पम्पिंग - यो शरीर सौष्ठव मा के छ र यो के हो?

खेलमा, फरक तरिकाहरू प्रयोग गरिन्छ जुन तपाइँले चुने दिशामा राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। उदाहरणका लागि, पेशाका भोल्युमहरू बढाउन खोज्ने मानिसहरू, बडिबिल्डरहरूले तिनीहरूको प्रशिक्षण पम्पिङमा प्रयोग गर्छन्। यस्तो प्रशिक्षणबाट परिणामहरू लगभग चाँडै देखिने छन्।

बडिबिल्डिङमा पम्पिंग

यदि तपाईं अंग्रेजी शब्द "पम्पिङ" लाई अनुवाद गर्नुहुन्छ यसको अर्थ भर्न, पम्प अप गर्नुहोस्, र एथलीटको विशेष र मानसिक संवेदनाको वर्णन गर्न प्रयोग गर्नुहोला जब उनी फटिरहेको र मांसपेशी ऊतक र रगतको प्रवाहलाई बलियो पार्छन्। शरीरको बिरुवामा पम्प गर्ने के हो भन्ने पत्ता लगाउँदै, यो भनिएको छ कि यस सिद्धान्तको यो सिद्धान्तसँग, त्यहि व्यायाम / आन्दोलनको बारम्बार दोहोरी प्रयोग गरिन्छ।

प्रशिक्षणको समयमा, छोटो अवधिमा रक्तचापमा धेरै रक्त प्रवाह हुन्छ। नतिजाको रूपमा, मांसपेशिहरु रगतको साथ अधिकतममा भरिएको छ, तर प्राकृतिक बहिर्गमनको समय हुन सक्दैन। त्यहाँ तीन प्रकारको पम्पिंग छन्:

1. उत्पादक । प्रशिक्षणको मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को विकास को उत्तेजित गर्न को लागी छ।
2. प्रसाधन सामग्री । प्रतिस्पर्धा र फोटो शूट गर्नुअघि एथलीटहरूको प्रयोग राहत र स्पष्ट छ। दृश्य वृद्धि 15-20% हो।
3. औषधकीय । यसले विशेष स्पेस सप्लायर र औषधिको सेवन गर्दछ।

मलाई किन पम्पिंग चाहिन्छ?

वृद्धि गति संग प्रशिक्षण को समयमा, तपाईं एक धेरै लाभ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

1. त्यहाँ फास्सियाको एक राम्रो विस्तार छ, जो मांसपेशिहरु को विकास को प्रक्रिया को सुविधा दि्छ।
2. पम्पिंग एक सानो समय को लागि मांसपेशी मात्रा मा लगभग 3-5 सेन्टिमिटर सम्म बढाने को लागि एक अवसर हो, जो उपयोगी छ, उदाहरण को लागि, प्रतियोगिताहरुमा।
3. रक्त प्रवाहमा सुधारको लागि धन्यवाद, पोषक तत्वहरूको स्तर बढ्ने पोषक तत्वहरूको स्तर र ओक्सीजन पनि बढ्छ।
4. वर्गहरूको लागि, सानो वजन प्रयोग गरिन्छ, जो चोट र खींच को जोखिम को कम गर्दछ।
5. पम्पिंग ती व्यक्तिहरूको लागि वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि एक प्रभावकारी प्रविधी हो।

बडिबिल्डिङमा पम्पिंग - प्रविधि र सहमति

पहिलो, आउनुहोस् यो प्रशिक्षण सिद्धान्तको फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

1. अभ्यासहरूले सानो वजनको प्रयोग गरिसकेपछि, परिणामहरू प्राप्त गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण कार्यान्वयनको सही प्रविधिको अवलोकन गर्न सक्नुहुन्छ।
2. प्रशिक्षण लोड धीमी मांसपेशी फाइबर पम्पिंग, जो सामान्य शक्ति व्यायाम को प्रदर्शन को समयमा शामिल नहीं हुन्छन्।
3. तपाईं प्रभावी ढंगले "घुस" मांसपेशी फाइबरहरू काम गर्न सक्नुहुन्छ, घने र थकानमा ल्याउन गाह्रो हुन्छ। यसमा फोहोर र ब्वाँसो समावेश छ।
4. पुरुष एनाबिक हार्मोनको स्रावको एक गति हो।

पम्पिंग मांसपेशीहरू धेरै कमजोरीहरू छैनन् र तिनीहरूले गर्दा यो हुन्छ जब यो वोसो जम्मा जलाउन प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाइँ औषधोलोजी प्रयोग गर्नुहुन्न भने, त्यसपछि मांसपेशिहरु को सक्रिय "खाने" सुरु हुन्छ, किनकी शरीर उनको बोसो को बजाय ऊर्जा ले सजिलो छ। हानिले एक सानो वजन प्रयोग गर्ने तथ्य समावेश गर्दछ, जसको परिणाम प्रगति अझ गाह्रो हुनेछ। तपाईं कार्डियोफोस्कुलर प्रणालीसँग समस्या भएका व्यक्तिलाई लापरवाही गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्न।

पम्पिंग कसरी सही गर्ने?

त्वरित प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुहोस् पेशेवर र शुरुवात दुवै मुख्य कुरा निश्चित नियमहरू पछ्याउने हो।

1. ती व्यक्तिहरूका लागि जो पिम्पिंग प्रशिक्षणमा रुचि छ, कसैले थाहा पाउनेछ कि यो सिद्धान्त कम वजनको साथ व्यायामको बारम्बार दोहोरिएको हुन्छ, उदाहरणका लागि, यदि एक व्यक्ति 100 किलो 5 पटक निचोल्न सक्दछ, तब उसले 50 किग्रासम्मको राशि घटाउन र 20 दोहोर्याउँदछ।
2. वजन कम नगर्नुहोस्, किनकी एक सानो वजन संग, प्रगति प्राप्त हुनेछैन। सबैभन्दा राम्रो समाधान भनेको तपाइँको अधिकतम 50% ले वजन घटाउनु हो।
3. तथ्यलाई बुझ्नका लागि यो पम्प गर्दै, यो भनिएको छ कि हरेक पुनरावृत्ति पूर्ण आयाममा हुनुपर्दछ। यो विचारको लायक छ किनभने यो dumbbells संग पट्टी को प्रतिस्थापन गर्न सिफारिश गरिएको छ।
4. दोहोरिदाका लागि, दोहोर्याउने इष्टतम संख्या 10-20 पटक छ।
5. यसलाई रोक्नको लागि सिफारिस गरिएको छ, र दृष्टिकोणहरूको बीचमा कम्तिमा कम हुनुपर्छ।

पम्पिंग प्रशिक्षण - महिलाहरुको लागि एक कार्यक्रम

रगत संग मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न को लागि, तपाईं धेरै अलग तरिकाहरु को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1. ड्रप-सेट - वजन मा क्रमिक कमी संग रोकिएको दृष्टिकोण को कार्यान्वयन। प्रत्येक दुर्व्यवहारको लागी दु: ख संवेदना देखा पर्नु पर्छ।
2. चोटी कमी - अधिकतम लोडमा ट्राफिकको अन्त्य बिन्दुमा रोक्नुहोस्।
3. सुपर सेट सबैभन्दा प्रभावकारी पम्पिङ प्रशिक्षण हो, किनकि ऊतकहरूले रक्तलाई अधिकतममा भरेको छ। यस अवस्थामा, दुई फरक अभ्यासहरू प्रयोग गरिन्छ, जसको बेलामा एक समूह वा नजिकैका विरोधीहरूको फ्रासिसीहरू भाग लिन्छन्।
4. धोखा - पहिलो अभ्यास मानक मोडमा प्रदर्शन गरिन्छ, र जब मांसपेशियों मा थकान र जलन को भावना हो, तपाईं गति को वृद्धि र बल को आरक्षित को अन्त सम्म काम गर्न को आवश्यकता हो।
5. प्रारम्भिक थकान - एक पृथक व्यायाम मांसपेशिहरु लाई असफलता लोड गर्दछ, र त्यस पछि, तपाईंलाई आधारभूत तत्वहरूमा जान आवश्यक छ।
6. आंशिक दोहराव - मांसपेशिहरु आफ्नो अधिकतम मा काम गर्दैन र अभ्यास fascia को आधा संभव आयाम प्रदर्शन गरिन्छ।

वजनको लागि पम्पिङ

यदि एक महिलासँग लक्ष्य छ - मांसपेशीको मात्रा बढाउन, त्यसपछि उनीहरूको प्रशिक्षणको लागि, उनी निम्न अभ्यासहरू छनौट गर्न सक्छन्: स्क्वाट्स, डेरालिफ्टहरू , फेफड़ों, खुट्टा थिच्ने, विभिन्न प्रकारका प्रेसहरू, फ्लेक्सहरू / सिधा गर्ने र उठाउने। अतिरिक्त वजनको प्रयोगको माध्यमबाट पम्पिङ प्रभाव प्राप्त गरिन्छ। 5-6 अभ्यासको लागि छनौट गर्नुहोस्, 3-4 पछाडि 10-15 पुनरावृत्तिहरू गर्न।

वसा जलने को लागि पम्पिंग

वजन खोने प्रक्रिया प्रक्रियाको उच्च तीव्रताको कारणले सम्भव छ। त्यसो भए कि बोसो जलाइदिनु जरुरी थियो, यो उल्लेखनीय छ कि न्यूनतम आराम संग व्यायामको लामो पुनरावृत्ति संग, ऊर्जाको उच्च खर्च हो। मांसपेशियों को वृद्धि को काम को लागि धन्यवाद, उनि टूट नहीं हुनेछ र मोटी मास खपत हुनेछ। यस अवस्थामा, खेल पोषण संग संयोजन गर्न वजन घटाने को लागि पम्प गर्ने सिफारिश गरिन्छ।

1. ज्ञात व्यायाम प्रशिक्षण को लागि छनौट गर्नुहोस्: पैर प्रजनन, स्क्वाट्स, पिल्विक लिफ्टिंग, घुमाउने र अन्य।
2. प्रति पेशात्मक समूहको एक कसरतको लागि, 3-4 अभ्यासहरू चयन गर्नुहोस्, जुन 10-20 दोहोर्याउने 3-4 सेटहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ।

खेलकुद पम्पिंग को लागि पोषण

एक प्रकार को पंप मा विशेष additives को उपयोग शामिल छ। बडिबिल्डरहरूले उनीहरूलाई परिणाम सुधार गर्न प्रयोग गर्छन्। तपाईं पम्पिंगको लागि यस्ता औषधी लिन सक्नुहुन्छ: अरिजिनाइन, क्रिएटिन, मोटो बर्नर र पूर्व-प्रशिक्षण परिसर। मुख्य र सबैभन्दा उपयोगी खेल पोषण अरिजिनिन हो, जसले वासायोटिलेशनलाई बढाउँछ। उनले मांसपेशिहरु को ऊतक पुनर्स्थापित गरे, पोषण मा सुधार गर्छ र रक्तचाप को कम गर्दछ। 3-5 जी को लागि प्रशिक्षण अघि एक दिन तीन चोटि लिनुहोस्।

शरीर सौष्ठवमा पम्पिंग फार्मेसी

एथलीटहरूको उत्पादनको एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध छ, जुन रक्त परिसंचरण बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबैको बीचमा तपाईं पम्पिंगको लागि उपलब्ध फार्मेसी उत्पादन पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ:

1. Pentoxifylline । पोतहरू विस्तार गरेर रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ। रिसेप्शन पछि 2-3 घण्टा पहिले नै तपाईं मांसपेशियों को लोच महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। 200 मिलीग्राम नाश्तामा लिनुहोस्।
2. हल्का । काम गर्ने क्षमता बढ्छ र अधिकेक्सेरेशन कम गर्छ। सेलुलर प्रतिरक्षा नियन्त्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई 1 किलोग्रामको वजनमा लिनुहोस् 15-20 मिलीग्राम "Mildronata । "
3. Trimetazidine । यसको क्रियाकलाप अघिल्लो लागूपदार्थ जस्तै हो, र यसले शारीरिक तनावको प्रतिरोध बढाउँछ। प्रति दिन 40-60 मिलीग्राम लिनुहोस्, खुराक दुई खुराकमा विभाजन गर्नुहोस्: बिहान र केही घन्टा पछि प्रशिक्षण अघि।