प्रोटीन दिन मासु, माछा वा डेयरी उत्पादनमा अनलोड गर्ने एक दिन हो। यस्तो दिन मोटे मानिसहरू द्वारा पूर्ण रूपमा बुझ्दछन्, तिनीहरू सेट परिणामहरू प्राप्त गर्न आत्मविश्वासको भाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्छन्।
सबैभन्दा लोकप्रिय प्रोटीन दिन अनलोड गर्दै, मासु र कुटीर पनीर हो। एक दिनको लागि दुई अतिरिक्त पाउन्ड फेंक गर्न, कम मोटो मासुको 350 ग्राम उकालो र यसलाई चार भागमा विभाजन गर्नुहोस्, जसलाई प्रत्येकलाई सानो मात्रामा ताजा हरियो सब्जेल खाने अनुमति दिइएको छ। एक पनीरको दिन मा, तपाईंलाई दिनहुँ कम-मोटो कुटीर पनीर को पाँच गुणा खानुपर्छ र दिनहुँ तीन पटक अप्ठ्यारो चियाको आधा कप पिउन सकिन्छ।
प्रोटीन उत्पादनहरूको सूची
हामी कुन खाना प्रोटीनसँग सम्बन्धित छ निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछौं। त्यसैले, चिकन 100 ग्राममा 18.7 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, टर्कीको पखेटामा 25.4 ग्राम, मासु गोलाकारमा 28 ग्राम प्रोटीन, ट्राउटमा 17.5 ग्राम, सामोनमा - 20.9 ग्राम, डिब्बाबंद ट्यूना - 23,5 ग्राम, डिब्बाबंद सेतो सेम - 6,7 जी, अण्डामा - 17 जी, पनीरमा - 16,5 ग्राम प्रति 100 ग्राम, चिन्तामा -23,8 जी।
म जोरजस्तो लाग्छ कि प्रोटीनमा सबैभन्दा उपयोगी उडान दिन माछा हुन्छ। वनस्पति तेलको रूपमा, माछाले धेरै मात्रामा बहुसंख्यकयुक्त फैटी एसिडहरू समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्डहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ।
प्रोटीन दिन: मेनु
अनलोडिङको प्रोटीन दिनमा खाना व्यक्तिगत रूपमा चयन गरिन्छ। हामीले तपाईंको लागि अनुमानित मेनु तयार गरेका छौं:
- नाश्ता : सिजनको लागि काफेर र फलामको एक गिलास (यो राम्रो लाग्दैन, तर एक किसिमको खाँचो छैन, उदाहरणका लागि, एक कालीका काली, केला, दुई किवी वा सेब आदि)।
- लंच : तपाईं प्रोटीनहरू मिश्रण गर्न सक्नुहुन्न, उदाहरणका लागि, अण्डा र मासु, एक कुरा रोज्नुहोस्। आदर्श रूप मा, कम-मोटा उबले चिकन स्तन, पर्ख, टर्की, समुद्री खाना, माछा, पनीर पनीर वा टोफन लिनुहोस्। गार्निशमा तपाईंले स्टुड हरी सब्जिहरु वा ताजा सलाद खानु सक्नुहुनेछ।
- खाना पकाउने: लंच र रातो खानाको लागि तपाईले एउटै प्रकारको प्रोटीन खाना (वा कुखुरा, माछा वा मासु) लिनु पर्दछ, तर साँझमा यो आधा लंच भाग खाने आवश्यक छ।
प्रोटीन अनलोडिङ दिन मेटाबालिक प्रक्रियाहरू सक्रिय गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंले एक प्रोटीन उत्पादनको रूपमा मासु रोज्नु भयो भने, शरीरले पर्याप्त प्रोटीन र फलाम पाउनेछ। पनीर र दही उपवास दिनले शरीरलाई क्याल्सियम संग प्रदान गर्नेछ। केफिर एलर्जी अभिव्यक्तिको गम्भीरता कम गर्छ र पाचनलाई सक्रिय गर्दछ। तर सबै प्लाज्जहरू, प्रोटीन-फ्रि दिनहरू र अझ बढी मासुको साथ, हृदय रोग र जिगर र गुर्देको रोगहरूको समस्याले मानिसहरूको लागि अपमानजनक छ।