उनीहरूको विविधता संग फिटनेस फिटनेस प्रोग्रामहरू - त्यहाँ धेरै रोचक अभ्यासहरू छन् जुन क्रममा ल्याउन मद्दत गर्दछ। तीमध्ये धेरैजना सुलभ छन्, र उनीहरूले आफ्नै घरमा प्रदर्शन गर्न सक्छन्। एकै समयमा, हरेक केटीले मात्र न केवल लाभ ल्याउन प्रशिक्षण चाहिन्छ तर खुशी पनि। त्यसैले किन छोराछोरीको मनोरञ्जन सम्झना छैन - एक पालो? वजन कम गर्न हूप कसरी ठीक मोडिन्छ, हामी यस लेखमा बताउनेछौं।
कसरी ह्याम्पलाई सही रूपमा घुमाउनुहोस्: प्रश्नहरूको जवाफ
के म हप घुमाएर वजन गुमाउन सक्छु?
निस्सन्देह, हाँ। यो सबैभन्दा सुखद प्रशिक्षण हो, किनकि तपाईं पालो घुम्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो मनपर्ने कार्यक्रम एकैचोटि हेर्न सक्नुहुन्छ, यसका व्यायामहरूले तपाईंलाई ऊब गर्न नसक्ने हुन्छ। यसबाहेक, झुकाव रगतले गति बढाउँछ र यसको परिसंचरण बढाउँछ, र आन्तरिक अङ्गहरूमा लाभकारी प्रभाव पनि हुन्छ - यो एक वास्तविक मालिश हो।
घेरा र कति पटक कति पटक लिन्छ यो?
5 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै प्रशिक्षण समय बढाउनुहोस्। यो 30 मिनेट भन्दा बढीको लागि हुप मोड़ गर्न सिफारिश छैन। प्रशिक्षण हरेक दिन दोहोर्याउन सकिन्छ, तर हप्तामा कम्तीमा 3 पटक।
ह्याप ठीकसँग कसरी मोडिन्छ: धातु, फलाम वा मालिश छान्नुहोस्।
शुरुआती शुरुआतीका लागि हल्का धातु हुप्स छनौट गर्न यो राम्रो छ। प्लास्टिक, एक नियमको रूपमा, धेरै हल्का छ र एक नयाँ नर्तक मोड़ गर्न गाह्रो छ। मालिश हुपले ठूलो लोड दिन्छ, त्यसैले यो प्रशिक्षणको पछिल्ला चरणहरूमा छनौट गर्न लायक छ। यस्तो घेराबन्दीलाई लत चाहिन्छ, तर वोसो जम्मा बिरुवामा बढी प्रभावकारी हुन्छ।
कसरी पतली कमरको लागि हूपलाई मोडिन्छ?
हूप पुरा तरिकाले वसा फैलाउँछ र कमर एस्पेन बनाउँछ। आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस्। कमरको शान्त, लय, परिपत्र आंदोलन प्रदर्शन गर्नुहोस्, जुन हिप्स र छाती जोड्न प्रयास गरिरहेको छैन। पछाडि नपढ्नुहोस् नबिर्सनुहोस्, यो गलत छ। तपाईंको आचरणको आयाम ठूलो हुनु हुँदैन। घेरा घुमाउँदा, सास फेर्नको लागि बिर्सनु हुँदैन - यो पनि शान्त हुनुपर्छ। सम्पूर्ण कसरतमा एक टोनमा प्रेस को मांसपेशी राख्नुहोस्। Inhaling मा, पेट र कमर आराम करो, र exhalation मा, विपरीत, तनाव।
हिप्स मा हूप कसरी मोडिन्छ?
सेलुलाइट डिपोसिटहरू विरुद्ध यो अभ्यास एकदम प्रभावशाली छ - साथसाथै त्यहाँ समस्या क्षेत्रहरूको मालिश छ र रगतको फैलावट हुन्छ। जांघमा लुगा घुम्न अघि, यो खुट्टाहरूमा विरोधी सेलुलाइट क्रीम राख्नु लायक छ। यो व्यायाम प्रायः कमरमा हुप को झुकाव भन्दा धेरै भारी दिइन्छ, किनकि यो हुप समात्न गाह्रो छ, तर उनीहरूले हड्डीलाई हड्डीलाई हिर्काउन गाह्रो हुन्छ। यदि तपाइँ अझै पनि आफ्नो कूल्हाहरू मा होप घुमाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईंका खुट्टाहरू एकअर्काको नजिकको रूपमा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि, यदि यसले काम गर्दैन, यसले तपाईंको खुट्टा फैलाउन अनुमति दिएको छ। कूल्हों संग एक सानो आयाम संग परिपत्र आंदोलनों प्रदर्शन, को रूप मा ओरिएंटल नृत्यहरु।
एक पालो संग workouts विविधता कसरी गर्ने?
कुनै पनि अविश्वसनीय आलोचनाहरू तुरुन्तै उबालो हुँदैछन् - त्यसैले आफ्नो workouts पछाडि नयाँ अभ्यासको साथ एक पालो प्रयोग गरेर।
- रस्सी छोड्दै: यो सम्भव छ, बचपनको रूपमा, ह्यापबाट जम्मा गर्न बेशक, यो हल्का र पर्याप्त व्यासमा हुनुपर्छ। वैकल्पिक रूपमा दुई खुट्टाको साथ 30 पटक हामिलाई घुमाउनुहोस्, दाँया, केवल बायाँ र प्रत्येक बायाँमा।
- तपाईंको पीठमा झूट दाँया टाउको द्वारा ह्याप हुक गर्नुहोस् र तपाईलाई सकेसम्म जित्नुहोस्। अन्य खुट्टामा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यी अभ्यास अभ्यास तपाईंको कसरतमा अचम्मको कुचाइ हुनेछ।
- दुवै हातमा घुमाउरो घुम्न ट्विस्ट - यो एक उत्कृष्ट मालिश हो, जसले तपाईंको हातलाई सगिंगबाट बचाउनेछ। बस धेरै भारी हुप्स प्रयोग गरेर नपुग्नु हुँदैन - तपाईलाई चोट लगाउने जोखिम छ। केवल आफ्नो हातले गतिशील परिपत्र गति प्रदर्शन गर्नुहोस्।
जब यो राम्रो हो नगर्ने मोटाइ नगर्ने: विनाशकारीताहरू
आन्तरिक अङ्गहरूको रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि निक्षेप सिफारिस गरिएको छैन र, विशेष गरी, आंतहरू - workouts सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। तपाईंले महिनाको पहिलो दिनमाको एक हपको साथ अभ्यासबाट बसाल्नु पर्छ। र तब तपाईं हल्का हुप लिन सक्नुहुनेछ।