ठूला पूजाहारीहरूका मालिकहरू लगातार निरन्तरताबाट जोगिन्छन् जुन शरीरको यो भाग धेरै सानो छन्, सोच्दै कि बटुवाहरू बढ्न सजिलो छैन। तर वास्तवमा, यो होइन, बटनहरू बढ्न विशेष अभ्यासहरू छन्, जसको कार्यान्वयनले केही प्रयत्न चाहिन्छ। तथापि, बटुवाहरूको भोल्युम बढाउन त्यहाँ एक सरल तरिका हो: तपाईंको शरीरलाई प्लास्टिक सर्जनमा सङ्कलन गर्न। तर, यदि तपाईं यस्तो विचार स्वीकार नगर्नु हुन्छ भने केवल एकमात्र तरिका खेलकुद हो। निस्सन्देह, अधिकांश व्यायाम बटको मात्रा को बढाने को लागि जिम मा व्यायाम को लागी हो। तर ती व्यक्तिहरूले फिटनेस क्लबहरूमा नियमित रूपमा भाग लिन मौका पाउँदैनन्, निराश हुनु हुँदैन, घरमा बटुवाहरू बढाउन प्रभावशाली अभ्यास हो। र तिनीहरू सबै जटिल छैनन्।
बटनहरू बढाउन अभ्यास गर्दछ
- बटहरू बढाउन र सुन्दर रूप दिनुहोस्, सबै भन्दा प्रभावकारी अभ्यास मध्ये एक, squats छन्। यदि यो व्यायाम जिममा प्रदर्शन गरिएको छ भने, त्यसपछि तपाईलाई तपाइँको कंधेहरूमा बार्लो संग स्वासहरू गहिरो रूपमा सम्भव गर्न सिफारिस गरिनेछ। व्यायाम धेरै गाह्रो छ, र घरमा पट्टी कहाँ लिन्छ? यसैले, घरमा, बटुवाहरू बढाउन यो अभ्यासले dumbbells (पुस्तकको वजन, कुनै अन्य भारकारी एजेन्टर बराबर) उठाएर गर्न सकिन्छ। सुरूको लागि, तपाईं अधूरो बस्न सक्नुहुन्छ, तर पुजारीले लगभग हेलो छोयो भनेर सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई पछि आउन प्रयास गर्नुहोस्। यो व्यायाम 2 सेटहरुमा गरिन्छ, 10-15 सम्म माथि सम्म। हेरचाह गर्नुहोस् कि ऊँची हाश्राहरू तलबाट आउँदैनन्।
- बटुवाहरू बढाउन अर्को राम्रो व्यायाम - हिड्ने तर सरल छैन, तर पर्खालमा। यो निम्नानुसार प्रदर्शन गरिएको छ। फर्शमा लेट, ट्रंक संग हात। अनि खुट्टा, 9 0 को कोणमा घुँडा घुमाई, बायाँको बिरुद्ध बाँकी। ठीक छ र अगाडी, वास्तव मा हिड रहेको छ। पर्खालमा दुईवटा कदम, दुई तल। कठिनाई तथ्य मा छ कि यस व्यायाम को समयमा फर्श देखि बटनों को फटाउन को आवश्यकता हो। तपाईलाई यो 15-15 पटक यो अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
- जांघको भित्री सतहको मांसपेशीलाई प्रशिक्षित गर्न तपाईंलाई कुर्सी र बल चाहिन्छ। कुर्सीलाई शुद्ध चाहिन्छ, र बल घुँडाको बीचमा छ। लगभग 30 सेकेन्डका लागि तपाईंका खुट्टाहरूसँग बल निचोल्नुहोस्।
- र बटुवाहरू र आन्तरिक जांघहरूलाई बलियो बनाउन अर्को अभ्यास यहाँ छ। कुनै हात उपकरण आवश्यक छैन। भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो हातहरू फर्केर लैजानुहोस् र भुइँमा राख्नुहोस्। र त्यसपछि तपाईं पैदल यात्राका लागि तपाइँको बटनहरू प्रयोग गरेर फ्लोरमा फर्केर अगाडि बढ्न आवश्यक छ। तपाईंले 2-3 मिनेटको लागि यो व्यायाम गर्न आवश्यक छ।
- ग्लुटस मैक्सिमसलाई कडा पार्नका लागि एक राम्रो अभ्यास। यो व्यायामको लागि तपाईलाई कुर्सी चाहिन्छ। आफ्नो हातमा आफ्नो हात झुकाएर खडा गरेर माही पैदल प्रदर्शन गर्न थाले, यो जितनी उच्च उचाल्ने प्रयास गर्दै। प्रत्येक पिरको लागि पुनरावृत्तिको संख्या 10-15 हो। यदि जांघको भित्री सतहलाई बलियो बनाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई आफ्नो खुट्टासँग छेउमा कुर्सीको पछाडि आराम गर्नुपर्दछ।
- तपाईंको घुटने र कोलाहरूसँग फ्लोरमा बस्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा हुनु आवश्यक छ। घुँडामा एक टाउको सिध्याउनुहोस् र यसलाई लिफ्ट गर्नुहोस् ताकि पैदल र पछाडि एक रेखा हो। अनि पहिले नै यस्तो अवस्थाबाट हामी माही पाटा माथि र तल बनाउन सुरु गर्छौं। पुनरावृत्तिको संख्या प्रत्येक 15 सम्मको लागि 10-15 छ, र दृष्टिकोणहरू, बारीमा, भन्दा कम छैन 2. स्वाभाविक रूप देखि, व्यायाम दुवै खुट्टाको लागि गरिन्छ। र तपाईंको फ्लैट फ्ल्याक राख्न निश्चित हुनुहोस्। यो अभ्यास जांघ र ग्लुटोस मैक्सिमसको पछाडिको काम गर्दछ।
ठीक छ, जब तपाईं सही मात्रा र बटको आकार पाउनुहुन्छ, अभ्यास फेंक नगर्नुहोस्। जे होस्, आकार को बनाए राखन को लागी उनि को आवश्यकता को लागी चाहिए। र केहि प्रकारको खेल गर्न पनि राम्रो। उदाहरणका लागि, एक साइकल वा रोलब्लाउडिंग सवारमा सुरू गर्नुहोस्, वा बिहानको दौडान चलिरहेको छ।