यदि तपाईंले आफ्नो जीवनमा खेलहरू कहिल्यै अभ्यास गर्नुभएन भने, तपाइँलाई थाहा छ कि कुनै पनि गतिविधिमा न्यानो अप समावेश छ। यस अवस्थामा, मांसपेशिहरु र लेगामेंट्स को बढावा को बढाने को अभ्यास को लागि एक विशेष ठाँउ दिइएको छ। खेलकुद वा नृत्यको क्रममा चोटको जोखिमलाई कम गर्न (जस्तै लिगामेटहरू, तिनीहरूलाई तोड्ने जस्ता) कम गर्न आवश्यक छ।
राम्रो खींच को संकेतकहरू मध्ये एक स्ट्रिंगमा बस्न क्षमता हो। यो स्पष्ट छ कि हामी खुट्टा को मांसपेशियों को राम्रो खींच को बारे मा कुरा गरिरहेको छ। र यद्यपि तपाईं यो वस्तु अब गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई यो सबै आवश्यक छैन, किनभने तपाईं खेलकुदहरूमा जानुहुन्छ र नृत्यहरूमा जानुहुँदैन, जसको अर्थ छ कि तपाइँ कसरी आफ्नो खुट्टा बढाउन कसरी सिक्न आवश्यक छैन। तथापि, व्यायाम गर्न को लागी खेल प्रशिक्षण वा नृत्य भन्दा पहिले प्रदर्शन गर्न आवश्यक छैन, उनीहरु मांसपेशी टोन को बनाए र उनलाई रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाउन को लागि रोजमर्रा को जीवन मा गरिन सक्छ। यसकारण, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई आफैलाई आधारभूत नियमहरू, कसरी र कत्तिको लागि यो कत्तिको राम्रो हुन्छ, र यसका लागि केही आधारभूत अभ्यासको साथ पनि परिचित हुनुपर्दछ।
कसरी राम्रो तरिकाले खुट्टा खिच्न कसरी सिक्न?
यो गर्न, तपाइँलाई विस्तार सुधार गर्न के गर्न सकिन्छ, र कुन कुरा वर्गीकरण गर्न सकिँदैन।
- तपाइँ व्यायाम गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो खुट्टा मांसपेशीलाई न्यानो पार्नु पर्छ। यसो गर्न, खुट्टा फिट, कूद रस्सी, squats, आदि। यसले उनीहरूको रगतको प्रवाहलाई सुधार गर्नेछ र मांसपेशिहरु लाई ओक्सीजन संग समृद्ध गर्दछ।
- यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्। सानो सुरू गर्नुहोस्, झगडा नगर्नुहोस्, सबै आन्दोलनहरू सुचारू हुनुपर्छ।
- प्रत्येक अभ्यास व्यायाम गर्नु पर्छ लगभग 1 मिनेट। 30 सेकेण्डको साथ सुरू गर्नुहोस्, र केही समय पछि प्रशिक्षण कसरतको अवधि बढ्न सक्छ।
- व्यायाम गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि विस्तारित मांसपेशी आराम छ, अन्यथा तपाई घायल हुन सक्नुहुनेछ।
- साथै, अभ्यास गर्दा कहिले, तपाईंको पछाडि सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यहां सम्म कि ती अभ्यासहरूमा तपाईंको पछाडि कताई समावेश छ भने, केवल झुन्ड्याउन नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्, अर्थात् तपाईंको सीधा पछाडि झुन्ड्याउन।
- पहिले नै घातक व्यायामबाट बचाउन प्रयास गर्नुहोस्, गरीब खींचेर व्यायाम कौशलको कमीको कारण, तपाईं केवल मांसपेशिहरु र लिगामेटहरू नहटाउन सक्नुहुन्न, तर अनियमित रूपमा आफैलाई बिस्तारै घृणा गर्दछौं।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। एक दिन सबै हराउने एक हप्तामा हराउन प्रयास गर्न आवश्यक छैन। यो तपाईं केवल खराब बनाउनुहुनेछ, उदाहरणको लागि, विस्तार अभ्यास संग overdoing, अर्को दिन तपाईं पैर मा दुखाइ को गारंटी दिइन्छ। यसैले, प्रश्नको सबैभन्दा राम्रो जवाफ "कति पटक फैलाउन सकिन्छ?" हो: "हरेक दिन एकैछिनो, राम्रो, वा हप्तामा कम्तिमा तीन चोटि।"
व्यायाम घटाउँदै
1 व्यायाम। अगाडी ढलान। सीधा खडा गर्नुहोस्, कडा कंधे-चौडाई अलग (शुरुआतीकर्ताहरूका लागी तपाईले खुट्टा खुवाउन सक्नुहुनेछ), र तपाईंको सीधा ब्याक संग फ्लोरमा हात हानेर प्रयास गर्ने। तपाईंको औंलाहरू संग पहिले, त्यसपछि तँ आफ्नो हातमा फुलमा राख्नुहोस्।
2 व्यायाम। पतन। एक लेग अगाडी एक टाँग मा र घुटनों मा झुकाव, आंदोलन को उत्तेजना, संभव को रूप मा कम को रूप मा बस्न कोशिश। अर्को टाँगेको लागि पनि गर्नुहोस्, र त्यसपछि छेउमा जोर बनाउनुहोस्, र फेरि आक्रोश गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
3 व्यायाम। आफ्नो खुट्टाको रूपमा चौडाईको रूपमा फैलाउनुहोस्, आफ्नो हतियार पार गर्नुहोस्, र फ्लोरमा आफ्नो कोहिलाई स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बस व्यायाम गर्नुहोस् सावधानीपूर्वक, किनकि यो रैक धेरै स्थिर छैन, र तपाईं पतन गर्न सक्नुहुन्छ।
4 व्यायाम। तालिकामा एक टाँस्नुहोस् (कुर्सी फिर्ता, ड्रेसर, स्वीडिश पर्खाल) ताकि पैरहरू सही कोण बनाउँदछ (तपाइँ पनि कुन्नि हुन सक्नुहुनेछ, तर यदि तपाइँसँग पहिले नै व्यायाम अभ्यास गर्ने अनुभव छ)। एकले एकलाई एक गरेर, त्यसपछि एक टाँस्नुहोस्, त्यसपछि अर्कोमा, र त्यसपछि तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
5 व्यायाम। भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू एकैचोटि फैलाउन (पाटोको लम्बाइको अनुसार) र तपाईंको औंलाहरूसँग खुट्टामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्, र पछि तिनीहरूलाई हान्नुहोस्। यस अवस्थामा, पछाडि फ्ल्याट हुनुपर्छ, र घुँडाहरू झुन्ड्याउन हुँदैन।