एक पतली कमर महिलाको शरीरको संकेतक हो। अल्लाह, कमर को "थुप" प्राप्त गर्न सक्दैन, न केवल समर्पण र उत्साह को कमी को कारण, तर विभिन्न कारणहरु को लागि। यहां सम्म कि एक पतली कमर को लागि उत्तम अभ्यास 100% नतीजा को गारंटी नहीं दि्छ।
कमर किन थिइन निर्भर हुन्छ?
हामीले एक पतली कमरका लागि अभ्यास सुरु गर्नु अघि (जुन, कुनै पनि तरिका उपस्थिति परिवर्तन गर्न सक्दछ), दु: खीको बारेमा कुरा गरौं - परिस्थितिहरु जसमा एस्पन कमर सम्म पुग्न सकिनेछ:
- हजुरआमा - यदि तपाईंको परिवारमा महिलाहरु उनीहरूको दुर्गम र भारी हड्डीको लागि प्रसिद्ध थिए, अशान्तिले देख्न सक्दैन;
- रिब्सबाट टाढा हिप्स सम्म - लामो दूरी, टोप कमर बनाउन को लागी अधिक संभावना;
- हार्मोन - पुरुष हार्मोनको वृद्धि भएको सामग्रीको साथ, महिला शरीर कमिटिको सूक्ष्म सहित, स्त्री स्त्रीत्व गुमाउँछ;
- भौतिक - सम्मोहनवाद को कमर को व्यभिचार को प्राप्त गर्न को लागि एथनिक्स भन्दा ज्यादा मुश्किल छ।
कमरको लागि अभ्यास गर्न नियम
तर, तथापि, कमर पतला बनाउन को लागी सही र एकमात्र तरिका हो। एक तरिका वा अर्को, र केहि हद सम्म, उनि अझै पनि मद्दत र प्रकृति को सबै अनुचित पूर्वाधार संग।
पतली कमरको लागि प्रेसमा अभ्यासको प्रभावकारिताको बारेमा राय गलत मानिन्छ। हरेक दिन प्रेस पम्प गर्दै, तपाईं केवल आफ्नो शरीर को दायरा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। प्रेस को मांसपेशिहरु, एक टोन मा, कमर को समर्थन, तर यसलाई पतली मत बनाओ।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि पतली कमरका लागि व्यायामको सुरुवात जटिलताले कार्डियो-लोड समावेश गर्दछ, किनभने कमरबाट एक मोटो हुन्छ जब मात्र शरीरको बाहिरी हुँदैन। तपाईंको workouts मा संयोजन कार्डियो र तालिम अभ्यास। कार्डियोले माथिको मांसपेशीहरूलाई सहयोग पुर्याउँदछ, र बलियो तालिमले नजिकैका मासुपेशिहरु बलियो बनाउनेछ।
प्रशिक्षण गर्नु अघि यो न्यानो अप गर्न आवश्यक छ, र प्रशिक्षण पछि - विस्तार गर्न। माथि उठाउने सुरक्षाको समयमा मांसपेशिहरु लाई रोक्न को लागी संरक्षण गर्दछ र खींचना - दुखाइ र लेक्टिक एसिड को संचय पछि। यसको अतिरिक्त, यो फैलावट हो जुन हाम्रो मांसपेशी बनाउँछ, बलियो तालिम, उत्तेजित, स्त्रीन, र शरीरको बिरुवाहरु जस्तै फूलो छैन।
र, सम्भवतः सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण - ढोकाहरू संग आफ्नो कमरलाई भरोसा नगर्नुहोस्। केटाकेटीहरू अन्त्यमा बायाँ र बायाँ तिर झुण्ड्याउँछन्, आशा गर्छन् कि उनीहरूले आफ्नो पक्षमा चिसो जलाइदिनेछन्। यो व्यायामलाई न्यानो पार्न सकिन्छ र, यदि तपाईं छड़ी झुकाउन सक्नुहुन्छ, ढलानको मद्दतले तपाइँ प्रेस को पार्श्व मांसपेशिहरु लाई विकसित गर्ने, जसको अर्थ हो कि तपाईं संक्रामक नहुने तर व्यापक हुनेछन।
व्यायाम गर्नुहोस्
- पैदल कंधा चौडाई बाहेक, घुँडा घुम्न थाले, हातमा तपाईंको सामने। हामीले दाँया र बायाँको मामलालाई मोर गर्न सुरु गर्छौ। अघिल्लो अभ्यास अघि प्रेस थिच्नुहोस्।
- खुट्टा घुँडामा घुमाईन्छ, उहाँका सामने हातहरू, हामी भुइँमा बसिरहेका छौं। हामी एक मोड बनाउँछौं, दाँया हात झुकाउनुहोस् र फ्लोरिडा को कोहनी छुनुहोस्। हामी दुवै हातमा वैकल्पिक मोड - 16 पटक।
- हात र शरीर को स्थिति अपरिवर्तित बनी रह्छ, खुट्टा को दाहिने कोण मा शरीर देखि फेंक दिए। हामीले उठाएका खुट्टाहरूसँग व्यायाम 2 बाट उल्टाउनुहोस्।
- जटिलता: अघिल्लो व्यायाममा शरीरको स्थिति तयारी गर्दै, शरीर र हातको साथ मोड दोहोर्याउनुहोस्, जबकि विपरीत पैदल सीधा। हामी वैकल्पिक पक्षहरू, 16 पटक प्रदर्शन गर्दछौं।
- हामी भुइँमा राख्यौं, टाउको पछाडि बायाँ हात, दाँया एक सेट गरिएको छ। चार खाताहरूमा हामी दाहिने हेलो दाँया हाल्छौं, त्यसपछि हामी चारवटा खाताहरूमा FE मा फर्कन्छौं। दोहोर्याउनुहोस् - 8 पटक। हामी हात परिवर्तन गर्छौं।
- हामी पछाडी माझ, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टा आधा बेर र उठाइरहन्छौं, चार खुट्टाहरू टाउकोमा चोट लगाइरहन्छन्, फर्शबाट प्वालिस फालेर। त्यसपछि हामी आईपीमा चार खाताहरूमा फर्काउँछौ। 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
कमरको लागि व्यायाम हप्तामा कम से कम चार पटक हुनुपर्छ, कार्डियो भार संग संयोजन।