यसले बाहिर निस्क्यो कि परिणाम पनि प्राप्त गर्न एक न्यूनतम प्रशिक्षण पनि पर्याप्त छ। यद्यपि, यस अवस्थामा, तपाईले एक अनिवार्य शर्त पालन गर्नु पर्दछ - प्रशिक्षण मानव क्षमताओंको सीमामा हुनुपर्छ।
तंबाकू प्रणालीमा प्रशिक्षकको लेखक जापान - इज्मी टाटाटाका स्केटिंग टीमका पूर्व प्रशिक्षक हुन्। उनीहरूको विधि, वेर्ड स्केटरहरूमा अनुभव गरिए र उपलब्धिहरूबाट टाढा गए।
तंबाकू को प्रभावशीलता यसको कारण थियो कि 20 सेकेन्ड चक्र भित्र संभावनाहरु को सीमा मा शरीर को ओक्सीजन भूख छ। लामो समय पछि शरीरले समात्न प्रयास गर्दछ, यसैले तपाईंको सास र हृदयघाती बलियो बनाइन्छ, यसको मतलब यो कि चयापचय तेज हुन्छ - वसा प्रशोधन गर्ने प्रक्रिया र मांसपेशियों को ऊतकों को पुनर्स्थापना।
यो यस खर्चमा छ कि तंबाकू चार्ज गर्दा तपाईंलाई लामो घण्टाको प्रशिक्षण भन्दा बढी वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ - किनभने तपाईं वजन कम नभएका कक्षाहरूमा, तर सबै समय पछि।
तंबाकूको हाम्रो चार्ज केवल 4 मिनेटसम्म पुग्छ, यस समयमा हामीसँग समय हुनेछ (र यो अन्यथा हुन सक्दैन) 8 अभ्यासहरू दुई अभ्यासहरू बनाउन। प्रत्येक राउन्ड 20 सेकेन्ड सम्म रह्यो, राउण्ड - 10 सेकेन्ड बीचको बायाँ, तर कुनै पनि अवस्थामा बस्न नसक्ने, किनकि तपाईंको हृदयघात अब तीव्र गतिमा छ जुन अचानक गति रोक्न।
तंबाकू को तरीका चार्ज
- PI - कडा कंधे भन्दा थोडा ठुलो, हातहरू आराम। खुट्टामा, शरीरको ढलानको साथ गहिरो स्फूर्ति गर्दै, हामी हाम्रो सामने एकसाथ हात मिलाउँछौं र अँध्यारोमा हामी दाँया अगाडि अगाडि हड्ताल गर्छौं। फेरि हामी स्क्वाट र बायाँ खुट्टा संग हडताल गर्छौं - त्यसैले हामी दुवै खुट्टामा व्यायामको विकल्प दिन्छौं।
- हामी झल्काएर जोड दिन्छौं, खुट्टा फैलियो, केवल कंधे को छेउमा बाहिरी हतियारहरू, प्रेस खिचिएको छ, अगाडि हेर्दै। चकलेटमा हामी फर्शबाट एक हात टाढ्छौं, यसलाई माथि बढाउनुहोस् र शरीरलाई हात फर्काउनुहोस्, र हाम्रा खुट्टाहरू वरिपरि घुमाउनुहोस्। हामी भुइँमा हात हाल्छौं, दोस्रो र वैकल्पिकबाट उचाल्दै, सास फेर्ने बारेमा बिर्सनु हुँदैन।
- ब्वाईसहरूसँग व्यायाम 1 दोहोर्याउनुहोस्।
- उल्टो स्थितिमा घुमाउनुहोस्।
- हामी स्प्रिंग्स ब्लाइजको साथ दोहोर्याउँछौं।
- व्यायाम को स्थिति मा दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी squats र प्रहारहरू दोहोर्याउँछौं।
- व्यायामलाई लेचबाट दोहोर्याउनुहोस्।