केटीहरु को लागि पैदल प्रशिक्षण एक सही रूप मा आफ्नो आंकडा ल्याउन को लागि एक राम्रो तरिका हो। सबै पछि, पतला, स्मार्ट, सुन्दर खुट्टा - यो तपाईंको पुरा छवि को सबै भन्दा महत्वपूर्ण तत्व हो। यसको अतिरिक्त, धेरै महिलाहरु को लागि खुट्टा एक समस्या क्षेत्र हो: प्रायः अन्डा धेरै पूर्ण वा धेरै फ्लैट हो, कूल्हहरु लाई अत्यधिक रूप देखि गोल र पूर्ण हुन्छन्, र जांघ को आन्तरिक पक्ष एक अलग विषय हो। तथापि, खुट्टाका लागि सही प्रशिक्षण कार्यक्रम निश्चित रूपमा तपाईंलाई सबै समस्या क्षेत्रहरू हटाउन मदत गर्नेछ।
Slimming leg training
यदि तपाईंको मुख्य समस्या खुट्टाको अत्यधिक पूर्णता हो, यो यो प्रशिक्षण धेरै लामो लागि संघर्ष संग संघर्ष गर्न सम्भव हुनेछ। पैच मांसपेशियों र उचित पोषण को प्रशिक्षण को संयोजन गरेर एक जटिल तरिका मा अतिरिक्त सेन्टिमीटर को नष्ट गर्न को आवश्यकता हो।
पहिलो चरणमा, मिठो सबै चीजहरू (फल बाहेक), तलामा, धुलो र चिसोबाट निकाल्न पर्याप्त छ। चिकित्सकहरु को टिप्पणिहरु को अनुसार, यो अत्यधिक मात्रा मा फैटी खाद्य पदार्थहरु को लागी प्रवृत्ति हो जसको प्रायः खुट्टा को पूर्णता संग साथ हुन्छ।
निश्चित रूपमा तपाइँलाई थाहा छ कि खुट्टा र बटुवाको राम्रो प्रशिक्षण एक व्यायाम बाइक हो वा कम्तीमा 30-40 मिनेटको लागि साइकलमा घुमाउनुपर्छ। यसको अतिरिक्त, यो एक महान प्रकार एरोबिक व्यायाम हो, जुन न केवल कैलोरी को सक्रिय जलाशयहरुमा योगदान गर्दछ, तर सबै आवश्यक क्षेत्रहरु लाई पनि काम गर्न मा मदद गर्दछ। यदि खुट्टा तपाईंको सतत समस्या क्षेत्र हो भने, के "नाशपाती" प्रकारको आंकडाको साथ महिलाहरूलाई के हुन्छ, त्यसपछि यसले व्यायाम बाइक घर खरीद गर्न अर्थ बनाउँछ।
अर्को सुपर जलने वाला पैदल प्रशिक्षण एरोबिक्स चरण हो, जुन केहि हद सम्म एक अण्डाकार स्टेपर मा पाठ द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ या केवल सीढी को चलना (15-20 मिनेट भन्दा कम)। यदि तपाइँ व्यायामको साथ साइकल चलाउने चरणको साथ मिलाउनुहुन्छ - तपाईले द्रुत र आकर्षक परिणाम देख्नुहुनेछ।
यसको अतिरिक्त, यी अभ्यासको परिणामको रूपमा, न केवल फुटको प्रशिक्षण हुन्छ, तर सम्पूर्ण शरीरको प्रशिक्षण पनि गर्छ, जुन तपाइँले सामान्यतया अधिक पतला र अधिक आकर्षक बनाउँछ। इष्टतम परिणामहरू प्राप्त गर्न, यो हप्तामा 3-5 पटक अभ्यास गर्न सार्थक छ। और यदि यो सबै को लागी र बिहान जाजहरु लाई भने, तब तपाईंको खुट्टाहरु चाँडै तपाईंलाई आश्चर्यचकित हुनेछ! विशेष गरी यदि हरेक दिन लाइट जोगिङ्गमा संलग्न हुन, र चरण र साइकल यात्रा संग शाम को वैकल्पिक मा।
मुख्य कुरा, नबिर्सनुहोस् कि राम्रो काम को सूचक जब मासु मांसपेशिहरु लाई चोट लगाउने पछि हुन्छ। यदि तपाईं आधा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, र अन्तिम ग्याँस सम्म नभएसम्म परिणामहरू धेरै लामो पर्खनुपर्छ!
घरमा पैदल प्रशिक्षण
यदि तपाईंको लक्ष्य अझ राम्रो आकारको खुट्टा बनाउन को लागी हो भने, तपाई एक प्रकारको बिजुली बनाउने काम गर्न सक्नुहुन्छ - यस्तो पैदल प्रशिक्षण पनि डम्बबेलको जोडी संग घरमा सम्भव छ। संघर्षको समस्या सबै समस्याको साथमा पुरा गर्न को लागी पुरा जटिल छ:
- न्यानो-अपको रूपमा, स्पेसमा दौड्नुहोस् वा 2-5 मिनेटको लागि रस्सीको साथमा जानुहोस्।
- हिप्स र बटको लागि उत्कृष्ट व्यायाम! आफ्नो खुट्टा कंधे चौडाई को बट्टा राख्नुहोस्, एकअर्का समानांतर खुट्टा, र छिटो, बटारहरू गहिरो पछाडि खिच्दै। 20 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्। जब तपाईंको लागि सजिलो छ, तपाईले हातमा डम्बबेल लिनुहोस्।
- यो व्यायाम जांघको आन्तरिक पक्षको लागि प्रभावकारी छ। आफ्नो खुट्टाले क्यान्सर भन्दा ठूलो राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा पक्षहरूमा राख्नुहोस्, र झोक्किन्छ, तपाईंको पछाडि फ्ल्याक राख्नुहोस् (यो सूमो स्काट्ट्स)। 20 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्। भविष्यमा, तपाईं dumbbells उठेर व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
- निचो पैदलको विकासको लागि एक उत्तम व्यायाम। एक खुट्टामा उभिए, डम्बबेल उठाउनुहोस्। तपाईंको खुट्टामा 20 लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। त्यसपछि भित्र पछाडि रोक्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि रोक्नुहोस् र पुन: दोहोर्याउनुहोस्। अर्को खुट्टाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
घरमा टाउको प्रशिक्षण दिनहुँ दैनिक वा 3-4 पटक लिन सकिन्छ।