हिप्स पम्प कसरी गर्ने भन्ने प्रश्न, सबै महिलाहरूको लागि केहि हद सम्म प्रासंगिक छ। पहिलो, लोचदार हिपहरू फ्लैट घुमाउन नसक्ने र चौडाई हुँदा तपाईं बिस्तारै जानुहुन्छ। दोस्रो, यो एक लामो समयको लागि सेल्युलाईट लड्नको लागि मात्र सहि तरिका हो भने, यदि सधैंभरि छैन। तेस्रो, सुन्दर हड्डी अझै पनि कुनै पनि आंकडा खराब छैन!
तपाईंको छिटो छिटो कसरी पिउने?
यदि तपाइँको पहिलो प्रश्न यो छिट्टै कसरी गर्ने छ भने, तपाईं तुरुन्त व्यापारमा तल पुग्न सक्नुहुन्न। मांसपेशियों को गठन को एक दिन या यहां तक कि एक सप्ताह को मामला नहीं हो। एक महिनामा तपाईले पहिलो परिणामलाई ध्यान दिनुहुनेछ, तीन महिनामा परिणाम तपाईंको वरपरका लागि स्पष्ट हुनेछ। यो चाँडै प्राप्त गर्न खोज्नु हुँदैन - तपाईंको शरीरको पुनर्निर्माण गर्न समय चाहिन्छ।
पहिलो र प्रमुख - तपाईंले लामो र निरन्तर कामको लागि ट्युन गर्नु पर्छ। तपाईंले परिस्थिति परिवर्तन गर्नुहुन्न, हप्तामा एक पटक गर्दै। केवल नियमित व्यायाम, हप्तामा 2-3 चोटि, तपाईंलाई मांसपेशिहरु मा आवश्यक लोड दिन र इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
कसरी आफ्नो हिप्स केटीलाई पम्प गर्ने?
धेरैजसो केटीहरूले कसरी हाउजिङ पछाडि पम्प गर्न कसरी विशिष्ट प्रश्न चासो राख्छन्। तथापि, यो सम्झना लायक छ कि शिक्षकहरूले शरीरको एक भागमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गर्दैन, तर सामान्य र पृथक भार दुवै दिन।
पिपिङ पम्पले यस्तो अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ:
- एक बार्बी संग स्क्वाट्स (कंधे भन्दा ठूलो खुट्टा, 10 पटकको 3 सेटको कन्डरको पछि एक पट्टी);
- गोका सिमुलेटरमा बस्न अप (3 दृष्टिकोण प्रत्येक 12 पटक);
- ब्वाँसाहरू पछाडि पट्टीसँग स्क्वाट्स (12 पटकको 3 सेट);
- गहिरो स्क्वाट्स संग एक बारबेल (छाती मा बारबेल 10 पल्ट को 3 सेट);
- खुट्टा थिच्नुहोस् (10 पटकको 3 सेट);
- सीधा सिपाही सिमुलेटरमा (12 पटकको 3 सेट);
- एक बारबेल संग (प्रत्येक फुट 15 फीट को 2 सेट) संग।
जिममा व्यायामले तपाईंलाई सबै आवश्यक मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्न र वांछित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।