एक हप्ताको लागि एक प्रोटीन आहारले धेरै वजनबाट मुक्त गर्न चाहनेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, strenuously जिम मा संलग्न। सही रूपमा चयन गरिएको आहारले वजन घटाने प्रवर्द्धन गर्दछ, तर मांसपेशिहरु पीडित हुनेछैनन्। प्रोटीनले शरीरलाई सन्तुलित बनाउँछ र बल दिन्छ, जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ, वजन कम गर्न दिन्छ।
एक हप्ताको लागि प्रोटीन आहारको उदाहरण
फायदाहरूको बारेमा पहिलो, वजन कम गर्ने यो विधि पर्याप्त छ। पहिलो, प्रोटीन फूड्स पोषण गर्दै छन्, जसले लामो समयको लागि भोटेको महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। दोस्रो, यस्तो आहार पछि, उचित पोषणमा स्विच गर्न सजिलो छ, यसले वजन गुमाउनुको परिणाम राख्न मद्दत गर्नेछ। एक हप्ताको लागि प्रोटीन आहारको आहार स्वतन्त्र रूपमा लिन सकिन्छ, उदाहरणका आधारमा यी उत्पादनहरू समानसँग बदल्नुहोस्, तर तपाईलाई अधिक स्वीकार्य।
एक हप्ताको लागि प्रोटीन आहारको अनुमानित मेनु, जुन आधारको रूपमा लिन सकिन्छ।
सोमबार:
- बिहान: कुनै पनि चिनो बिना 100 ग्राम कम-मोटो अनाज दही र चिया।
- स्नैक: कडा मेहनत अण्डा र कडा पनीरको टुक्रा।
- लंच: उबलिएको मासुको 225, गोभी सलादको 155 ग्राम र जैतूनको तेलले भरिएको मटर।
- शाम: 225 ग्राम भाप माछा र टमाटरको एकै मात्रामा।
मंगलवार:
- बिहान: कडा अण्डाको अण्डा, अजमेरको सलाद र ककड़ीको 155 ग्राम, र इन्धनको रूपमा तेल प्रयोग।
- स्नैक: 150 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर।
- दोपहर को भोजन: भाप मा 150 ग्राम र बेक्ड ब्रोकोली को 100 ग्राम।
- शाम: 225 ग्राम उचाई छाला स्तन, टिमटर र पनीर को 155 ग्राम।
बुधबार:
- बिहान: टमाटर र ककड़ी सलाद को 155 ग्राम, कम-मोटो खट्टा क्रीम र मेहनत उकालो अण्डा संग अनुभवी।
- स्नैक: 35 जी हजेलनाट।
- दोपहर को भोजन: उबलते चिकन को 225 ग्राम र सलाद को 50 ग्राम को।
- साँझ: दाँत 100 ग्राम र स्टिड बीफको 200 ग्राम।
बिहीबार:
- बिहान: दुई अण्डा र 1 चम्मचबाट तयार गरिएको एउटा ओमेलेट। दूध
- स्नैक: 155 स्टाउड फलालेट र स्टुड लिचिनको 100 ग्राम।
- दोपहरको भोजन: उकालो बीउ र टमाटरको 225 ग्राम।
- शाम: 155 ग्राम को कम-मोटो कुटीर पनीर।
शुक्रबार:
- बिहान: ओटमेलको एक भाग कम-मोटो दूधमा पकाइएको।
- स्नैक: कडा कडा अण्डा र पनीरको टुक्रा।
- दोपहर को खाना: 155 जी फिललेट र 100 ग्राम बीन्स।
- शाम: 225 ग्राम कम-मोटो पोर्क, काली मिर्चको साथ लुकाइएको।
शनिबार:
- बिहान: 225 ग्राम उर्लिएको टर्की र हरियो बीन्स।
- नाश्ता: 1 चम्मच शहद संग दाँत को पनीर को 155 ग्राम को।
- लंच: उबला भयो तरकारी र सब्जी सलाद को एक टुकडा, खट्टा क्रीम संग लुगा।
- साँझ: जमिनको 225 किलो जकिन्छ।
आइतबार:
- बिहान: तलाका अण्डाहरू, 2 अण्डाबाट पकाएको र टमाटर।
- नाटक: 55 जी काजू।
- दोपहरको खाना: दालबत्तीका साथ दाँत र सागबाट।
- साँझ: खरगोशको एक टुक्रा जडी बूटी को बिरुद्ध खट्टा क्रीममा पखाल्छ।
तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, कम-क्यालोरी प्रोटीन आहारको एक हप्ताको लागि मेनु निकै सरल छ र जटिल जटिल व्यञ्जन र विदेशी उत्पादनहरूको प्रयोगको आवश्यकता पर्दैन।