डा। बुबुनोस्स्कीले व्यायामको एक सेट सिर्जना गर्यो जुन तपाईंलाई स्पिन र जोडीको रोगबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ। उहाँ असह्य हुनुहुन्छ र सबैले यो घरमा गर्न सक्छन्। डाक्टर भन्छन् कि जटिल रूपमा नियमित निष्पादनको साथ, तपाईं ओस्टियोआर्थरिथिस , हर्निया, रिएमेटिड गठिया र अन्य समस्याहरू हटाउन सक्नुहुनेछ।
Bubnovsky को रीइनका लागि जटिल व्यायाम
धेरै मानिसहरू स्पिड र जोडाहरूसँग समस्याबाट पीडित हुन्छन्, थप शारीरिक वृद्धिबाट बहिष्कार गर्दछ, तर यसले बोबनोस्कीद्वारा प्रदान गरिएको जिम्नास्टिकमा लागू हुँदैन। केही प्रक्रिया पछि, दुखाइ र स्पासमहरू गायब हुनेछन्। यसको अतिरिक्त, मांसपेशी टोन बढ्नेछ।
घरमा रीढ़को लागि ब्युबोस्कोस्की व्यायाम गर्दछ:
- पहिलो व्यायाम उद्देश्यको पछाडिको मासु आराम गर्न, र यसलाई गर्न, सबै चारमा खडा, घुँडा र कुखुराको जोर राख्ने उद्देश्य हो। यो आराम गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि, निस्किनु, बिस्तारै पछाडि झुन्ड्याउनुहोस्, र त्यसमा, सास फेर्न, एक विकृति बनाउनुहोस्।
- पछाडि खिच्दै स्पिनको लागि ब्युबोस्कोस्कीको तीन मुख्य अभ्यासहरूको सूचीमा समावेश गरिएको छ, किनभने यसले स्टेटब्रेले सही स्थिति लिन मद्दत गर्दछ। आईपी पहिलो व्यायामको लागि समान छ, तर केवल हातहरू कुखुरामा बाख्रा हुनुपर्दछ। इन्हिलिङ गर्दा, शरीर तल तल तल झुकाउनुहोस् र घुमाउनुहुन्छ, बटको ह्यान्ड्समा बस्नुहोस्। यदि सबै कुरा सही भएमा, त्यसपछि लम्बर क्षेत्रमा फैलिनेछ।
- अर्को व्यायाम "ब्लेडिंग" भनिन्छ र यसको कार्यान्वयनको लागी शुरुवात स्थिति एउटै नै रहेको छ। चुनौती शरीरलाई टाढासम्म अगाडि बढ्न को लागी छ। यो एक स्तरको स्थितिमा फिर्ता राख्न जरूरी छ, निचोड बिना झन्डा बिना।
- स्वादको लागि ब्बनोस्कीका लागि एलबीकेले पनि एक खिच्ने कदम समावेश गर्दछ। घिमिरे घुँडामा घुँडामा बसोबास गरिरहँदा, दाहिने पछाडि फर्किएको हुनुपर्छ। खींचको अन्तिम बिन्दुमा, यो जगेडा गर्न आवश्यक छ। सबै बिस्तारै बिस्तारै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तीव्र दर्द हुन सक्छ।
- अर्को व्यायामको लागि, तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, र शरीरका साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। Exhaling, हातहरू बटनहरू धकेल्न सकिन्छ, र फिक्सेशन पछि, इनलिङ, FE मा फर्कनुहोस्।
- स्पिनको उपचारको लागि, यो आवश्यक छ कि डबब्युबोस्कीको व्यायाम प्रदर्शन गर्न पेट को विस्तार गर्न को लागी। आईपी - तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात तय गरी, र घुँडा घुमाउनुहोस्। चिनियाँ छातीमा फिक्स, र त्यसपछि, एक्लैलेशनले शरीरलाई झुक्याउँछ, कोहनीहरूलाई घुँडामा पुर्याउँछ। प्रेस को मांसपेशियों मा टिंगलिंग को भावना सम्म सम्म व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
- यो हातबाट खींचेर कसरत को पूरक गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसको लागि यो रबड पट्टी वा पाश लिन आवश्यक छ। पछाडि आफ्नो खुट्टा संग खडा, आफ्नो खुट्टा राख, तिनीहरूलाई कंधे स्तरमा राख्नुहोस्, र समाप्त आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। कार्य तपाईंको हातले तपाईंको टाउको माथि उठाउनेछ।
- जिमनास्टिक डा। बुबुनोस्स्की को रीडिंग को लागि "निगल" व्यायाम शामिल छ। मूल स्थान लिनको लागी, तपाईंलाई आफ्नो पेट मा फ्लोर गर्न आवश्यक छ। कार्य - inhaling, हातहरू र खुट्टाहरू बढाउँछन्, र exhalation मा पीआई ले।
- यो व्यायाम गर्नको लागि, तपाईंलाई शरीरको साथ आफ्नो हतियार खिच्न, आफ्नो पछाडि बस्न आवश्यक छ, तर तपाईंको खुट्टा क्यान्सर स्तरमा राख्नु पर्छ। कार्य - पहिलो मा आफ्नो औंलाहरू टाँस्नुहोस्, र त्यसपछि, अर्कोतर्फ।
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा बाँधेर, र तपाईँका हातहरू अलग, आफ्नो हथियारहरू तल संकेत गर्दै। कार्य - टाँस्नु, जांघ भित्र। वैकल्पिक रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसपछि एउटा, त्यसपछि अर्को पेन्ग।
- तपाईंको पछाडि बाँचेर, वैकल्पिक रूपमा सुरु गर्नुहोस् तपाईंको खुट्टाको पराग कम्प्रेस गर्नुहोस्, र त्यसपछि, तिनीहरूलाई अधिकतममा फैलियो। तपाईं पछाडि घुमाउन पनि घुमाउन सक्नुहुन्छ।