एक सुन्दर पेट र एक पतली कमर सिकाउन, यो महत्त्वपूर्ण छ कि न केवल मुख्य पेट मांसपेशी मा काम गर्न को लागि, तर पेट को ओबली मांसपेशी मा पनि। तिनीहरूलाई एक फ्रेम सिर्जना गर्न भनिएको छ, जसले तपाईंको चिठीलाई सुन्दर मोडा दिनेछ। तथापि, यदि तपाईंको समस्या फैटी जम्मा छ भने, उल्लेखित ट्विस्टहरू निर्दोष हुनेछन् - उनीहरूले मात्र मार्सेली टोन दिने बारेमा मात्र मद्दत गर्छन्।
कमरको लागि घुमाउने असर
यदि तपाईंको शरीर व्यावहारिक रूपमा फैटी जमाबाट छुटकारा छ भने, विकर्ण मोडिस्ट तपाईंलाई के चाहिन्छ। तिनीहरूले प्रभावकारी ढंगले मांसपेशिहरु को फ्रेम लाई बलियो बनाउन को लागि, तपाईंको कमर संकीर्ण र पेट - सुन्दर बनाइदिनेछ।
समस्या यो हो कि तपाईंको पेट र कमर सभ्य फैटी जम्मा को तह ले घिरे भएका छन्, साइड कर्लले समस्या समाधान गर्न सकेन। एक जटिल प्रभाव आवश्यक छ - एक आहार जसले तपाईंलाई वजन गुमाउन दिन्छ, र एरोबिक भार जसले प्रभावकारी रूपमा वसा जमात जलाउँछ (उदाहरणको लागि, दौड, एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य)। यस्तो गहन कोर्सको अलावा, यो एक पाशको साथ अभ्यास जोड्न राम्रो छ - त्यसैले तपाईं छिट्टै मोटोलाई अलविदा भन्नुहुन्छ र तपाईं मांसपेशी कंकाल गर्न सक्नुहुनेछ।
के तपाइँ पनी धेरै वसा छ वा पर्याप्त छैन कि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ? आफूलाई आफुलाई पेटको पछाडी सार्नुहोस् दाँया वा बायाँ तिर बस: यदि गुना 1.5-2 सेन्टिमिटर सम्म हुन्छ, त्यसपछि सबै सामान्य छ भने, अधिक - यदि तपाईं संग लड्न को लागी केहि छ। कम परीक्षण क्षेत्रमा एक समान परीक्षण गर्न सकिन्छ।
व्यायाम "घुमाउने" र यसको प्रकारहरू व्यायाम गर्नुहोस्
शास्त्रीय घुमाउरो सुन्दर प्रेस लाइन बनाउनका लागि एक आधारभूत र धेरै प्रभावशाली व्यायाम हो। कसरी सही तरिकाले मोड़ गर्न जान्नुहुन्छ, तपाइँ चाँडै मास्टर र कार्यान्वयनको साइड संस्करण हुनेछ। यो निम्नानुसार प्रदर्शन गरिएको छ:
1. प्रत्यक्ष घुमाउरो। भुइँमा बाँधेर, घुँडा घुम्नुहोस्, फर्शबाट खुट्टा लिनु नगर्नु, तपाईंको टाउको पछिका हातहरू, तपाईंका कोहले किनारमा दृढतापूर्वक हेर्छन्। यस स्थितिबाट, फ्लोरबाट स्कापूलाई फाल्नुहोस् (थप जान आवश्यक छैन), तपाईँको छातीमा तपाईंको चिनो थिच्न नसक्दा - तिनीहरू बीचको दूरी हुनु पर्छ कि तपाईंको मुट्ठी सजिलै मा फिट गर्न सक्दछ। गहिराइको बलले नचाहिंदैन, र मांसपेशिहरु को बल द्वारा संचालित गर्न को लागी यो आवश्यक छ। प्रदर्शन धेरै तेज हुनुपर्दैन, धेरै ढिलो छैन - मध्यम गतिमा छ। 20 पटकको लागि 3 रातीहरू दोहोर्याउनुहोस्।
यस आधारभूत व्यायामबाट, धेरै अन्य विविधताहरू छन् - उदाहरणका लागि, प्रेसमा ब्याक र साइड ट्विस्टहरू।
2. रिवर्स घुमाउरो तपाईंलाई निचो प्रेसको माटोको राम्रो तरिकाले काम गर्न अनुमति दिन्छ। उनीहरूले निम्न रूपमा प्रदर्शन गरेका छन्: फ्लोरमा झूट, पछाडीमा, टाउकोमा हातहरू, छातीमा घुँडा घुम्न र प्वाइभसबाट निस्केर र रीइनको कम पीठ 3 तर्फबाट 20 पटकको फर्शबाट। यो गतिशील र सुचारू रूप देखि गति को लागी महत्वपूर्ण छ, यसैले झटका बल नगर्ने, तर मांसपेशियों को बल। केवल यो दृष्टिकोणले परिणाम ल्याउनेछ।
3. प्रेसमा विकर्ण (पार्श्व) मोडिस्टहरू सिधा रेखाहरूमा समान रूपमा प्रदर्शन गरिन्छ, तथापि केही परिवर्तनहरूसँग। त्यहाँ धेरै भिन्नताहरू छन्:
- स्थिति - जस्तै प्रत्यक्ष ट्विस्टहरू। मोटो बनाउनुहोस्, तर तपाईंको अगाडि तान्नुहोस्, तर बाँयातिर। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसो गर्नुहोस्, तर दायाँतिर तान्नुहोस्। प्रदर्शन गर्नुहोस्
सबै अभ्यासहरू दुई वटा दृष्टिकोणमा; - पार्श्व ट्विस्टको प्रदर्शनको एक अन्य संस्करण मानिन्छ एक मुद्रा को परिवर्तन। पहिला, सुरूवात स्थिति लिनुहोस्, जस्तै सीधा ट्विस्टहरूमा, तर बाँया घुँडामा दाहिने पाटोको टुल राख्नुहोस्। दाहिने पालो तिर 15 पटक घुम्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्। 2 थप दृष्टिकोण दोहोर्याउनुहोस्।
साइड ट्विस्ट ती व्यक्तिहरूको लागि एक राम्रो व्यायाम हो जुन छिटो सुन्दर पेट र पतली कमर खोज्न चाहन्छु। यदि तपाईं एक दिनमा व्यस्त हुनुहुनेछ भने 4-5 हप्ता पछि उत्कृष्ट नतीजाहरू हुनेछन्।