त्यहाँ निमन्त्रणाका नामहरूसँग विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू छन्, उदाहरणका लागि, "एक हप्ताको लागि पतला खुट्टा।" निस्सन्देह, यस्तो जटिलताले चमत्कार सिर्जना गर्नेछैन र धेरै अतिरिक्त पाउन्डहरू संग 7 दिनको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्नेछैन। तथापि, यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा थोपा स्लिमर र अधिक आकर्षक बनाउन चाहानुहुन्छ, र कम-क्यालोरी आहारको साथ "हप्ताको पतले पात" श्रृंखलाको दैनिक व्यायाम मिलाउनुहुन्छ, तपाइँ निश्चित रूपले यसलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ!
सुन्दर पतला खुट्टाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- नियमित रस्सी लिनुहोस् र छिटो गतिमा 1-2 मिनेटको लागि जम्प गर्नुहोस्।
- कोठामा ढोका खोल्नुहोस्, दुवै हातहरू उनको ह्यान्डल पछाडि राख्नुहुन्छ, उनको सामने उभिएको छ। धीमी रूपमा स्क्वाट्स गर्छ, जबसम्म घुँडामा 9 0 डिग्री हुन्छ, र त्यसपछि ढिलो हुन्छ। एक-ट्राफिक ट्राफिकमा 10 ढिलो बिलहरू पास हुनुपर्दछ। 10-15 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- दायाँ पैदल वजन एजेन्टमा संलग्न गर्नुहोस्, सिधा झुकाउनुहोस् र बाँकी तपाईंको अगाडि कम समर्थनमा (30-50 सेन्टिमिटर)। 10 स्कोरको लागि, आफ्नो खुट्टा वजनमा उठाउनुहोस्, घुट्नेमा झुकाएर, र त्यसपछि त्यही गतिमा कम गर्नुहोस्। प्रत्येक चरणको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको छेउमा जाँदै, घुट्नेमा आफ्नो निचो खुट्टा झुकाउनुहोस्, तलमा आफ्नो माथिल्लो हात बाकी राख्नुहोस्, र तल्लो-हेडलाई समर्थन गर्नुहोस्। 10 खाताहरूको लागि माथिल्लो पछाडि माथि जित्नुहोस्, र त्यसपछि त्यही दरमा कम गर्नुहोस्। प्रत्येक चरणमा 10 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- जिमको अन्तको रूपमा क्लासिक आक्रमण गर्दछ - प्रति पैर 20 पटक। जब यो धेरै सजिलो छ, तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस्।
नबिर्सनुहोस् कि पतली र पातलो खुट्टा मात्र अभ्यासको परिणाम होइन, तर पोषणको परिणाम पनि। मधुमेह, आटा र चिसो आहारबाट बहिष्कृत गर्नुहोस्, र खुट्टाको सुन्दरता धेरै छिटो फिर्ता हुनेछ!