यो कुनै गोपनीय छैन कि प्रेस को लागि बार मा अभ्यासहरू केटीहरु बीच भन्दा बढी लोकप्रिय छन्। यद्यपि, मानवताको सुन्दर आधाले यस्तो सुविधाजनक र लोकप्रिय प्रविधि प्रयोग गर्दैन: तथ्य यो छ कि यो अभ्यास न केवल आफ्नो मौलिकतामा भिन्न हुन्छ, तर त्यो पनि धेरै सुन्दर र छिटो नतिजा दिन्छ।
क्षैतिज पट्टीमा प्रेसको स्विङ: कहाँ अध्ययन गर्ने?
यदि तपाइँ सञ्झ्याल हेर्नुभयो भने, सम्भवतः प्राय: तपाईंको पट्टीमा पट्टी पाउनुहुनेछ। यद्यपि, धेरै केटीहरू असहज लाग्दैनन्, किनभने त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन्, र एक अनावश्यक प्रेसले तपाईंलाई व्यायाम र दाँया अभ्यासमा एकचोटी गर्न दिनेछैन! म गोठालाहरूको छुटकारा सुन्न चाहन्न - एमेन्टर्सबाट सल्लाह वा सल्लाह।
यदि घरमा तपाईंसँग स्विडिश पर्खाल वा क्षैतिज पट्टी छैन भने यो एक्लै को लागि तपाईं एक लामो समयको लागि जिम हेर्न चाहनुहुन्न, एक क्रिसबारको र पनि सही उचाइ, आउटपुट सरल छ: 5.40 मा अलार्म घडी सेट गर्नुहोस् र योर्डमा पट्टी अगाडि फर्काउनुहोस्। शहर सुत्नु भएको छ! यस समयमा, तपाईंसँग एक क्षैतिज पट्टी र बारहरू छन् - प्रेसका लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा हुनेछ!
यदि तपाईं एक विश्वासयोग्य उल्टो हुनुहुन्छ र बिहान केही चाँडै गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं मनोवैज्ञानिक बाधा पार गर्न सक्नुहुन्न र दिनको उज्यालोमा तेर्सो पट्टीमा जानुहुँदैन, तपाईं आफ्नो घरमा क्रसबार खरीद गर्न अधिक तार्किक छ। यो लगभग 70-100 डलर खर्च गर्दछ।
यद्यपि, यो अझै पनि योर्ड मा प्रशिक्षण गर्न प्रयोग गर्न अधिक उपयोगी छ - सामान्यतया क्षैतिज पट्टी र बारहरू छन्, जसले तपाइँलाई एक गृह क्रॉर्ब भन्दा बढी प्रेस को लागि व्यायाम विविधता दिन अनुमति दिन्छ।
तेर्सो पट्टीमा प्रशिक्षण प्रेस
केटीहरु प्राय: सोच्नका लागि पट्टीमा थिच्ने पम्पमा मौलिक रूपमा फरक हुनुपर्छ, मानिसहरूको लागि जस्तै होइन। यो एक गलत स्थिति हो: केटी निस्क्रिय पेट मांसपेशिहरु को लागि केहि धेरै उत्साहित प्रशिक्षण द्वारा निषिद्ध गरिएको छ, किनकी जब उनि पंप गरिन्छ, सामने मा कमर को रूप मा।
- कुनै पनि प्रशिक्षण न्यानो अपको साथ सुरु गर्नुपर्छ। स्किपिङ रस्सी वा जोगिंग संग जम्पिंग उपयुक्त छ, उदाहरणका लागि। यो महत्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरु को धेरै समूह एक पल्ट मा शामिल हुन्छन्, र शरीर शारीरिक गतिविधि को लागि तैयार छ।
- पट्टीमा पहिलो अभ्यास - यो सधैं भित्र छ। तपाईंले यसलाई मास्टर नगरेसम्म, तपाइँलाई आराम गर्न यो गाह्रो हुनेछ। सीधा ग्रिडको साथ फाँट गर्न प्रयास गर्नुहोस्, रिवर्स र संयुक्त। वैसे, यो छाती को मांसपेशियों को उत्कृष्ट प्रशिक्षण हो।
- पेटको ओब्जेक्ट मांसपेशीको लागि, व्यायाम "मुहार" राम्रोसँग उपयुक्त छ। क्लासिकल भिसाको स्थिति स्वीकार्नुहोस्, र त्यसपछि पहिलोमा एकमा घुमाउनुहोस्, र अर्को तिर। यो व्यायाम विशेष गरी उनका लागि महत्त्वपूर्ण छ जुन तिनीहरूको पक्षमा "कान" संग ग्रस्त हुन्छ।
- अर्को चरण, जुन पहिले नै प्रेस को मांसपेशियों को उपयोग गर्दछ - यो चट्टान हो। अधिक तपाईं स्विंग गर्न सक्छन्, राम्रो। तर सानो आयामसँग प्रशिक्षण पनि पहिले नै यसको परिणाम दिनेछ: यो एक राम्रो रेलहरू कम प्रेस हो। 5 स्विंगको 3 सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि अंक बढाउनुहोस्।
- सबैभन्दा प्रभावकारी प्रेसको लागि व्यायाम कोने हो। पहिलो, सरलीकृत संस्करण मालिक: घुटनों मा खुट्टा मोडा र छाती को स्तर को लागि, उच्चतम बिंदु मा exhaling र कम से कम मा साँस लेने। यो अभ्यासमा प्रेस, र जाँघहरू र बत्तीहरू समावेश छन्। कम्तीमा 5 पुनरावृत्तिहरू र 3 वटा दृष्टिकोणहरू राख्नुहोस्।
- एक क्लासिक कोने भिडीयो को स्थिति बाट सिधा पैर उठाउँदै छ। कम्तीमा 5 पुनरावृत्तिहरू र 3 वटा दृष्टिकोणहरू राख्नुहोस्।
- पार्श्व प्रेस को मांसपेशियों को लागि, भिषा को स्थिति देखि, बाघ को खुट्टा बढाने, दायाँ तिर मा दाहिने पैदल राखन, र बायाँ मा बायाँ खुट्टा। प्रत्येक पैदलको लागि कम्तीमा 5 पुनरावृत्तिहरू र 3 राईहरू राख्नुहोस्।
प्रेसका लागि पट्टीमा व्यायाम शुरुवातका लागि उपयुक्त छ, र जो खेलकूदको प्रशिक्षण छ। निस्सन्देह, यदि तपाईं पहिले संलग्न हुनुहुन्थ्यो भने, जटिल तपाईंलाई दिइन्छ सजिलो हुनेछ।