन उच्च ऊँची एप्समा बिताउनु भयो।
पछाडिको मासुको पछाडि
पछाडि पट्टि कम्तीमा महत्त्वपूर्ण छैन, तपाईंलाई भौतिक र आध्यात्मिक रूपमा आराम गर्न अनुमति दिन्छ। यस अवस्थामा, यो अक्सर एक आधारभूत व्यायाम र यसको डेरिभेटिभ मास्टर गर्न पर्याप्त हुन्छ - यो सफल नतिजाहरूको लागि पर्याप्त छ।
- एथ्रिममा स्पष्ट रूपमा फ्लोरमा बस्नुहोस्, यसको लागि तपाईं पनि आफ्नो बटहरू सार्थक अगाडि बढाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको पछाडि सीधा गर्न सक्नुहुन्छ। सीधा खुट्टाहरू कंधेहरू, खुट्टाको भन्दा सानो फैलिएको छ - आफैलाई (यो अनिवार्य छ)। ह्यान्ड्स फ्लोरमा पोल्विस विरुद्ध। विषमणमा, दृढतापूर्वक पेटमा टाँस्नुहोस् र टिनमा टाउको झुकाउनुहोस्, पछाडीको माथमा झुन्ड्याउनुहोस् र आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू बीचका हातहरू लुकाउनुहोस्। Inhaling मा, शरीर सीधा गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति लिनुहोस्। तपाईंलाई 5-6 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
- माथि वर्णन गरिएको त्यस्तै व्यायाम गर्नुहोस्, तर तपाईंको खुट्टालाई सकेसम्म जित्नुहोस्। माथि उल्लेखित साँसिंग मोड हेर्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा तल टकिएको भुइँमा बस्नुहोस्। अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस् र तिनीहरूको लागि पुग्नुहोस्। लगभग 20 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि केही रमाइलो गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
घर माथि फैलिए पछि एकदम सरल छ, भरी जटिलले पनि तपाईंलाई 15 मिनेट भन्दा बढी लाग्छ। यसलाई हरेक दिन बिदा जान भन्दा पहिले दोहोरिने सिफारिश गरिन्छ, एक दिन मा मांसपेशियों को संचित तनाव को र एक राम्रो नींद प्राप्त गर्न को लागि। हर दिन खींचेर बाहिर निकाल्दै, तपाईं जीवनको लागि बल र शान्त मनोवृत्तिको भीड महसुस गर्नुहुन्छ - जब शरीरसँग तनावको लागि कुनै ठाउँ छैन, यसले तपाईंको तंत्रिका तवरबाट पनि छोड्नेछ।