वजन घटानेको लागि रस्सीमा व्यायाम गर्नुहोस्

रस्सी छोडेर एक किफायती व्यायाम मिसिन हो जसले अधिक वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ। यो वजन घटाने को लागि रस्सी मा अभ्यास गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो छ, जसले तपाईंलाई विभिन्न मांसपेशी समूह लोड गर्न अनुमति दिन्छ। जम्प कार्डियो-लोड हो जसले शरीरलाई क्यालोरीको प्रभावकारी रूपमा उपभोग गर्दछ।

वजन घटाने को लागि रस्सी मा जटिल व्यायाम

रस्सीमा नियमित कक्षाहरूको साथ, तपाइँ सेल्युलाइटमा सामना गर्न सक्नुहुन्छ, प्रेसको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउनुहोस् , र श्वसन प्रणाली विकास गर्न र चयापचय छिटो गर्न सक्नुहुन्छ। हप्तामा तीन पटक, कम्तीमा आधा घन्टा।

वजन घटाने को लागि रस्सी संग परिसर अभ्यास:

1. सुरू गर्न यो सामान्य र शांत जम्पबाट आवश्यक छ, आधारभूत नियमहरू अवलोकन गर्दै: कोहनीहरूले शरीरमा थिचिएको हुनुपर्छ, केवल носочках मा र ब्रशसँग काम गर्नु पर्छ। ब्रेकिंग पनि हुनु पर्छ। एक मिनेटको लागि जम्पिङको साथ सुरू गर्नुहोस्, र त्यसपछि, तपाईंको अंक बढाउनुहोस्।
2. वजन घटाने को लागि अर्को रेशम को नाम - अलग कूद। तिनीहरू तपाईंलाई प्रेस को ओल्ट र सीधा मांसपेशियों को काम गर्न को लागि अनुमति दि्छ।
3. अर्को व्यायाम गर्न को लागी, तपाईले आफ्नो खुट्टा फिर्ता राख्नु पर्छ र यसलाई तपाईंको खुट्टामा राख्नु पर्छ।
4. अर्को व्यायाम उच्च खुट्टा लिफ्ट संग कूद छ।
5. स्लिपिंग रस्सी तपाईंको हातमा राख्नुहोस् र क्रस आकारको फ्लप प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर तपाईंका खुट्टाका साथ यो एक मोड संग सार्थक प्रदर्शन गर्ने छ।
6. पैर व्यायामका लागि प्रभावकारी - "कैंची"। जम्पहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, लगातार खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्दै, अगाडी फर्काउनुहोस्, त्यसपछि बाँया, त्यसपछि दाँया पैर।
7. सबैभन्दा छिटो, तर प्रभावकारी व्यायाम - डबल जम्प, जब एक जम्पमा तपाईले दुई पटक रोप घुमाउनु पर्छ।

प्रशिक्षण समाप्त गर्न को लागी एक खिंचाव हो , जसको लागि दुई पटक रस्सी राख्नुहोस् र यसलाई हातमा राखिएको हातमा राख्नुहोस्, ताकि हथेलहरु बीचको दूरी क्यान्सर भन्दा बढी थियो। आफ्नो हात फर्काउन प्रयास गर्नुहोस् ताकि रस्सी तपाईंको पछाडि हो, तपाईंको कचरा बाधा बिना। खुट्टा खिच्न को लागी, तपाईं घुटने मा पैर मोड़ र खुट्टा को तल रस्सी लिनु पर्छ। अगाडि अग्लो टाँस्नुहोस्, रस्सी खिच्नुहोस्।