सबै भन्दा साधारण र प्रभावी प्रोटीन आहार हो। यसले वजन कम गर्न नसक्ने, तर शरीर सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। त्यस्ता आहारको खाना धेरै प्रकारका हुन्छन् र यसको आफ्नै विशिष्टता र नियमहरू छन्। अवस्थित contraindications विचार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि सम्भावित हानि मूल्यांकन गर्नुहोस्।
प्रभावकारी प्रोटीन आहार
नाम बाट यो अनुमान लगाउन गाह्रो छैन कि आहार प्रोटीन मा अमीर हो कि खाना को प्रयोग मा आधारित छ। तथ्यको कारण कार्बोहाइड्रेट र वसाको खपत घट्दै गएको छ, शरीरले संचित भण्डार बर्बाद गर्छ। एक हप्ताको लागि प्रोटीन आहार प्रभावी छैन, किनकि केवल पानीबाट मात्र अतिरिक्त पानी निकाल्दछ, यसैले 14 दिनसम्म यो अनुशंसा गरिन्छ। यस्तो पावर प्रणालीको मुख्य फाइदा:
- त्यहाँ थप पानीको निपटान छ, जो ईल्मामा कम र सेल्युलाइटको अभिव्यक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- वजन घटाने को समयमा, शरीर प्राय: मांसपेशी मांसपेशी मांसपेशी मास र यसैले प्रोटीन आहार को मामला मा यो असंभव छ।
- चूंकि भोजन आंशिक छ र प्रोटीन लामो समयको लागि डच गरिएको छ, एक व्यक्तिले भोकाउनको लागी चिन्ता गर्न सक्दैन।
- ती तंत्रिका तंत्रिका तंत्रको गतिविधिमा यो पोषण प्रभावित गर्दछ, जसले अनिद्रा र खराब मूड सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रोटीन आहार, कसले परिणाम पाउनेछ, दुई हप्ताको लागि 5-8 किलोग्राम फ्याँक्न मद्दत गर्नेछ।
प्रोटीन आहार - उत्पादन
त्यहाँ प्रोटीन आहारमा खाने देखि निषिद्ध भएका उत्पादनहरूको एक निश्चित सूची हो, र यो सबै अवस्थित विकल्पहरूमा लागू हुन्छ। यो पुरा अनाज ब्रेड, मिठाई, अल्कोहल र कार्बोनेटेड पेय सहित र आटा उत्पादनहरू बहिष्कृत गर्न आवश्यक छ। यो प्रोटीन आहार भनेको के हो भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ, के यो सम्मान, र के होइन। सबैभन्दा उपयोगी उत्पादनहरू तल प्रस्तुत गरिएका छन्।
प्रोटीन आहार - मेनु
आधारभूत नियमहरू दिइएका सबैलाई स्वतन्त्र रूपमा एक मेनु विकास गर्न अधिकार छ। प्रोटीन आहारको एक हप्ताको लागि मेनु भिन्न हुनुपर्छ ताकि निषेध केहि खाने को लागी कुनै इच्छा छैन। यसलाई आहार बनाउन सजिलो बनाउन, निम्न उदाहरणहरू विचार गर्नुहोस्।
नाश्ता विकल्पहरू:
- 2 वटा उर्लिएको अण्डा र कचौरा बिना कफी वा चिया;
- 1 tbsp। kefir र 2 घर का बना ओमेमी कुकीज;
- कटेज र पनीर चिया वा कफी।
दोस्रो नाश्ताको भिन्नता:
- सुन्तला;
- 2 किवी फल;
- स्याउ।
लन्च विकल्पहरू:
- माछा संग माछा
- पकाएको टर्की जांघ र 5 चम्मच। भूरी चावलको चम्मच;
- टोफू, सब्जिहरु संग पकाएको।
नाकका लागि विकल्पहरू:
- ताजा रस;
- किरण
- पनीर पनीर।
खानेकुरा विकल्पहरू:
- चिकन र सब्जी सलाद;
- समुद्री भोजन संग asparagus;
- गोभी सलाद र उबला भयो वाल।
वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार
वजन कम गर्ने यो विधिमा आधारित छन् धेरै नियमहरू छन्:
- पूर्णतया चर्को अस्वीकार गर्न सक्दैन, किनभने यसले प्रतिकूल रूपमा शरीरको अवस्थालाई असर पार्न सक्छ। दैनिक आदर्श 30 जी भन्दा बढी छैन।
- तेज वजन घटाने को लागि प्रोटीन डाईटले तपाईंलाई दोहोर्याइए सम्म दोहोरो सम्म जटिल कार्बोहाइड्रेटमा खाना खाने अनुमति दिन्छ।
- सब्जियों र फलों को कम मात्रा मा हुन सक्छ, तर यहाँ मीठा र स्टार्च फल देखि बचना चाहिए।
- प्रोटीन आहार भनेको आंशिक आहार हो, जुन नियमित अन्तरालहरूमा खाँदैछ। बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले खाना खानको लागि सिफारिश गरिएको छैन।
- हरेक दिन धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले दैनिक दर कम्तीमा 1.5 लीटर हुनुपर्छ।
डसेन प्रोटीन आहार
यो वजन घटाने र पुन: प्राप्तिको सबैभन्दा लोकप्रिय तरीका हो, जसले उनीहरूको खाने बानीहरू पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्छ, वजन कम गर्छ र यसलाई समात्न दिन्छ। डुकन्ट प्रोटीन आहारले चार चरणहरू समावेश गर्दछ:
- आक्रमण यो चरणमा पाँच दिन बाँकी छ र तपाईं 5 किलो सम्म फलाउन सक्नुहुन्छ। यस समयमा, कम-मोटो मासु र माछा, जिगर, अण्डा, हरियो र यति अनुमति छ। धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ।
- क्रूज । यो चरण एक हप्तासम्म रहन्छ र यहाँ एक विकल्प हो: एक दिन मात्र प्रोटीन हुनुपर्छ, र अर्को संयोजन प्रोटीन र सब्जिहरु, र यति।
- वैकल्पिक । अर्को चरणको अवधि खारेजको संख्यामा निर्भर गर्दछ। यस समयमा भएको "माइनस" 10 मा गुणा हुन्छ: यदि 8 किलोग्राम फेंकिएको छ भने, त्यसपछि यो चरण 8x10 = 80 दिन अन्तिम हुनेछ। प्रोटीन र सब्जियों को लागि, फल जोडें, र तपाईं एक दिन को दुई स्वाद खाना खा सकते हो, र एक आलु र चावल को एक सप्ताह को एक सप्ताह। हप्तामा एक पटक, प्रोटीन दिन व्यवस्था गर्नुहोस्।
- स्थिरीकरण । यस चरणले तपाईंको बाकी जिन्दगीमा रह्यो। खाना स्वस्थ हुनुपर्छ, तर हरेक हप्ता एक पटक प्रोटीन दिन पनि गर्छ।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार
पोषण को यो विधि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को बदलन मा आधारित छ, जो भण्डारित चर्को को जलाव गर्दछ, तर मांसपेशियों लाई संरक्षित गरिन्छ। प्रोटीन आहार, जसको व्यञ्जनहरु लाई सरल कार्बोहाइड्रेट संग उत्पादनहरु लाई बहिष्कृत गर्दछ, निम्नलिखित सिद्धान्तहरु मा आधारित छ:
- पहिलो दिन मिश्रित छ, त्यो हो, आहारले प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट, अर्को दुई दिन प्रोटीन र चौथो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।
- कार्बोहाइड्रेट दिनको लागी, अपरिचित फलहरु, मधु संग शहद, अनाज, राई रोटी र सब्जिहरु प्रयोग गर्नुहोस्।
- प्रोटीन आहार प्लस कार्बोहाइड्रेटले वजन कम गर्न र मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। दोस्रो अवस्थामा, तपाइँलाई थप खेलकुद तीव्र रूपमा संलग्न गर्न आवश्यक छ।
प्रोटीन-सब्जी आहार
यस आहारलाई 20 दिन भन्दा बढीको लागि असम्भव छ र यो समयमा यो 5-8 किलोग्राम माथि फलाउन सम्भव हुनेछ। प्रोटीन उत्पादन, सब्ज र फलहरू राशन बनाउन प्रयोग गरिन्छ। प्रोटीन-भिटामिन आहारले यस्तो नियमहरू समावेश गर्दछ:
- नतिजा प्राप्त गर्नका लागि, तपाईंले वैकल्पिक पछाडि पछ्याउनु पर्छ: दुई प्रोटीन र दुई फल र सब्जी दिन।
- सब्जिहरु सबै तर आलु खाएको हुन सक्छ, र मिठाई फलहरू, उदाहरणका लागि, केले, आम र अंगूरबाट पनि मनाउन सकिन्छ।
- आंशिक भोजन देखाउनुहोस्, र अंशहरू छोटा हुनुपर्छ।
- सब्जियां असीमित मात्रा मा खाई जान सक्छ, तर फलों कम र डेसर्ट को रूप मा हुन्छ। यो ताजा छ उनीहरूलाई ताजा खाने।
- जब प्रोटीन दिन, तपाईंलाई 1.5 लीटर पानी, र सब्जी पिउन आवश्यक छ - 2 लीटर।
प्रोटीन-मोटो आहार
धेरैले यसलाई टान्डम प्रोटीन र वसामा विशेष गरी अजीब लगाउन सक्दछ, विशेष गरी एक आहारमा, तर पोलिश पोषण विशेषज्ञ कभस्सिभस्कीले 30 वर्षको शोध बिताए, पछि उसले निष्कर्षमा पुग्यो कि यो वजन खोने को लागि एक उत्कृष्ट संयोजन हो। यसको अतिरिक्त, उनको राय मा, यो मांसपेशी जन को एक सेट को लागि सबै भन्दा राम्रो प्रोटीन आहार हो। वसा मुख्य ऊर्जा वाहक बन्यो, र तिनीहरूले संचित ग्लूकोजन को खपत को तंत्र पनि ट्रिगर गर्दछ। पोषण को यस विधि को लागि धेरै नियमहरु छन्:
- भोजन लिनुहोस् तीन दिन भन्दा बढी हुनुपर्दछ, नाश्ताबाट बच्न। वसाले तपाईंलाई संतृप्त महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यसैले तपाईलाई भोकाउनु हुँदैन।
- भोजन पछि, 15 मिनेट लिनुहोस्। आराम, र खेलहरू भोजनको एक मात्र घडी मात्र अभ्यास गर्न सकिन्छ।
- प्रोटीन र बोसो मा आहार सेलुलोज, अनाज र चोकर मा शामिल छ।
- मेनुमा यसलाई अनुमति दिइन्छ यस्तो बोसो: मक्खन, मांस, चिसो मासु र मासु, र पनि-द्वारा उत्पाद।
IVF संग प्रोटीन आहार
IVF को प्रक्रिया जटिल र जोखिमपूर्ण छ। फललाई जरा लिनुभयो, र महिलालाई बच्चा बन्न सक्षम भयो, उनी एक विशेष प्रोटीन आहार सिफारिस गरे। प्रजनन विशेषज्ञहरूले आहार समायोजन गर्न सबै रोगीहरूलाई सल्लाह दिन्छन्। आईवीएफको समयमा प्रोटीन आहारले शरीरलाई पूर्ण आकारको बिरुवा बनाउन मद्दत गर्दछ र नकारात्मक नतिजाहरू र जटिलताहरूबाट जोगिन मद्दत गर्दछ। यो यस्तो नियमहरूमा आधारित छ:
- आहार को आधार प्रोटीन उत्पादनहरु हो, जसको राशि 40% हुनु पर्छ। यो अण्डा को सफेद, आहार को मांस, कटेज पनीर, पनीर, डेयरी उत्पादनहरु, माछा र समुद्री भोजन को लागि प्राथमिकता दिइन्छ। यो राम्रो छ भने सब्जी प्रोटीन पशु प्रोटीन भन्दा बढी हुनेछ।
- उही रकम, जुन 35-40% हो जुन उत्पादनका लागि कम ग्ल्यामेमिक सूचकांकमा जटिल कार्बोहाइड्रेट छ। यो गर्न को लागि, मा भोजन मा अनाज, unsweetened फल, सब्जियों र wholemeal देखि विभिन्न उत्पादनहरु को शामिल छ।
- धेरै महत्त्वपूर्ण फाइबरमा अन्नपूर्ण खानाहरू, जुन पाचन पथको उचित कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो सब्जियां, फलहरु, जडी बूटियों र अनाज मा छ।
- प्रोटीन आहारले महिलालाई आवश्यक भिटामिन र खनिज दिनु पर्छ। मेनु प्राकृतिक रस, नट, सूखे फल र अन्यमा समावेश गर्न यो उपयोगी छ।
गर्भावस्थामा प्रोटीन आहार
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि अवस्थामा महिलाहरूले प्रोटीन आहारको शास्त्रीय भिन्नताहरू प्रयोग गर्न कडा रूपमा निषेध गरेका छन्। तिनीहरूको लागि, त्यहाँ एक सज्जन विकल्प हो, जुन छिटो कार्बोहाइड्रेटको अस्वीकारको अर्थ हो। असुविधाजनक फल, अनाज र सब्जिहरु को लागी, जसमा उपयोगी कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, तिनीहरू दिनको पहिलो भागमा खालिनुपर्छ। गर्भवती महिलाहरु को लागि प्रोटीन आहार महत्वपूर्ण छ किनकी भ्रूण प्रोटीन को आवश्यकता हो, त्यसैले उनको रकम धीरे-धीरे बढ जान्छ। पहिलो ट्रिमिस्टरमा 65-85 ग्राम प्रति दिन पर्याप्त हुन्छ र अन्तमा 110-125 ग्राममा धेरै आहार नियमहरू छन्:
- आहारमा थप खट्टे दूध उत्पादनहरू समावेश गर्दछ।
- यो माछा र समुद्री खानामा दुबला बनाउन उपयोगी छ।
- धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ र पिफनेसको बारेमा चिन्ता नगर्नु 1-1.5 लेटर पिउन पर्छ।
- एक आंशिक आहार (5-6 भोजन) मा चिपकाउनुहोस्।
प्रोटीन आहार को हानिकारक
वजन घटानेको आदर्श तरिका पत्ता लगाउन गाह्रो छ, जुन कुनै खतरा छैन। प्रोटीन आहारको हानि निम्नानुसार छ:
- धेरै मात्रामा प्रोटीन उपभोग गर्ने व्यक्ति अक्सर कब्जेर यस समस्याको सामना गर्छन्। यस माइनससँग सामना गर्न तपाईंले धेरै तरल पदार्थ पिउन आवश्यक छ।
- क्षणिक उत्पादनको स्थिरता छ। यस समस्याको समाधान अघिल्लो अवस्थामा जस्तो छ।
- सायद खराब सांसको उपस्थिति, कपाल र छालाको समस्या।
- प्रोटीन आहार प्रयोग गर्नुहोस् केवल 35-40 बर्ष भन्दा पुरानो व्यक्ति र पुरानो बीमारहरू छैनन्।
- यो दुई हप्ता भन्दा बढीको लागि आहार पालन गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनकि यो गुर्दे र लिभर धेरै ओभरलोड गर्दछ।
- यदि तपाइँ जानवर उत्पत्तिको प्रोटीनमा फ्याँक्नुहुन्छ भने, योले कोलेस्ट्रॉलको वृद्धिलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।
- प्रोटीन को एक अतिरिक्त रक्त को सहजता बढ्छ, र यसले पहिले देखि नै रगत को क्लॉट्स को खतरा बढ्छ।
प्रोटीन आहार - विनाशकारीता
त्यहाँ एक निश्चित सूची छ जसमा प्रोटीन आहार प्रयोग गर्न निषेध गरिएको छ। एकदम अधिक हदसम्म, यो व्यक्तिहरूमा लागू हुन्छ जुन पाचन संग समस्या छ र प्रोटीन फूडहरूको एसिमिटिलेशन गर्दछ। फलफूल प्रोटीन आहार र यस्तो पोषणको अन्य प्रकारहरू थ्रोमबोस, गाउट, जस्टिनस्टाइनलल र गुर्दे रोगहरूमा निषिद्ध गरिन्छ। आहारमा ठूलो मात्रामा प्रोटीनको खाना वृद्ध, स्तनपान महिलाहरु र बच्चाहरु जो 16 बर्ष भन्दा कम उमेरका लागि वांछनीय छैन। यदि आहारको समयमा त्यहाँ अव्यवस्थित थियो, त्यसपछि तपाईंलाई डाक्टरमा जान आवश्यक छ।