केही केटीहरू प्रशिक्षणको लागि एक ट्रेमिकेट प्रयोग गर्छन्, तर ती पहिले नै यो प्रयास गर्नेहरू छन्, अस्वीकार गर्न सक्दैनन्। पहिलो, यस्ता गतिविधिहरू अधिक रोचक र असामान्य छन्, र दोस्रोमा, तिनीहरू बाहिर रहन्छन्, र तेस्रो - तिनीहरू धेरै प्रभावकारी छन्! ट्रोनक्लिकले तपाईंलाई छाती र बट्टाहरू बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ, पेट बनाउनुहोस्। फ्लैट, खुट्टा - पतला र शरीरको बत्ती। बारमा कम्प्लेक्स व्यायाम सुलभ र सरल छ - र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, क्षैतिज पट्टी लगभग कुनै पनि यार्डमा भेट्टाउन सकिन्छ।
महिलाहरूको लागि तेर्सो पट्टीमा अभ्यास गर्दछ: अवरोधहरू
क्षैतिज पट्टीमा तालिम अभ्यासमा सबैभन्दा कठिन कुरा आफैले गतिविधिहरू होइन, तर एक मनोवैज्ञानिक अवरोध छैन। धेरैजसो केटीहरू हास्यास्पद हुन र यस्ता सार्वजनिक बयानहरू इन्कार गर्न डराउँछन्। अन्त्यमा, कसैले तपाईंलाई दोपहर गर्न को लागी गर्दैन - चाँडै उठ्नुहोस् र शहर अझै सुत्न हुँदा तपाईंको अभ्यास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सुरू गर्नु हो, तपाई र अधिक तपाईं अधिक हुनेछ।
यसको अलावा, धेरै उजुरीहरू अचम्मको मासुको निर्माण गर्न डराउँछन्। यो सबै एक मिथ भन्दा बढी केहि छैन: पुरुष मा मांसपेशीले महिलाहरु भन्दा धेरै सजिलै सजिलै विकास गर्दछ, र यो प्राय: अतिरिक्त खेल पोषण को आवश्यकता हुन्छ। पट्टीमा बलियो प्रशिक्षणबाट एक केटी बलियो, पतला र मांसपेशी टोनमा नेतृत्व गर्दछ - तर मांसपेशिहरु ठूलो पार्दैन।
तेर्सो पट्टीमा आधारभूत अभ्यास
बारका सबै भन्दा राम्रो अभ्यासहरू मानिसहरूका लागि लगभग एउटै छन्। कम्तिमा, द्रुत सेक्सनमा शुरुवातका लागि कार्यक्रमलाई उधारो लिन सकिन्छ।
- क्लासिक्ससँग सुरू गर्नुहोस् र क्रसबारमा एक साधारण ह्याङ्ग अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईंले यो गर्न सुरु नगरेसम्म, यो धेरै सरल छ जस्तो लाग्छ। तर वास्तवमा, यो धेरै प्रयासहरू लाग्छ। तपाईंलाई 10-15 सेकेन्डको 5 सेटहरू सुरू गर्न आवश्यक छ। यो केवल एकदम ठुलो अप छैन। तर छातीको मासुको लागि उत्कृष्ट प्रशिक्षण पनि।
- के तपाईंले पहिले नै भिडीयो महसुस गर्नुभएको छ? हामी कार्य जटिल गर्दछौं: हामी स्विंग गर्ने प्रयास गर्छौं। अति धेरै आयाम चयन नगर्नुहोस्। अगाडि, पछाडि ब्लेडलाई कम गर्नुहोस्, पछाडिको बिन्दुमा तपाईंको पछाडि र ईश्वर झुन्ड्याउनुहोस् - घुमाउनुहोस्। चट्टानलाई 10 चट्टानमा 5 वटा पछाडि आवश्यक छ। व्यायामले पछाडिको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ र निचो पेटको तहहरूको ढोका खोल्छ।
- अर्को व्यायाम बदल्दैछ। शास्त्रीय भिडीयोको स्थितिबाट, शरीरको दायाँ तिर दाँया र बायाँ तिर। तपाईंले 8-10 पुनरावृत्तिहरूको 4 सेट गर्न आवश्यक छ। अभ्यासले पछिल्ला रचनाहरू हटाउनेछ।
- क्रसबारमा भिडीयो कार्यान्वयन गर्नुहोस् र तपाइँ घुँडा घुम्न सक्नु पर्दै उच्च जित्नुहोस्, अधिमानतः छातीमा। आफ्नो सास फेर्नुहोस् - सधैँ उच्चतम बिन्दुमा घुमाउनुहुन्छ। पुनरावृत्ति र दृष्टिकोणको अधिकतम संख्या गर्नुहोस्। यो हिप्स र बटको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो।
- पक्ष प्रेस को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि, एक पछिल्लो जस्तै एक व्यायाम प्रदर्शन, केवल खुट्टा एक साथ नहीं बढ्छ, तर वैकल्पिक रूप देखि। यस अवस्थामा, घुँडाहरू उल्टो दिशामा उल्टेका छन् - दायाँ घुटने बायाँतिरबाट छातीमा फैलिएको हुन्छ र यसको वाहेक। पुनरावृत्ति र दृष्टिकोणको अधिकतम संख्या गर्नुहोस्।
- यदि तपाईं माथि उठ्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँको कार्यक्रममा यो समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्,
र त्यसपछि एक कुप्प, लिफ्ट जस्ता जस्ता व्यायाम व्यायाममा जानुहोस्।
यी सबै पट्टीमा धेरै प्रभावशाली अभ्यासहरू छन् जसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीर आकार गर्नेछ र तपाईंलाई एथलेटिक र फिट बनाउँछ। मुख्य कुरा - एक हप्तामा पाठ नदिनुहोस्, परिणाम देखाउँदै छैन। पहिलो परिणाम यो हो कि व्यायाम धेरै शुरुवात भन्दा बढी तपाईंको लागि सजिलो हुनेछ। तर आंकडा सच्याउन तपाईंलाई केहि हप्ता र यहाँ सम्म कि सम्झौता गर्न आवश्यक छ - तपाई आफैलाई कसरी चलाउनुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, पहिलो नतिजा पछि पाठ छोड्न नदिनुहोस् - यो आफैलाई निरन्तरता पालन गर्न र सधैं 100% को लागी राम्रो छ।