धेरै केटीहरूले ध्यान दिए कि उनीहरूका हातमा मांसपेशीहरू घृणा र बदली लगाउँछन्, त्यसैले उनीहरूलाई तीर राख्ने, विशेष अभ्यासहरू लिन महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो परिणामहरू स्लिमिङ हातहरूको लागि चार्ज गरेर प्रदान गरिन्छ, जुन प्राय: घरमा गरिन्छ। नतिजा प्राप्त गर्न तपाईंलाई डम्बबल्स संग प्रशिक्षित गर्न आवश्यक छ। शुरुआतीहरूले 1 किग्राको वजन प्रयोग गर्न सक्छन्, र अनुभवी एथलीट लिन सक्दछ र 3 किलोग्राम। डराऊन कि हात मर्द र बदसूरत हुनेछन्।
हात र कंधेहरूलाई स्फिमिङको लागि चार्ज गर्दै
व्यर्थ समयमा समय बर्बाद गर्दैन, हामी आसन्न अभ्यास प्रदर्शन गर्ने प्रस्ताव गर्छौं, यो हो, तिनीहरूले केवल हातमा भार, तर अन्य मांसपेशी समूहहरूमा पनि मात्र प्रदान गर्दैनन्। लक्ष्य प्राप्त गर्न, व्यायाम हप्तामा तीन पटक प्रदर्शन गरिनु पर्छ।
वजन खोनेको लागि प्रभावकारी शुल्क:
- सीधा खडा गर्नुहोस् र गहिरो, विकर्ण पछाडि पछाडी बनाउनुहोस्, यसको साथसाथै तपाईले आफ्नो हातमा कुखुरामा झुन्ड्याउनुहुन्छ, तपाईंको कंधेमा डम्बबेल लिनु पर्छ। आफ्नो सुरूवात स्थितिमा आफ्नो पैदल फर्काउँदै, आफ्नो हातहरू फिर्ता राख्नुहोस्। 10 प्रतिनिधिको लागि दुवै दिशामा गर्नुहोस्।
- तपाईंको पेटमा राख्नुहोस् र तपाईंको हातमा अगाडि आफ्नो ढोकाहरु संग बाहिर निकाल्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, र त्यसपछि, माथिल्लो शरीर उठाउँदै, आफ्नो हात फिर्ता लिनुहोस्। "डुङ्गा" को स्थितिमा आधा मिनेट लाग्नको लागि यो आवश्यक छ।
- अर्को व्यायामको लागि, हातका लागि चार्जिंगमा वजन घटानेको लागि समावेश। खुट्टाको क्यान्सरको स्तरमा हुनुपर्छ, जब तिनीहरू घुँडामा थोपा थोपा हुनुपर्दछ। एक हात कमरमा राख्नुहोस्, र अर्कोमा एउटा गम्भीर लेउन् र आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्। बाक्लो हातको छेउमा उस्तै र एकै समयमा गोठालोको छेउमा झुन्ड्याउनुहोस्, टाउकोबाट बिरुवा लगाउनुहोस्। प्रति पक्ष 10 पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।
- एक गहिरो घेराउ एक पैदल अगाडी बनाउनुहोस्, टोसो झुकाएर खुट्टामा डुबेलको साथ हात हाल्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा ठाउँमा ठाउँ फर्काउनु, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्। एक चोटीमा 10 पटक गर्नुहोस् र अर्को तिर व्यायाम गर्नुहोस्।