1 दिनको लागि एक ट्विन कसरी बस्न?

धेरै डाक्टरहरू र प्रशिक्षकहरूले आश्वासन दिन्छन् कि एक राम्रो खिचाइ सफलताको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनभने लचीला व्यक्तिहरूले पछाडि र खुट्टासँगै समस्याहरू छैनन्, उनीहरूलाई थाहा छैन कि लवण र ओस्टियोनोन्ड्रोसिसको जमाव हो। धेरै व्यक्ति एक दिन मा एक ट्विन कसरी बस्न मनपर्छ र चाहे यो सम्भव छ। शायद यो निराश हुनेछ, तर गम्भीर घाइते बिना यस्तो परिणाम प्राप्त गर्न असम्भव छ। दिनको कुरामा, केवल बच्चाहरु जुडाइमा बस्न सक्दछ, जसमा जोडिहरु र लिम्बामेटहरु धेरै मोबाइल छन्। अधिक वयस्कहरूलाई सफलता प्राप्त गर्न धेरै समय काम गर्न र खर्च गर्न आवश्यक छ।

विभाजनमा कसरी बस्न सिक्ने हो?

हामीले पहिले नै भनेका छौं, यो 1 दिनको लागि दुई दिन बस्न सम्भव हुनेछैन, किनकि यो शंकास्पद र लगभग असंभव छ, तर नियमित रूपमा प्रशिक्षणले सबैलाई यस विषयमा सफलता प्राप्त गर्ने अवसर छ। सुरू गर्न यो आवश्यक छ कि, जसलाई यो प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छैन। खरानीलाई निषेध गर्ने व्यक्तिहरूलाई निषेधित गरिएको छ, जो स्पिनको गम्भीर घाइते भएका छन्, हड्डीहरूमा दरार छ, र उच्च रक्तचापबाट पनि पीडा हुन्छ।

छोटो समयमा दुई पटक बस्न कसरी उपयोगी सुझावहरू:

1. पाठमा मांसपेशिहरु को तापक्रम संग शुरू हुनु पर्छ। यस प्रयोजनको लागि, कुनै पनि आधारभूत अभ्यास, उदाहरणका लागि, दौड, दौड, कूद, आदि, काम गर्नेछ। तातो-माथि मांसपेशिहरु तयार पार्न र चोट लगाउने जोखिम घटाउन अनुमति दिन्छ।
2. जटिल मांसपेशिहरु को प्रदर्शन को समयमा आराम हुनु पर्छ। कुनै असुविधा र सबै र दुखाइ संकेत संकेत गर्दछ कि यो व्यवसाय रोक्न आवश्यक छ।
3. पुरा जटिल को निष्पादन को समयमा, यो फिर्ता फ्लैट को नियंत्रित गर्न आवश्यक छ। किनकि बाघको पातमा र मांसपेशिहरु अशुद्ध हुन सक्छ।
4. ट्विनमा बस्न कसरी विस्तार गर्न समझ, यो उचित सास फेर्ने जस्ता महत्त्वपूर्ण न्युन्सको बारेमा उल्लेखनीय छ। कुनै पनि ढिलाइ बिना यो शांत र चिकनी हुनुपर्छ।

पहिलो चरणमा, तपाईंले हरेक दिन तालिम लिनु पर्दछ र मासिकपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग गर्नुपर्दछ जब तपाइँ दैनिक अभ्यास गर्न आवश्यक छ र आधे घण्टा भन्दा कम हुँदैन।

चाँडो र प्रभावकारी ढंगले कसरी जुम्ला-व्यायाममा बस्छ

सबै भन्दा प्रभावी अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्, जसमा तपाईं घर प्रयोगको लागि जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ।

अभ्यास नम्बर 1 । यो आक्रमणका साथ सुरू गर्न लायक छ। अगाडी एक कदम लिनुहोस् र आफ्नो पैदल बस्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो घुँडामा 9 0 डिग्री कोण पाउनुहुनेछ। पछाडीको बायाँ छोड्नुभयो, आफ्नो घुँडामा राख्नुभयो। धीरे धीरे प्वाइभ अगाडि अगाडि बढ्छ, जहाँ केही समयको लागि रहन आवश्यक छ, र त्यसपछि, प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायामको अवधि कम्तिमा 1.5 मिनेट छ। अर्को पैरको लागि पनि गर्नुहोस्।

व्यायाम नम्बर 2 । यदि तपाईं एक ट्विनमा कति छिटो बस्न चासो राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि यो तपाइँको प्रशिक्षणमा यो अभ्यास गर्न आवश्यक छ। मांसपेशिहरु को खिंचाव को लागि, एक पैर, घुटनों मा तुला भयो, ड्रॉप ताकि यो तपाईंको हातहरु को बीच हो। अर्को सिधा पछाडि पछाडि हुनुपर्छ। ढिलो अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो टाउको निचोल्नुहोस्। व्यायाम अवधि 2.5 मिनेट छ। अर्को खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम संख्या 3 । अघिल्लो सुरूवात स्थितिबाट, पल्लोविस फिर्ता फर्काउनुहोस् अघिल्लो पैरा सीधा नभएसम्म। दोश्रो पैर घुटने मा तुला हुनु पर्छ। ह्यान्ड्स हिपमा हिप र धीरज अगाडी बढि र तल। अन्तिम बिन्दुमा केहि समयको लागि रहनुहोस्। व्यायामले हाउजिङ विस्तार गर्नेछ। लीड समय कम्तिमा 1 मिनेट हो।

व्यायाम 4 । आफ्नो पछाडि तल्लामा राख्नुहोस्। एक पैर घुटने मा झुकाव, र अर्को - सीधा माथि उठाउछ। आफ्नो हातबाट आफ्नो पैदल हान्नुहोस् र यसलाई आफुलाई अत्यन्त बिन्दुमा आकर्षित गर्नुहोस्। अचानक आचरण नगर्नुहोस्। लीड समय 1 मिनेट हो। तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक अभ्यासको 10-15 पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।