एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, वजन खोने को लागि पर्याप्त हुनेछैन। यसबाहेक, तपाईंको वजन घटाने पोषणमा धेरै अधिक निर्भर छ, प्रशिक्षणको उपलब्धताको तुलनामा, अन्तिम तपाईको आंकडामा निर्भर हुनेछ - यसको चक्कर, राहत, लोच। बस राख्नुहोस्, खेलको लागि जानुहोस् - यो धेरै सराहनीय छ, तर सन्तुलित आहारको नियमलाई बेवास्ता गर्दैन र आफैलाई प्रशिक्षणको समयमा वजन घटाउन आफैलाई आहार योजना बनाउनुहोस्। हामी यो मा सहयोग गर्नेछौं।
आधारभूत आवश्यकता प्रोटीन हो
प्रोटीनहरू र प्रशिक्षण बिना हामी अत्यन्तै आवश्यक छ, र जो एकाउन्टेंटको भौतिक लोड भन्दा बढी हो, प्रोटीन उत्पादन संख्या 1 हो। यदि तपाईं ट्रेन र वजन घटानेको लागि आफ्नो फिटनेस आहारमा प्रोटीनको अनुपात बढाउनुहोस् भने, वजन घटाने (खेल लोडहरूसँग अनावश्यक छ) मांसपेशी प्रोटीनको क्षतिको कारणले ठीक हुनेछ। नतिजाको रूपमा, यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने, तपाईं गीला बिरालो जस्तो देख्नुहुनेछ, जो पानीको बाल्टमा निस्कियो र बाहिर निकाल्नुभयो। तपाईं पतला हुन चाहनुहुन्न, के तपाइँ?
मेनुमा, हामी कम फैट सामग्री (तर शून्य छैन) सँग प्रोटीन परिचय गर्छौं:
- कटेज पनीर;
- अण्डा;
- दूध;
- kefir;
- yogurts;
- कठोर चीजहरू;
- आहारको मासु;
- माछा र समुद्री खाना।
पानी
तपाईंको आहार कार्यक्रममा वजन घटानेको लागि प्रोटीन सामग्री बढाएर, पानीको बारेमा बिर्सनुहोस् - जब प्रोटीन विभाजित हुन्छ, विषाक्त पदार्थले हाम्रो शरीर जहर बनाउँछ। यदि पर्याप्त पानी छ भने, शरीर चाँडो र प्रभावकारी हुनेछ "कचरा" हटाउने सामना।
यसको अतिरिक्त, प्रशिक्षण समयमा तपाइँ रोजगारीको जीवनमा भन्दा बढी तरल पदार्थ गुमाउनुहुन्छ। उच्च तीव्रताको प्रशिक्षणको समयमा पानी पिउन र पछि थाहा छैन कि कसरी, तर पानीको नुनको सन्तुलनलाई सामान्य बनाउन आवश्यक छ।
अघि र पछि
तपाईंको आहार वजन घटानेको लागि व्यायाम गर्नु अघि कक्षाहरू दुई घण्टा अघि हुनुपर्छ र यो पूर्ण भोजन हुनुपर्छ। अन्यथा, सेना प्रशिक्षित गर्दैनन्। यदि राम्रो तरिकाले खानेकुरा कुनै सम्भावना छैन भने हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईले कक्षाको सुरुवात केही समयअघि आहार उत्पादनको सहयोगमा ऊर्जा थप्न सक्नु हुन्छ, यो कार्बोहाइड्रेट - केले, सेब, रोटीहरू, सूखे फल र अनुहार हुनुपर्छ।
प्रशिक्षण पछि (तपाईंले वजन गुमाउनु भएको छ) त्यहाँ तपाईंलाई केहि चाहिन्छ। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विन्डो उनका लागि अवस्थित छ,