अन्तराल चलिरहेको छ

यदि तपाईं सहनशीलताको विकास गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, हृदय प्रणालीलाई बलियो बनाउनुहोस् र अधिक वजनबाट मुक्त हुनुहोस्, अन्तराल चलिरहेको बेला तपाइँले ती चाँडै यी सबै लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। यसको सार लोडिंग रेजिमेन्स को बदलन मा छ। एक समयको समयमा तपाईं शान्त गतिमा चल्छ, अर्को - द्रुत मोडमा तपाईंको गतिको सीमामा।

अन्तरालमा वजन घटानेको लागि दौड्यो

यो कार्डियो बोसो जलनेको लागि ठूलो काम गर्दछ, र मौसममा अनुमति दिइन्छ भने सडकमा गर्न सकिन्छ। एक फिटनेस क्लबमा ट्रेडमिलमा अन्तराल प्रशिक्षण कुनै कम प्रभावकारी हुन सक्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारको अन्तराल चलिरहेको छ:

• अन्तराल स्प्रिन्ट;
• दोहोरो दौडिँदै;
• टेम्पो दौड

अन्तराल स्प्रिन्टले पूर्ण रूपमा सहनशीलता विकास गर्दछ र गतिमा यसको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सम्पूर्ण दूरी खण्डहरूमा विभाजित गरिएको छ, जसमध्ये तपाईं बिस्तारै भाग्नुहुन्छ, र यसको क्षमताको सीमामा भाग। खण्डहरूको लम्बाइ आफैलाई निर्धारण गर्दछ, पहिला यो 100-200 मिटरको छोटो दूरी हुन सक्छ। बिस्तारै तिनीहरूको लम्बाइ बढाउनुहोस्। शास्त्रीय प्रशिक्षणमा, दूरी दुई किलोमिटर पुग्न सक्छ। तपाईंको भावनाहरु द्वारा पुनरावृत्ति को संख्या पनि निर्धारण गरिएको छ।

दोहोर्याइएको दौड भिन्न छ जुन 1-4 किलोमिटर लामो लामो दूरीको लागि प्रयोग गरिन्छ। खण्ड सबै समय चलाउनुपर्दछ। त्यस समय पछि सास फेर्न र हृदयको लय प्रति 120 बीट प्रति मिनेट पुनर्स्थापना गर्न दिइएको छ। बाकी पछि फेरि दूरी शीघ्र गतिमा पराजित हुन्छ।

र, अन्तमा, टेम्पो दौड। यो अन्तराल प्रशिक्षण विधि लगभग अधिकतम गतिमा ठूला खण्डहरूमाथि पुग्न आधारित हुन्छ, जबकि प्रत्येक अर्को "उच्च गति" खण्डमा लोड बढ्छ र तपाइँलाई अघिल्लो एक भन्दा छिटो पास गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। बीचमा, तिनीहरू आरामको लागि समय दिन्छन। यो सबैभन्दा निकास, तर तपाईंको सहनशीलतालाई सुधार गर्न प्रभावकारी तरिका हो।

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण: तयारी।

अन्तराल वा धैर्य रनले बढेको लोड बढाउँछ, यसलाई नयाँ तीव्र शासनको विकास र अनुकूल बनाउँछ। यसकारण, तपाईं सम्पूर्ण शरीरलाई पूर्ण रूपमा बलियो बनाउनुहुन्छ, र धेरै ऊर्जा खर्च गर्दछौं र एकै समयमा अतिरिक्त वसा जलाउँछ। तथापि, यस्ता गहन प्रशिक्षणले शरीर तयार गर्नुपर्छ। यो गर्नका लागि, लामो दूरीको लागि क्लासिक चलिरहेको सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै दुबै दूरी र हिँड्ने गति बढ्दै। तपाईंले सोच्नु हुन्छ कि तपाइँ सजिलै संग राम्रो गति मा ठूलो दूरी को व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, अन्तराल प्रशिक्षण शुरू गर्नुहोस्।

र सम्झनुहोस्, अन्तमा तपाईंले गति छोड्न आवश्यक छैन, बिस्तारै जग्गामा जानुहोस्, तपाइँको सास फेर्न र पछि - एक कदम। तपाइँ चाँडै सूचना दिनुहुन्छ कि तपाइँको स्वास्थ्य यस्तो प्रशिक्षण संग सुधार भएको छ।