एक व्यक्तिको कम उमेर, सजिलो यो कुनै पनि कौशल मास्टर गर्न को लागी। बच्चाहरु लाई पूरी तरिका लचीलापन को विकास संग निपटने को लागी, तर वयस्कों को लागी निरर्थकता संग यो काफी सस्ती छ। तथापि, कसरी कति छिटो एक स्ट्रिंगमा जान्न सिक्ने प्रश्नको बारेमा, त्यहाँ कुनै आवश्यक पर्दैन: नियमित नियमित कक्षाहरू, निरन्तर विकास र नतीजाको सुधार आवश्यक छ - यो के चाहिएको इच्छा प्राप्त हुनेछ।
म कसरी द्रुत रूपमा बस्न सक्छु?
यो ध्यान राख्नु पर्छ कि लचीलापन एक व्यक्तिगत सूचक हो, र यदि कसैले एक सप्ताह को स्क्रैच देखि जुडन को लागी लिन्छ, यसले धेरै महिना अर्को व्यक्ति को लागि नै मानदण्डहरु संग लाग्न सक्छ। यस्तो लक्ष्य निर्धारण, चाँडै र निस्सन्देही कसरी जुम्बामा बस्न, तपाइँलाई प्राकृतिक डेटा खातामा राख्नु पर्दछ र समयमा फोकस गर्न आवश्यक छ, र आवश्यक अभ्यासको दैनिक कार्यान्वयनमा ध्यान दिनुपर्छ। यो ध्यान दिनु पर्छ कि केवल धेरै लचिलो व्यक्तिहरूले 7-10 दिन भित्र यस्तो मुद्रा लिन सक्छ, त्यसैले यो लामो समय सम्मको कार्यमा सुधार गर्न राम्रो छ।
घडी नहोऊ, यदि तपाईसँग उच्च बुखार छ भने, कुनै पुरानो बीमारी बिग्रिएको छ, ARVI विकसित भएको छ वा कुनै प्रकारको अलौकिक छ। जुम्ल्याउन कसरी सजिलै र छिटो बस्नको प्रश्नमा, यो आफैलाई ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ।
जुत्तामा बस्न कति र कुशलतापूर्वक?
सरल एक लंबी तरंग छ, जसमा एक पैदल शरीर को सामने स्थित छ, र दोस्रो - पछि। यदि तपाईं सोचिरहनुभएको छ कि कति छिटो क्रस ट्विनमा बस्न को लागी, खुट्टा मा किनारिएको हुन्छ, अब सम्म लामो कामको लागि धुन।
कुनै पनि अवस्थामा, जिमनास्टिक क्षेत्रमा सबै सफलताहरू अभ्यासको नियमित प्रदर्शनको साथ जोर बढाएर सुरु हुन्छ। न्यानो-अपको साथ पाठ सुरु गर्नुहोस्: 10 मिनेटको लागि स्थानमा दौडिँदै, 5 मिनेटको लागि एक रस्सी, एरोबिक्स 15 मिनेटको लागि वा नृत्य र फ्लाइङ पैर। चोटबाट जोगिन यो कदम छोड्न प्रशिक्षकहरूले कडा रूपमा निषेध गरेका छन्। जिमनेस्टहरूलाई मांसपेशिहरु आराम गर्न कसरत गर्नुअघि हट नगर्ने सल्लाह पनि दिइएको छ।
व्यायामको जटिल, विशेषज्ञहरु द्वारा अनुशंसित र जिमनास्ट द्वारा जाँच गरीयो यस्तो अभ्यासहरू छन्:
- फर्शमा बस्दै, सीमानाको रूपमा सीधा पैर फैलियो। पहिले, दाहिने पैरमा बाँधेर शरीरलाई खुट्टामा स्पर्श गर्न प्रयास गर्दै, 0.5 - 1 मिनेटको लागि यो स्थिति ठीक गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईलाई बायाँ पैर पुग्नै पर्छ र वास्तवमा बीचमा। यदि एक व्यक्ति आफ्नो खुट्टा बीच फ्लोरमा झुन्ड्याउँदछ भने, यो राम्रो लचीलापनको बारेमा कुरा गर्न अनुकूल छ। तपाईंले यो अभ्यास 2-3 पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
- फर्शमा बस्दा, तपाईंलाई सिधा पैर खिच्न, सँगै जोडिएको छ, अगाडि। 30-60 सेकेन्डसम्म, रमाईलो उकालो औंलाहरू तान्नुहोस्, र त्यसपछि त्यहि कुरा दोहोर्याउनुहोस्, तर आफ्ना औंलाहरू खिच्नुहोस्।
- ढोका, सिधा पैदल सँगै, तपाईलाई आफ्नो औंलाहरूको लागि पुग्न आवश्यक छ। विकसित लचीलापन संग, मान्छे लाई पुरा तरिकाले फर्श मा आफ्नो हात राखन को लागि र यस स्थिति को बाहिर फैलने को प्रबंधन। एक स्थान को बारे मा तपाईंलाई एक मिनेट को बारे मा पनि राख्नुहोस।
- एक पैर घुटने मा राख्नु पर्छ, दोस्रो - सीधा अगाडी खींच्न, र हात उनको खुट्टाको लागि पुग्न। प्रत्येक प्रशिक्षणको साथ, दुईवटा टाँस्ने बाक्लो नजिक जान्छ। 30-60 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्।
चोटबाट बच्नको लागि, तपाईंले आफ्नो शरीर सुन्नु पर्छ, र अवसरको सीमामा काम गर्न प्रशिक्षणको बेलामा, तर एकै समयमा, स्टिक ओवरराइड नगर्नुहोस्। तीव्र र लापरवाह आंदोलनहरू केही कदमहरू फिर्ता लिन सकिन्छ। आदर्श रूपमा, तपाईंले 20-30 मिनेटको लागि 3-4 पटक व्यायामको पूर्ण सेट गर्न आवश्यक छ, र प्रशिक्षणबाट दिनभरि, बिहान वा साँझ 10 मिनेटको लागि साधारण सरल बनाउँदछ। खींचने को लागि एक मुद्रा ले, स्वतंत्र रूपमा आराम र सास फेर्न नबिर्सनुहोस् - यसले लिगामेंटहरूलाई विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।